İdman zalı nəticələrini yaxşılaşdırmaq üçün 5 tövsiyə

MəZmun

• İdman salonunda daha yaxşı nəticə əldə etmək üçün 5 tövsiyə
• 1. Yeməklərə diqqət yetirin
• 2. Nəmlənmiş qalın
• 3. Məşq qaydalarını dəyişdirin
• 4. Yükü tədricən artırın
• 5. Ardıcıl günlərdə eyni əzələ qrupunu məşq etməkdən çəkinin

İdman salonunun nəticələrini yaxşılaşdırmaq üçün məqsəd arıqlamaq və ya əzələ yığmaq olsun, hədəfə çatmaq üçün motivasiya olmaq və prosesin yavaş və tədricən başa düşülməsi vacibdir. Bundan əlavə, intensivliklə və ya təlimatçı rəhbərliyinə uyğun olaraq etməklə yanaşı, yeməyə də diqqət yetirmək, nəmləndirmək və məşqləri qaçırmamaq vacibdir.

İdman salonunda məşq etmək olduqca tələbkar ola bilər, buna görə də məşqləri sona qədər davam etdirmək üçün lazımi bütün enerji mənbələrinizin olmasını təmin etmək və yaxşı bir bərpa təmin etmək çox vacibdir. Bundan əlavə, məşq qaydalarını mütəmadi olaraq dəyişdirmək və ardıcıl günlərdə eyni əzələ qrupunu məşq etməkdən çəkinmək vacibdir.

İdman salonunda daha yaxşı nəticə əldə etmək üçün 5 tövsiyə

İdman zalı nəticələrini yaxşılaşdırmağa və hədəflərə daha asan çatmağa kömək edən bəzi sadə tövsiyələr bunlardır:

1. Yeməklərə diqqət yetirin

İdmandan əvvəl və sonrakı bəslənmə, əzələ artımı və kütlə üçün və kilo itkisi üçün vacib deyil, çünki arıq kütlə mənfəətini artırmaqla yanaşı fiziki məşqləri həyata keçirmək və daha asan əzələlərin bərpasını təşviq etmək üçün lazımi enerji verir.

Buna görə tövsiyə məşqdən əvvəl pəhrizin karbohidrat mənbələrindən ibarət olmasıdır, buna görə məşqləri həyata keçirmək üçün lazımi enerji təmin edilər, məşq sonrası pəhrizdə əzələ bərpa prosesinə üstünlük vermək üçün zülalla zəngin qidalar olmalıdır. əzələ artımını stimullaşdırmaq üçün əlavə. Əzələ kütləsi qazanmaq üçün qidaları bilin.

Pəhrizin bir qidalanma mütəxəssisi tərəfindən göstərilməsi vacibdir, belə ki qidalar və onların miqdarı şəxsin məqsədinə uyğun olaraq tövsiyə olunur. Bu şəkildə hədəflərə daha asan çatmaq və idman salonundakı nəticələri yaxşılaşdırmaq mümkündür. Məşqdən əvvəl və sonra nə yeməyin bəzi variantları.

2. Nəmlənmiş qalın

Bədənin işini davam etdirmək və nəticələrin görünüşünü stimullaşdırmaq üçün nəmləndirmə vacibdir. Təlim zamanı və sonra bədəni nəmləndirmək, məşq zamanı itirdiyiniz suyun miqdarını bərpa etmək və əzələ dözümlülüyünü artırmaq üçün kontraktura və ya əzələ qırılması kimi yaralanmalardan qaçınmaq üçün insana su içməsi tövsiyə olunur.

Bundan əlavə, çox gərgin bir məşq və ya çox isti bir mühitdə açıq havada həyata keçirildiyi təqdirdə, fiziki fəaliyyət zamanı itirilən mineralları daha tez əvəz etmək üçün izotonik bir içki içmək maraqlı ola bilər. Bal və limonla hazırlanan enerji içkisi də məşq zamanı enerjini qorumaq üçün bir seçimdir. Aşağıdakı videoya baxaraq necə hazırlaşacağınıza dair məlumat:

3. Məşq qaydalarını dəyişdirin

Təlimin bir neçə həftədən sonra insanın təkamülünə uyğun olaraq və təlimçinin rəhbərliyi ilə əzələlərin təqdim olunduğu stimula uyğunlaşmasının qarşısını almaq üçün nəticələrə mane olan dəyişiklik edilməsi vacibdir. Beləliklə, məşq rejimini dəyişdirərkən əzələ kütləsinin artmasına üstünlük vermək üçün əzələləri stimullaşdırmaq və daha çox enerji xərcləmələrini təşviq etmək və əzələ liflərini stimullaşdırmaq mümkündür.

4. Yükü tədricən artırın

Təlimlərdə istifadə olunan yükün tədricən artması təlimçinin rəhbərliyi altında olmalıdır və əzələ uyğunlaşmasının qarşısını almaq məqsədi daşıyır. Yük artdıqda, əzələlərin böyüməsini təşviq edərək məşqləri yerinə yetirmək üçün daha çox enerji sərf etmələri məcburiyyətində qalır.

5. Ardıcıl günlərdə eyni əzələ qrupunu məşq etməkdən çəkinin

İstədiyiniz nəticəni əldə etmək üçün əzələlərinizə istirahət etmək vacibdir. Beləliklə, günün təhsili yuxarı əzalar üçün idisə, ertəsi günün məşqləri aşağı ətraflar üçün olması tövsiyə olunur, belə ki, bu yolla əzələlərin sağalması və zədələnmədən və həddindən artıq yüklənmədən qorunması mümkündür.