7 Chill Yoga, narahatlığı azaltmaq üçün yaradır

MəZmun

• Pişik/İnək
• Sadiq Döyüşçü
• Oturmuş İrəli Bükülmə
• Dəstəklənən Backbend
• Twist
• Ayaqları Divardan yuxarı
• Dəstəklənən Başlıq
• Üçün nəzərdən keçirin

Çox işiniz və çox az vaxtınız olanda stress özünü qaçılmaz hiss edə bilər. Stress festivalınız tam qüvvəyə mindikdə (səbəbindən asılı olmayaraq) yuxu və nəfəs almaq çətinləşir, bu da öz növbəsində daha çox narahatlıq yaradır - bu, pis dövrədir! Təbii ki, mən yoganı həll yolu kimi təyin edirəm. (Budur, narahatlığı azaltmaq üçün bir neçə başqa strategiya.)

Siz mənim əsaslandırıcı yoqa axınlarımdan birini burada sınaya bilərsiniz və ya ehtiyacınız olan vaxt zehninizi və əsəblərinizi sakitləşdirməyə kömək edəcək başqa axına addım-addım nəzər salmaq üçün davam edə bilərsiniz.

Aşağıdakı pozalar zehni yerə salmaq və sakitləşdirmək üçün hazırlanmışdır. (Həmçinin tənəffüs texnikasına bənzəyən alternativ burun deşiyi nəfəs almağa cəhd edə bilərsiniz - narahatlığı azaltmaq və ətrafda sıçrayışını dayandırmaq istəməyən məşğul beyni sakitləşdirmək üçün). Yeddinin hamısını bir axın olaraq sınayın və ya narahatlığınız yüksəlməyə başlayanda əlinizdə saxlamaq üçün sevdiyiniz bir neçə seçin.

Pişik/İnək

Niyə: Bunlar texniki cəhətdən iki poza olsa da, biri tez-tez qarşıdurma olmadan edilmir. Bunlar arasında ardıcıl olaraq bir neçə dəfə dəyişmək nəfəsinizi hərəkətinizlə möhkəm bağlayır və zehni sakitləşdirir. (Pişik/inək təkrarları, narahatlıqdan qaynaqlanan qarın kramplarını da rahatlaşdırır və bu da PMS kramplarına kömək etmək üçün əla bir vəziyyət yaradır.)

Bunu necə etmək olar: Əllər çiyinlərin altında, dizlər isə itburnu altında dörd ayağa qalxın. Nəfəs alarkən yuxarıya baxın və onurğa sütununu əyərək inək üçün çiyinləri qulaqlarından uzaqlaşdırın. Nəfəs alarkən, əllərinizlə və dizlərinizlə zəminə basaraq, onurğanızı yuvarlaqlaşdırın. Ən azı beş tam nəfəs dövrü edin (beş inhalyasiya/pişik və beş nəfəs/inək).

Sadiq Döyüşçü

Niyə: Bu poza, həm itburnu, həm də çiyinlərimizi açar-narahat olduğumuz zaman bərkiyər və diqqəti yaxşılaşdırmağa kömək edər.

Bunu necə etmək olar:Aşağı itdən sağ ayağınızı irəli çəkin, kürəyinizi aşağı çevirin və qollarınızı nəfəs alaraq Warrior I -də başınızı çərçivəyə salın. Sonra əllərinizin arxanıza düşməsinə icazə verin, sakrumun arxasına yapışdırın və sinənizi açmaq üçün böyük bir nəfəs alın. özünüzü sağ dizinizin içərisinə qatlamaq üçün nəfəs alın. Ən azı beş dərin nəfəs üçün burada qalın, sonra digər tərəfdən təkrarlayın.

Oturmuş İrəli Bükülmə

Niyə: Bu introspektiv poza özünü əks etdirməyə kömək edir.

Bunu necə etmək olar: Oturmuş bir mövqedən, ayaqlarınızı bir yerdə saxlayın və önünüzdə uzatın, onları bir yerdə saxlayın. Dizlərinizi yumşaq tutaraq, özünüzü boşluqla doldurmaq üçün dərin bir nəfəs alın və nəfəs alaraq yeni yaratdığınız məkana söykənin. Sıx beliniz varsa, blok və ya yorğan üzərində oturun. Burada ən azı beş dəfə dərin nəfəs alın.

Dəstəklənən Backbend

Niyə: Lövhədə arxa əyilmələr sinəni açır və nəfəsinizin ölçüsünü artırır. Bununla birlikdə, aktiv geri əyilmələr çox həyəcan verici ola bilər və bu narahatlığı artıra bilər. Bu dəstəklənən variasiyada sinə bölgəsi aktiv arxa əyilmə üçün lazım olan heç bir səy göstərmədən genişlənə bilir və bu, rahatlamağa səbəb olur.

Bunu necə etmək olar: Oturarkən arxanıza orta hündürlükdə bir blok qoyun, çiyin bıçaqlarınızın yerləşəcəyi yerin altına qoyun (başınız üçün yastıq kimi başqa blokdan da istifadə edə bilərsiniz). Bədəninizin blokda yumşaq bir şəkildə dayanmasına icazə verin, rahat olana qədər yerləşdirməni tənzimləyin, qollar başınızın arxasında dayansın. Ən azı beş dərin nəfəs üçün burada qalın.

Twist

Niyə: Mənfi enerjiləri və ya arzuolunmaz düşüncələri bükülmə ilə silin. Hər bir nəfəs aldığınız zaman özünüzü bir süngər kimi sıxaraq, bədəninizdə və ya zehninizdə istəmədiyiniz və ya ehtiyac duymadığınız şeylərdən xilas olduğunuzu düşünün.

Bunu necə etmək olar: Yerdə uzanaraq, sol dizinizi sinə içində qucaqlayın, "T" qollarınızı hər iki tərəfə açın və sol dizin sağa düşməsinə icazə verin. Neytral boyunla qala bilərsiniz və ya yaxşı hiss edirsinizsə, sola baxa bilərsiniz. Əlinizin ağırlığının bükülmüş ayağınızı yerə qoymasına imkan vermək üçün sağ əlinizi də sol buddan tuta bilərsiniz. Ən azı beş dərin nəfəs üçün burada qalın və sonra digər tərəfdən təkrarlayın.

Ayaqları Divardan yuxarı

Niyə: Bu poza sinir sisteminizin soyumasına imkan verir, dövranı dəyişdirir, sizi əsaslandırır və sizi indiki vəziyyətə qaytarır.

Bunu necə etmək olar: Divarın yanında yan tərəfə oturun və sonra üzünüz divardan uzağa, omba ona toxunaraq yan tərəfə uzanın. Arxaya yuvarlanarkən qollarınızı istifadə edərək, ayaqlarınızı divardan yuxarı qaldırın. Qolların hər iki tərəfə düşməsinə icazə verin. (Əllər açıqlıq üçün yuxarı və ya aşağıya baxa bilər.) Ən azı beş nəfəs üçün və ya özünüzü yaxşı hiss edirsinizsə, istədiyiniz müddətdə qalın.

Dəstəklənən Başlıq

Niyə: Başlıq beyinə qan və oksigen dövranını artırır, zehni sakitləşdirir. Bütün boyunların baş dayağı etməsi təhlükəsiz olmadığından divara qarşı bu dəstəklənən dəyişikliyi məsləhət görürəm.

Bunu necə etmək olar: Dirsəklərin hara qoyulacağını müəyyən etmək üçün divardan bir ayağın məsafəsini ölçün. Dörd ayaq üzərində divardan uzaqlaşın. Qollarınızı yerə qoyun, əllərinizlə bir səbət düzəldin və başınızı yumşaq bir şəkildə yerə qoyun. Oradan, bədən "L" mövqeyinə gələnə qədər ayaqlarınızı divardan yuxarı qaldırın. Həssas bir boynunuz varsa, başınızı yerdən bir qədər yüksək tutmaq üçün ön qollarınızı möhkəm sıxın. Ən azı beş dərin nəfəs üçün burada qalın, sonra aşağı enin və uşağın baş dərisini tarazlaşdırmaq, dövranını normallaşdırmaq və zehni daha da sakitləşdirmək üçün ən azı beş dərin nəfəs alın.

Üçün nəzərdən keçirin