İlkin Proqressiv MS olan insanlar üçün 5 fəaliyyət

MəZmun

• 1. Yoga
• 2. Tai chi
• 3. Üzgüçülük
• 4. Su hərəkətləri
• 5. Gəzinti
• Başlamadan əvvəl göstərişlər və təkliflər

Birinci dərəcəli mütərəqqi skleroz (PPMS), digər MS formaları kimi, aktiv qalmağın qeyri-mümkün olduğu kimi görünə bilər. Əksinə, nə qədər aktiv olsanız, vəziyyətinizlə əlaqəli erkən başlanğıc əlilliyi inkişaf etmə ehtimalı o qədər azdır.

Əlavə olaraq müntəzəm məşq aşağıdakılara kömək edə bilər.

• sidik kisəsi və bağırsaq funksiyası
• sümük sıxlığı
• idrak funksiyası
• depressiya
• yorğunluq
• ümumi ürək-damar sağlamlığı
• güc

PPMS ilə hərəkətlilik problemlərinə başlamağınıza baxmayaraq iştirak edə biləcəyiniz fəaliyyətlər üçün çox sayda seçim var. Əsas odur ki, özünüzə meydan oxumağı bacararkən, ən rahat hiss etdiyiniz fəaliyyətləri seçin. Aşağıdakı fəaliyyətlər barədə doktorunuzla danışın.

1. Yoga

Yoga, asanas adlanan fiziki pozaları və tənəffüs texnikalarını birləşdirən az təsirli bir məşqdir. Yoga yalnız ürək, güc və rahatlığı yaxşılaşdırmaqla kifayətlənmir, həm də stres və depressiyadan azad olmağın əlavə faydasını verir.

Yoga ilə bağlı çoxsaylı səhv düşüncələr var. Bəzi insanlar yoqanın yalnız uyğunlaşmağı düşündüyünü və onsuz da super elastik olmağın lazım olduğunu düşünürlər. Bütün asanasların heç bir dəstək olmadan ayaq üstə və ya oturaraq yerinə yetirildiyi barədə yanlış fikir var.

Qərb tətbiqetmələrini əhatə edən bəzi trendliyə baxmayaraq, yoga özünəməxsus şəkildə görüşmək üçün fərdi olaraq dizayn edilmişdir sənin ehtiyaclar. Buradakı "praktika" sözü də yoganın məqsədini anlamaqda vacibdir - zamanla bədəninizi, ağlınızı və ruhunuzu qurmağa kömək etmək üçün mütəmadi olaraq edilməlidir. Ən yaxşı baş ayağını kimin edə biləcəyini görmək üçün hazırlanmış bir fəaliyyət deyil.

Yoga ilə yeni başlamısınızsa, iştirak etmək üçün yeni başlayan və ya incə bir yoga dərsini tapmağı düşünün. Dəyişikliklər təklif edə bilməsi üçün vəziyyətiniz barədə əvvəlcədən təlimatçı ilə danışın. Pozları ehtiyac duyduğunuz qədər dəyişdirə biləcəyinizi unutmayın - hətta sınaqdan keçirə biləcəyiniz stul yoga dərsləri də var.

2. Tai chi

Tai chi, aşağı təsirli bir seçimdir. Dərin nəfəs kimi bəzi prinsiplər yoqa bənzəyirsə, tay chi ümumiyyətlə daha mülayimdir. Təcrübə tənəffüs texnikaları ilə birlikdə yavaş-yavaş həyata keçirilən Çin döyüş sənəti hərəkətlərinə əsaslanır.

Vaxt keçdikcə tai chi PPMS-ə aşağıdakı yollarla fayda verə bilər:

• artan güc və rahatlıq
• stresi azaltdı
• inkişaf etmiş əhval-ruhiyyə
• aşağı qan təzyiqi
• ümumiyyətlə ürək-damar sağlamlığı daha yaxşıdır

Faydalara baxmayaraq, sertifikatlı bir təlimatçı ilə vəziyyətinizi və narahatlıqlarınızı müzakirə etmək vacibdir. Qaçınmalı olduğunuz hərəkətlərin olub olmadığını müəyyənləşdirməyə kömək edə bilərlər. Yoga kimi, hərəkətlilik probleminiz varsa bir çox tai chi hərəkəti oturaraq həyata keçirilə bilər.

Tai chi dərsləri özəl olaraq, həm də istirahət və fitness klubları vasitəsi ilə mövcuddur.

3. Üzgüçülük

Üzgüçülük çoxsaylı aspektlərdə MS üçün dəstək təklif edir. Su yalnız az təsirli bir fəaliyyət üçün bir mühit yaratmır, həm də hərəkətliliyin digər idman növləri etməyinizə mane ola biləcəyi hallarda da dəstək təklif edir. Suya qarşı müqavimət, zədələnmə riski olmadan əzələ qurmağa kömək edir. Bundan əlavə, üzgüçülük hidrostatik təzyiqin faydasını təklif edir. Bu, vücudunuzun ətrafında sıxılma kimi hisslər yaradaraq PPMS üçün faydalı ola bilər.

Üzgüçülük məsələsinə gəldikdə, ideal su istiliyiniz başqa bir fikirdir. Soyuducu su sizi rahat saxlaya bilər və idmandan həddindən artıq qızma riskini azalda bilər. Mümkünsə hovuz istiliyini 80 ° F - 84 ° F (26.6 ° C - 28.8 ° C) arasında tənzimləməyə çalışın.

4. Su hərəkətləri

Üzgüçülükdən başqa, bir sıra fəaliyyət göstərmək üçün bir hovuz suyunu öz xeyrinizə işləyə bilərsiniz. Bunlara daxildir:

• gəzinti
• aerobika
• su bazlı rəqs dərsləri, məsələn Zumba
• su çəkiləri
• ayaq qaldırıcıları
• su tai chi (ai chi)

Bir icma üzgüçülük hovuzunuz varsa, ehtimal ki, bu tip su idman növlərindən birini və ya daha çoxunu təklif edən qrup dərsləri mövcuddur. Daha çox təkbətək təlimat istəsəniz, xüsusi dərsləri də nəzərdən keçirə bilərsiniz.

5. Gəzinti

Gəzinti ümumiyyətlə ən yaxşı məşqlərdən biridir, ancaq PPMS olduğunuz zaman hərəkətlilik və tarazlıq əsl narahatlıqdır. Hər hansı bir yeriş problemi yeriməyinizə mane ola biləcəyini həkiminizə soruşun.

Budur digər bəzi gəzinti məsləhətləri:

• Dəstəkləyici ayaqqabılar geyin.
• Əlavə dəstək və tarazlıq üçün atel və ya aşırma taxın.
• Birinə ehtiyacınız varsa, bir yürüşçü və ya qamış istifadə edin.
• Sərin saxlamaq üçün pambıq paltar geyin.
• İstidə açıq havada gəzməkdən çəkinin (xüsusilə günün ortalarında).
• Ehtiyacınız olarsa, gəzinti zamanı istirahət üçün vaxt verin.
• Evə yaxın qalın (xüsusən özünüz olduğunuz zaman).

Gəzinti haqqında yaxşı xəbər, əlçatan və sərfəli olmasıdır. İdman salonunda gəzmək üçün mütləq pul ödəməlisiniz. Bununla birlikdə, daha çox motivasiya və təhlükəsizlik səbəbi ilə bir gəzinti dostuna müraciət etmək yaxşıdır.

Başlamadan əvvəl göstərişlər və təkliflər

Aktiv qalmaq PPMS ilə vacib olsa da, işləri yavaşlatmaq da eyni dərəcədə vacibdir. Xüsusilə bir müddət aktiv olmadığınız təqdirdə idmana tədricən başlamanız lazım ola bilər. Cleveland Klinikası, 10 dəqiqəlik artımlarla başlamağı və nəticədə hər dəfə 30 dəqiqəyə qədər tikinti aparmağı tövsiyə edir. Məşq ağrılı olmamalıdır.

Ayrıca düşünə bilərsiniz:

• potensial təhlükəsizlik problemləri barədə doktorunuzla danışmaq
• fiziki terapevtdən ilkin nəzarət istənir
• gücünüzü inkişaf etdirməyincə əvvəlcə rahat olmadığınız fəaliyyətlərdən qaçınmaq
• isti temperatur zamanı açıq hava fəaliyyətinin məhdudlaşdırılması, bu da PPMS simptomlarını kəskinləşdirə bilər