10 dəqiqə ərzində 7 az karbohidratlı yemək

MəZmun

• 1. Hindistancevizi yağında qızardılmış yumurta və tərəvəzlər
• 2. Yaşıl və Salsa ilə Izgara Toyuq Qanadları
• 3. Donuz və Yumurta
• 4. Dilimlənmiş Bolqar Bibəri ilə Qiyməli Mal əti
• 5. Bunless Cheeseburgers
• 6. Toyuq döşünün qızardılmış parçaları
• 7. Meatza - Ət əsaslı ‘Pizza’
• Aşağı xətt

Oxucularımız üçün faydalı hesab etdiyimiz məhsulları daxil edirik. Bu səhifədəki bağlantılar vasitəsilə satın alırsanız, kiçik bir komissiya qazana bilərik. Budur bizim işimiz.

Aşağı karbohidratlı pəhriz bir çox sağlamlıq faydası verə bilər, ancaq sıx cədvəlinizə uyğun yemək fikirləri verməkdə çətinlik çəkə bilərsiniz.

Mətbəxdəki ən yaradıcı insan olmasanız da və əlinizdə yalnız bir neçə maddəyə sahib olsanız da, 10 dəqiqədən az hazırlıq vaxtı tələb edən dadlı, az karbohidratlı yeməklər hazırlamaq asandır.

Bütün yeməklər az karbohidrat və kilo itkisizdir.

1. Hindistancevizi yağında qızardılmış yumurta və tərəvəzlər

Bu yemək hər gün zövq ala biləcəyiniz əla bir səhər yeməyi hazırlayır. Zülal və sağlam tərəvəzlərlə zəngindir, sizi uzun müddət doyurur.

Tərkibi: Hindistancevizi yağı, təzə tərəvəzlər və ya dondurulmuş bitki qarışığı (yerkökü, gül kələm, brokkoli, yaşıl lobya), yumurta, ədviyyat, ispanaq (istəyə görə).

Təlimat:

1. Qızartma qabınıza hindistan cevizi yağı əlavə edin və odunu artırın.
2. Tərəvəz əlavə edin. Dondurulmuş qarışıqdan istifadə edirsinizsə, tərəvəzlərin istidə bir neçə dəqiqə əriməsinə icazə verin.
3. 3-4 yumurta əlavə edin.
4. Ədviyyatlar əlavə edin - ya qarışıq, ya da sadəcə duz və istiot.
5. Ispanaq əlavə edin (istəyə görə).
6. Hazır olana qədər qızartın.

Onlayn olaraq hindistan cevizi yağı satın alın.

2. Yaşıl və Salsa ilə Izgara Toyuq Qanadları

Bu yalnız favoritlərdən biri ola bilər. Kiçik hazırlıq tələb olunur və insanların çoxu sümüyün üstündən ət yeməyi sevir - hətta uşağınızın razılığına cavab verdiyini tapa bilərsiniz.

Tərkibi: Toyuq qanadları, ədviyyat, göyərti, salsa.

Təlimat:

1. Toyuq qanadlarını seçdiyiniz ədviyyat qarışığında sürtün.
2. Onları sobaya qoyun və 360-395 ° F (180-200 ° C) temperaturda təxminən 40 dəqiqə qızdırın.
3. Qanadları qəhvəyi və xırtıldayan qədər ızgara.
4. Bəzi göyərti və salsa ilə xidmət edin.

Online salsa üçün mağaza.

3. Donuz və Yumurta

Donuz işlənmiş bir ət olmasına baxmayaraq tam sağlam deyil, az miqdarda karbohidrat içərisindədir.

Onu az karbohidratlı pəhrizdə yeyə bilərsiniz və yenə də arıqlaya bilərsiniz.

Donuz qəbulunuzu orta səviyyədə saxlayırsınızsa və həftədə bir və ya iki dəfədən çox yemirsinizsə, pəhrizinizə əlavə etməkdə səhv bir şey yoxdur.

Tərkibi: Donuz, yumurta, ədviyyat (istəyə görə).

Təlimat:

1. Bir tavaya donuz əti əlavə edin və hazır olana qədər qızartın.
2. Donuzu bir boşqaba qoyun və donuz yağına 3-4 yumurta qovurun.
3. Yumurtanıza bir ləzzət əlavə etmək istəyirsinizsə, qızardarkən üzərinə bir az dəniz duzu, sarımsaq tozu və soğan tozu qoyun.

4. Dilimlənmiş Bolqar Bibəri ilə Qiyməli Mal əti

Bu az karbohidratlı yemək, ehtiyatlı mal ətiniz varsa, mükəmməldir.

Tərkibi: Soğan, hindistan cevizi yağı, kıyılmış mal əti, ədviyyat, ispanaq və bir bolqar bibəri.

Təlimat:

1. Soğanı xırda doğrayın.
2. Bir tavaya hindistan cevizi yağı əlavə edin və odunu artırın.
3. Soğanı əlavə edib bir-iki dəqiqə qarışdırın.
4. Mal əti əlavə edin.
5. Bəzi ədviyyat əlavə edin - ya qarışıq, ya da sadəcə duz və istiot.
6. Ispanaq əlavə edin.
7. İşləri biraz baharatlandırmaq istəyirsinizsə, istəyə görə bir az qara bibər və çili tozu əlavə edin.
8. Hazır olana qədər qızardın və dilimlənmiş bolqar bibəri ilə xidmət edin.

5. Bunless Cheeseburgers

Bundan daha asan deyil: iki növ pendir və çiy ispanağın bir tərəfi olan çörəksiz burger.

Tərkibi: Kərə yağı, hamburger köftesi, çedar pendir, qaymaqlı pendir, salsa, ədviyyat, ispanaq.

Təlimat:

1. Bir tavaya kərə yağı əlavə edin və odunu qaldırın.
2. Hamburger köftəsi və ədviyyat əlavə edin.
3. Hazır olmağa yaxın olan köftələri çevirin.
4. Üstünə bir neçə dilim çedar və bir az krem ​​pendir əlavə edin.
5. Yanğını azaldın və pendir əriyənə qədər tavanın üstünə bir qapaq qoyun.
6. Çiy ispanaq ilə servis edin. İstədiyiniz təqdirdə yağın bir hissəsini göyərti üzərinizə yağdıra bilərsiniz.
7. Burgerləri daha şirəli etmək üçün salsa əlavə edin.

6. Toyuq döşünün qızardılmış parçaları

Dadsız, quru toyuq ilə bitməyinizdən qorxursunuzsa, biraz kərə yağı əlavə etmək hiylə yarada bilər.

Tərkibi: Toyuq döşü, kərə yağı, duz, istiot, köri, sarımsaq tozu və yarpaqlı göyərti.

Təlimat:

1. Toyuq döşünü kiçik parçalara ayırın.
2. Bir tavaya kərə yağı əlavə edin və odunu qaldırın.
3. Toyuq parçaları, həmçinin duz, istiot, köri və sarımsaq tozu əlavə edin.
4. Toyuğu xırtıldayan bir toxuma çatana qədər qızartın.
5. Bir az yarpaqlı göyərti ilə xidmət edin.

7. Meatza - Ət əsaslı ‘Pizza’

Əgər az karbohidratlı pəhrizinizdə pizzanı darıxırsınızsa, deməli, bunu sevəcəksiniz.

Dadını daha da yaxşı tapa bilərsiniz - zərərli maddələr olmadan bir çox pizza növü daxildir.

Bu resepti dəyişdirmək asandır və istədiyiniz az karbohidrogen tərkibli maddələr əlavə edə bilərsiniz - tərəvəzlər, göbələklər, müxtəlif pendirlər və s.

Tərkibi: Soğan, donuz əti, qiymə mal əti, salsa, ədviyyat, sarımsaq tozu və doğranmış pendir.

Təlimat:

1. Soğanızı incə doğrayın və donuz ətinin bir hissəsini xırda dilimlərə kəsin.
2. Çörək qabının altındakı üyüdülmüş mal əti, salsa, soğan, ədviyyat və sarımsaq tozunu qarışdırın.
3. Üzərinə doğranmış pendir səpin və əlavə donuz dilimləri ilə örtün
4. Fırına qoyun və donuz və pendir xırtıldayan görünənə qədər 360-395 ° F (180-200 ° C) 30-40 dəqiqə qızdırın.

Aşağı xətt

Aşağı karbohidratlı pəhrizlərin kilo itkisi və azaldılmış xolesterol, qan təzyiqi və qan şəkəri səviyyələri də daxil olmaqla müxtəlif sağlamlıq faydaları təmin etdiyi sübut edilmişdir.

Yuxarıda göstərilən reseptlər 10 dəqiqədən tez bir zamanda hazırlanır - sıx, az karbohidratlı həyat tərzi üçün idealdır.