Asılılıqların qarşısını almağın 7 sübut yolu

MəZmun

• 1. Konjenerlərdə yüksək içki içməkdən çəkinin
• 2. Səhər sonra bir içki içmək
• 3. Bol su içmək
• 4. Yetərincə yuxuya get
• 5. Səmimi bir səhər yeməyi yeyin
• 6. Əlavələrə fikir verin
• 7. Moderasiya içmək və ya ümumiyyətlə yox
• Alt xətt

Asma alkoqol intoksikasiyasının xoşagəlməz nəticəsidir.

Alkoqol vücudunuzu tərk etdikdən sonra ağır vururlar və baş ağrısı, yorğunluq, susuzluq, başgicəllənmə, ürək bulanması və iştahsızlıq ilə xarakterizə olunur (1).

Hangover müalicəsi çoxdur, lakin onların arxasında dəlil məhdud və ya hipotetikdir (2).

Buna baxmayaraq, bir neçə strategiya potensialı göstərir.

Asma qarşısını almaq və ya heç olmasa onları əhəmiyyətli dərəcədə şiddətləndirməyin 7 dəlil əsaslı üsulu.

1. Konjenerlərdə yüksək içki içməkdən çəkinin

Etanol spirtli içkilərin əsas aktiv maddəsidir, lakin onların tərkibində müxtəlif miqdarda anadangəlmə maddələr var.

Şəkər fermentasiya edən mayalar etanol istehsal edərkən - bu məqalədə sadəcə spirt olaraq xatırlanır - eyni zamanda konjenerlər də meydana gəlir (3).

Konjenatorlar metanol, izopentanol və aseton ehtiva edən zəhərli kimyəvi maddələrdir (4, 5).

Çox miqdarda konjener olan spirtli içkilər, asılıların tezliyini və intensivliyini artırır.

İki araşdırma, ortaq bir birləşmə olan metanolun, hangover simptomları ilə güclü bir şəkildə əlaqəli olduğunu göstərir (6, 7).

Doğuşdan yüksək miqdarda içki içərisinə viski, konyak və tekila daxildir. Burbon viski, doğuşda olduqca yüksəkdir.

Digər tərəfdən, rəngsiz içkilər - araq, cin və rom kimi - az miqdarda doğuşdan ibarətdir. Əslində, araqda demək olar ki, heç bir konjener yoxdur (3).

Vodanın təsirini (az miqdarda) və viskinin (doğuşdan yüksək) təsirlərini müqayisə edən tədqiqatlarda viski üçün həm tezliyi, həm də intensivliyi daha yüksək idi (8, 9, 10).

Xülasə Araq, cin və ya rom kimi az miqdarda içkili içki içərək asma şiddətini əhəmiyyətli dərəcədə azalda bilərsiniz.

2. Səhər sonra bir içki içmək

Başqa bir içki içməklə asma müalicəsi paradoksal görünür.

Eyni zamanda, "köpəyin tükü (bu səni incidir)" (11) ifadəsi ilə xatırlanan məşhur bir dərman müalicəsidir.

Bu vərdiş effektiv şəkildə sübut olunmasa da, bunun arxasında maraqlı bir elm var.

Sadəcə olaraq, daha çox spirt içməyin bəzi içkilərdə iz miqdarında olan tanınmış bir konjener olan metanol maddələr mübadiləsinə təsir göstərdiyinə inanılır.

İçdikdən sonra bədəniniz metanolu yüksək zəhərli bir maddə olan formaldehidə çevirir. Formaldehid bir çox hangover simptomlarına qismən cavabdeh ola bilər (11, 12, 13).

Ancaq səhər saatlarında çox miqdarda içki içdikdən sonra spirt istehlakı bu çevrilmə prosesini maneə törədir, formaldehidin meydana gəlməsini maneə törədir (14, 15).

Bunun əvəzinə metanol nəfəs və sidik vasitəsilə bədəninizdən zərərsiz bir şəkildə axıdılır. Buna görə etanol tez-tez metanol zəhərlənməsini müalicə etmək üçün istifadə olunur (16).

Dedi ki, səhər başqa bir içki içmək, asma müalicəsi kimi güclü bir şəkildə ruhdan düşür - sadəcə qaçılmazı gecikdirə bilər.

Səhər içmə tez-tez alkoqol asılılığı ilə əlaqədardır və bir neçə bağlamanı yüngülləşdirmək sağlamlığınız üçün təhlükə yaratmağa dəyməz.

Xülasə Ertəsi gün daha çox spirt içmək məşhur bir asma müalicəsidir. Ancaq bu riskli metod yaxşıdan daha çox zərər verə bilər.

3. Bol su içmək

Alkol bir diüretikdir, sizi tez-tez soyur (17, 18, 19).

Buna görə alkoqol susuzlaşdırmaya kömək edə bilər.

Dehidrasyon asılmağın əsas səbəbi hesab edilməsə də, susuzluq, baş ağrısı, yorğunluq və quru ağız kimi simptomlara səbəb ola bilər.

Xoşbəxtlikdən, susuzlaşdırmanın qarşısını almaq asandır - kifayət qədər su içdiyinizə əmin olun.

Yaxşı bir qayda, bir stəkan su və ya başqa bir alkoqolsuz içki içmək və içkilər arasında yatmaqdan əvvəl ən azı bir böyük stəkan su içməkdir.

Xülasə Bol su içmək, susuzluq və baş ağrısı da daxil olmaqla, asılılığın bəzi əsas əlamətlərini azaltmağa kömək edə bilər.

4. Yetərincə yuxuya get

Alkol yuxuya mane ola bilər.

Çox gec qalmış olsanız, bütün yuxu cədvəlinizi pozarkən həm yuxu keyfiyyətini, həm də müddəti poza bilər (1, 20).

Yoxsul yuxu, çox asılı davranış simptomlarına səbəb olmasa da, tez-tez asma ilə əlaqəli yorğunluq və qıcıqlanmaya səbəb ola bilər.

İçki içdikdən sonra bol yatmaq vücudunuzun yaxşılaşmasına kömək edə bilər.

Əgər ertəsi gün yata bilmirsənsə, asanlıqla sərxoş olmaq belə yaxşı fikir ola bilməz.

Xülasə Alkol yuxu keyfiyyətinizi poza bilər. Bir şənlik gecəsindən sonra yatmaq üçün özünüzə çox vaxt verin.

5. Səmimi bir səhər yeməyi yeyin

Asma bəzən hipoqlikemiya (21) olaraq bilinən bir vəziyyət, qan şəkərinin aşağı olması ilə əlaqələndirilir.

Qan şəkəri az olan insanlarda da daha ağır olurlar (22, 23).

Hipoqlikemiya asılılıqların əsas səbəbi olmasa da, zəiflik və baş ağrısı kimi simptomlara səbəb ola bilər (24).

İçdikdən sonra qidalı bir səhər yeməyi və ya gec gec yemək yemək qan şəkərinizin səviyyəsini qorumağa kömək edə bilər.

Xülasə Yaxşı bir səhər yeməyi yemək məşhur bir asma müalicəsidir. Bəzi hangover simptomlarını yüngülləşdirən qan şəkəri səviyyəsini bərpa etməyə kömək edə bilər.

6. Əlavələrə fikir verin

İltihab vücudunuzdakı toxuma ziyanını bərpa etməyə və infeksiyalarla mübarizə aparmağa kömək edir.

Dəlil sübut edir ki, bir çox hangover simptomları aşağı dərəcəli iltihaba səbəb olur (25, 26).

Əslində, bəzi iltihab əleyhinə dərmanların asılqanlara qarşı olduqca təsirli olduğu göstərilmişdir (27).

Bitki əsaslı qidalar və dərman bitkiləri də iltihabı azaldır və asma hallarının qarşısını alır.

Zərbələrə təsir edən əlavələrə qırmızı jenşenq, zəncəfil və incə armud daxildir (28, 29, 30).

Prickly armud vurğulamağa dəyər. Bu kaktusun bəhrəsidir Opuntia ficus-indica, Meksikanın yerli olduğu düşünülür.

55 gənc, sağlam bir insanda edilən bir araşdırmada, içmədən beş saat əvvəl sərt armud ekstraktı götürərək, ağır bir asma riskini 62% azaldıb (31).

Asılı olmayacağına baxmayaraq, bitki əsaslı əlavələr simptomlarınızı əhəmiyyətli dərəcədə yüngülləşdirə bilər.

Xülasə Bəzi pəhriz əlavələri - incə armud, qırmızı jenşen və zəncəfil də daxil olmaqla, asma simptomlarını azalda bilər.

7. Moderasiya içmək və ya ümumiyyətlə yox

Asma şiddəti istehlak etdiyiniz alkoqol miqdarı ilə artır (32).

Bu səbəbdən, qarmaqarışıqlığın qarşısını almağın ən yaxşı yolu normada içmək və ya tamamilə imtina etməkdir.

Asma istehsal etmək üçün lazım olan spirt miqdarı insanlar arasında dəyişir.

Bəzi insanlara yalnız 1-2 içki lazımdır, lakin çoxu daha çox şeyə ehtiyac duyur. İnsanların təxminən 23% -i nə qədər içməyindən asılı olmayaraq asılqan tapmır (33).

Xülasə Asma şiddəti birbaşa alkoqol qəbulu ilə bağlıdır. İçkiləri məhdudlaşdırmaq və ya imtina etmək, asma qarşısını almaq üçün ən yaxşı yoldur.

Alt xətt

Spirtli bağlama əlverişsiz simptomlara - başgicəllənmə, baş ağrısı, halsızlıq, ürək bulanması - həddindən artıq içki qəbul etdikdən sonra ayıq olduqda görünən əlamətlərə aiddir.

Bir neçə strategiya, bağlamaların şiddətini azaltmağa kömək edə bilər. Bunlara kifayət qədər yuxu, ürəkaçan bir səhər yeməyi, bol su içmək və çoxlu içki içən içkilərdən qaçmaq daxildir.

Ancaq asma şeylərdən qaçmağın ən yaxşı yolu mülayim vəziyyətdə içmək və ya tamamilə imtina etməkdir.