Abs

MəZmun

• Üçün nəzərdən keçirin

Düşünürsünüz ki, yüzlərlə kranç və oturaq hərəkətlər etmək daha tonlu qarın əzələsinə aparan yoldur? Yenidən düşünün, Kirstie Alley və Leah Remini ilə işləyən Los Ancelesdəki sertifikatlı şəxsi məşqçi Gina Lombardi deyir. Vaxtınızı boş yerə təkrarlama etməyin, deyir. Sizə idman, gündəlik fəaliyyətlər və yaxşı duruş üçün güclü bir əsas verən möhkəm qarın əldə etməyin ən yaxşı yolu diqqəti işlənən sahəyə yönəltməkdir. Lombardi deyir: "Əsas odur ki, hansı əzələləri işlədiyini və harada olduğunu öyrən, sonra hər bir məşq zamanı o bölgəyə uyğunlaş." Bunu etməsəniz, yəqin ki, boyun və omba fleksorları kimi digər əzələlərin işi görməsinə icazə verəcəksiniz və qarın əzələləriniz yorulmayacaq və tonlanmayacaq.

Lombardi, hər altı ilə səkkiz həftədə bir etdiyiniz məşqləri dəyişdirən bir məşq sistemindən istifadə edir, buna görə də qarın əzələləriniz davamlı olaraq çətinləşir və nəticələr sürətlənir. Bonus olaraq, eyni məşqləri təkrar-təkrar etməklə heç vaxt cansıxıcı olmayacaqsınız.

Lombardi, öz müştəriləri ilə birlikdə bu ay seçilən üçü də daxil olmaqla müxtəlif məşqlərdən istifadə edir. Maşın böhranı, üst gövdənizi pelvisə doğru əyərkən istifadə etdiyiniz rektus abdominis'i hədəf alır. İkinci məşq, tibb topu bükülməsi, eyni zamanda rektus abdominisin gücləndirilməsi üzərində işləyir, eyni zamanda belinizi döndərən və bükən obliklərə də təsir edir. Son məşq, əyilmələr və körpülər, bütün qarın sahəsini gücləndirəcək.

Nəhayət, hər hansı digər bədən hissələrini məşq etdirdiyiniz kimi qarın əzələlərinizi məşq edin. Lombardi deyir ki, uyğun intensivlik, təkrarlamalar və formada həftədə üç məşq qarın əzələlərini ən yaxşı formaya gətirəcək.

Üçün nəzərdən keçirin