Metabolizma haqqında ən böyük 7 mif - Busted

MəZmun

• Mif: Heç vaxt səhər yeməyini atlamayın
• Mif: "İsti" Məşqlər arıqlamağa kömək edir
• Mif: Dil Yandıran Bibərlər Qarın Yağını Yandırır
• Mif: Gün ərzində altı kiçik yemək maddələr mübadiləsini yandıracaq
• Mif: Enerji İçkilərindəki Kafein Metabolizmanızı Yeniləyir
• Mif: Gecələr karbohidratlar yemək sizi kök edər
• Mif: Bir kilo əzələ gündə 100 kalori yandırır
• Üçün nəzərdən keçirin

Yüksək maddələr mübadiləsi: Kilo vermənin Müqəddəs Qədəlidir, bütün gün, bütün gecə, hətta yatanda belə yağ yandırmağımızın sirli, sehirli üsuludur.Kaş ki, başımızı qaldıra biləydik! Marketoloqlar bilirlər ki, biz maddələr mübadiləsi ilə bağlı düzəlişlər alırıq: Google-da "metabolizm" üçün sürətli axtarış, "piylənmə", (10 milyon) "arıqlamaq" (34 milyon) və "Kate Upton"dan (1,4) təxminən 75 milyon hit əldə edir. milyon) birləşdi!

Səbəbi aydındır: Nəzəriyyə olaraq, "metabolizmi gücləndirmək" yağ yandırmağın ən asan yoludur. Yeniləməyə ehtiyacınız olduğu halda metabolizm, vücudunuzun yediyiniz kaloriləri enerjiyə çevirməsi prosesinə aiddir-saçlarınızı böyütməkdən havada nəfəs almaq üçün etdiyiniz hər şeyi yandıran maddələr. Bu kaloriləri nə qədər səmərəli yandırsanız, məhdudlaşdırıcı bir pəhriz və ya sıx bir məşqə ehtiyac olmadan daha az yağ saxlayırsınız. Möhtəşəm səslənir, elə deyilmi?

Ancaq hər hansı bir sehrli formulada olduğu kimi, maddələr mübadiləsini artırmaq üçün resept mif və yanlış təsəvvürlərlə örtülmüşdür.

İndiyə kimi. Burada yeddi maddələr mübadiləsi mifini sıradan çıxarırıq və kiloları əritmək üçün etibarlı təkliflərimizi təqdim edirik. (Bu arada, bu pulsuz ilə daha da asanlıqla arıqlaya bilərsiniz Bunu yeyin, bunu yox! xüsusi hesabat: Qarın yağını partlatmaq üçün 10 gündəlik vərdiş.)

Mif: Heç vaxt səhər yeməyini atlamayın

iStock

Reallıq: vaxt yoxdu? Stress etməyin. Məşhur inancın əksinə olaraq, tədqiqatçılar indi səhər yeməyinin maddələr mübadiləsini sürətləndirmədiyini və günün ən vacib yeməyi olmaya biləcəyini söyləyirlər. Yeni bir araşdırma American Journal of Clinical Nutrition 300 -dən çox kilolu iştirakçının ya yemək yemək, ya da səhər yeməyi atmaq daxil olmaqla diyetlər istehlak etməsi. 16 həftənin sonunda səhər yeməyi yeyən pəhriz saxlayanlar səhər yeməyindən çox arıqlamadılar. Eyni jurnalda ikinci bir araşdırma səhər yeməyinin istirahət metabolizminə sıfır təsir göstərdiyini tapdı. Səhər yeməyi zülal, lif və digər qidaları gününüzə sıxmaq üçün ideal yerdir, lakin seçim pişidirsə və ya heç nə yoxdursa, heç nəyə üstünlük verin.

Əmin yanğın gücləndiricisi: Gününüzü həzm zamanı yağ və ya karbohidratlardan iki dəfə çox kalori yandıran yağsız proteinlə başlayın. Ancaq səhər saat 9 -dan əvvəl onu sıxmaqdan çəkinməyin.

Mif: "İsti" Məşqlər arıqlamağa kömək edir

Getty

Reallıq: Soyuq yuxular daha yaxşı işləyir. Biz hələ də tərin yağlı ağlamağımız olduğunu düşünməyi xoşlayırıq - xüsusən də Bikram yoga və ya başqa bir "isti" məşq vasitəsilə hərarətimizi yüksəltdiyimiz zaman - lakin jurnalda dərc olunan təəccüblü yeni araşdırma Şəkərli diabet soyuducu temperaturun kilo vermək üçün optimal ola biləcəyini təklif edir. Tədqiqata görə, sadəcə olaraq, gecə kondisioneri yandırmaq insanın qəhvəyi yağ ehtiyatlarını - soyuq temperaturun stimullaşdırdığı "yaxşı" piyi incə şəkildə dəyişdirə bilər ki, bu da "pis" yağ anbarlarını yandıraraq bizi isti saxlamağa xidmət edir. İştirakçılar müxtəlif temperaturlu yataq otaqlarında bir neçə həftə yatıblar: neytral 75 dərəcə, sərin 66 dərəcə və səliqəli 81 dərəcə. Dörd həftə 66 dərəcədə yatdıqdan sonra kişilər kalori yandıran qəhvəyi yağların həcmini demək olar ki, iki dəfə artırdılar. Sərin!

Əmin yanğın gücləndiricisi: Gecələr istiliyi azaldın. Qarnınızı və istilik xərclərinizi kəsəcəksiniz. Elm tərəfindən dəstəklənən yuxuda arıqlamağın 5 yolundan istifadə edərək yağ yandırmağa davam edin.

Mif: Dil Yandıran Bibərlər Qarın Yağını Yandırır

iStock

Reallıq: Özünüzü vəhşiləşdirməyin-mülayim qalmaq yaxşıdır. Yəqin ki, isti sousun maddələr mübadiləsini artıra biləcəyini oxumusunuz və əslində bu doğrudur. Bəs ədviyyatlardan xoşunuz gəlmirsə? İndi, daha dadlı, yumşaq bibərlərin eyni kalori yandırma potensialına malik ola biləcəyini təklif edən yeni bir araşdırma var - əzab-əziyyət! Kaliforniyanın Anaheim şəhərində keçirilən Eksperimental Biologiya iclasında təqdim edilən tədqiqat nəticələri kapsaisinin ədviyyatlı olmayan qohumu olan dihidrokapsiatın (DCT) eyni dərəcədə təsirli olduğunu göstərir. Əslində, yumşaq bibərdən ən çox DCT yeyən iştirakçılar, plasebo qrupundan təxminən iki dəfə çox olan metabolik bir təkan yaşadılar.

Sure-Fire Boost: Salatlarınızı qarışdırın və bolqar bibəri, pimentos, rellenos və şirin banan bibəri də daxil olmaqla şirin bibərlə qızardın. İsti maddələr qədər təsirli olurlar.

Mif: Gün ərzində altı kiçik yemək maddələr mübadiləsini yandıracaq

iStock

Reallıq: Üç kvadrat sizi dəyirmi böyüməyə mane ola bilər. Bədən qurucuları, əzələlərini gücləndirmək üçün bir neçə saatdan bir yeməklə uzun müddət and içmişlər, lakin gündə üç kvadratın kilo vermə potensialını azaltmayın. Jurnalda bir araşdırma Hepatologiya iki qrup kişiyə kilo vermək üçün diyetlər qoyun. Bir qrup, aralarında qəlyanaltılar olan üç kiçik yemək arasında kalori bölüşdürdü, ikinci qrup isə üç kvadrat yeməkdə eyni miqdarda kalori yedi. Hər iki qrup kilo alarkən, tədqiqatçılar ürək xəstəliyi riskini artıran təhlükəli növ olan qarın yağının yalnız yüksək yemək tezliyi qrupunda artdığını aşkar etdilər.

Əmin yanğın gücləndiricisi: Ümumi kalori nəzarətinə diqqət yetirin və bol lif, zülal və mikroelementlər əldə edin. Nə yediyiniz nə vaxtdan daha vacibdir.

Mif: Enerji İçkilərindəki Kafein Metabolizmanızı Yeniləyir

iStock

Reallıq: Enerji içkilərindəki şəkər qarın yağını canlandırır. Kofein, xüsusən məşqdən əvvəl qəbul edildikdə, maddələr mübadiləsinə bir qədər təkan verə bilər, lakin heç bir miqdarda metabolik artım enerji içkilərinin verdiyi boş kaloriləri yandıra bilməz. Nəşr edilən bir araşdırmaya görə Mayo Klinikası Prosedurları, tipik bir enerji içkisi, bədəninizə bir anda vuran və yağ yığılmasını tetikleyen dörddə bir fincan şəkər-kaloriyə xidmət edir. Kalori yandırmaq istəyirsinizsə,...kran suyu kimi tanınan yepyeni möcüzəvi içkini sınayın. Bir araşdırmaya görə Klinik Endokrinologiya və Metabolizm Jurnalı, iki uzun boylu stəkan su (17 unsiya) içdikdən sonra, iştirakçıların metabolizma nisbətləri yüzdə 30 artdı.

Əmin yanğın gücləndiricisi: Musluğu açın. Bu tədqiqatçılar hesab edirlər ki, gündə 1,5 litr (təxminən 6 stəkan) su qəbulunu artırmaq, il ərzində əlavə 17,400 kalori yandıracaq-bu beş kilo! Və ya bu enerji içkilərini qəhvədən daha yaxşı sınayın!

Mif: Gecələr karbohidratlar yemək sizi kök edər

iStock

Reallıq: Gecə karbohidratları gündüz arıqlamağa kömək edir. Teorinin mənası var: Vücudunuz enerji üçün karbohidratları yandırır, ancaq yatmazdan əvvəl yeyirsinizsə, bədəniniz onları yağ kimi yığır. Ancaq kilo itkisinin pastanomikası o qədər də sadə deyil. Bir araşdırma Avropa Qidalanma Jurnalı iki qrup kişini eyni arıqlama pəhrizinə qoyun. Yeganə fərq? Qrupun yarısı karbohidratlarını gün ərzində yeyərkən, ikinci qrup gecə üçün karbohidratlar ayırdı. Nəticə? Gecə vaxtı karbohidratlar qrupu pəhrizdən qaynaqlanan termogenezin əhəmiyyətli dərəcədə yüksək olduğunu göstərdi (bu o deməkdir ki, onlar növbəti gün yeməklərini həzm edərək daha çox kalori yandırdılar). Üstəlik, gündüz karbohidrat qrupu qan şəkərinin artdığını göstərdi. Obesity jurnalında edilən başqa bir araşdırma da oxşar nəticələr verdi. Gecə karbohidrat yeyənlər, standart pəhrizdə olanlardan 27 % daha çox yağ itirmiş və yüzdə 13.7 daha dolğun hiss etmişlər.

Sure-Fire Boost: Soyuqda makaron yeməyindən həzz alın. Yalnız karbohidratlar sizi sabahkı yağ yandırması üçün hazırlamaz, həm də yemədən əvvəl soyuducu makaron, karbohidratların təbiətini yağ kimi saxlamaq daha çətin olan dayanıqlı nişastaya çevirir. Digər 9-u görmək üçün bura vurun!

Mif: Bir kilo əzələ gündə 100 kalori yandırır

iStock

Reallıq: Bir kilo beyin gündə 100 kalori yandırır. İllər keçdikcə məşq edən guruslar, əzələlərin yağ yandırıcı güclərini çox şişirdirdilər. Jurnalda yer alan bir xəbərə görə Piylənmə, iskelet əzələsi əslində çox aşağı metabolik sürətə malikdir, hər kiloqram üçün cəmi 6 kalori. Doğrudur, bu yağdan üç dəfə çoxdur, buna görə müqavimət təhsili gündəlik yağ yandırmanıza kömək edir. Ancaq beyin gücünüzü inkişaf etdirmək daha yaxşı ola bilər: bir kilo beyin əslində gündə 109 kalori yandırır.

Əmin yanğın gücləndiricisi: Məşq edin və istəmirsinizsə böyük əzələləri tərləməyin. Hər hansı bir məşq edəcək. Maryland Universiteti İctimai Sağlamlıq Məktəbinin tədqiqatçıları, 65-89 yaşlarında, sağlam yaşlı dörd qrupu araşdırdılar və idman edənlərin daha böyük beyinlərə sahib olduqlarını aşkar etdilər!

$$$ VƏ KALORİYALARA İNDİ QƏNAƏT EDİN! Mükəmməl qida mübadiləsi və arıqlamaq üçün məsləhətlər üçün pəhriz tövsiyələri, menyu sirləri və daha sağlam, daha xoşbəxt olmağın asan yolları ilə dolu pulsuz bülletenimizə üzv olun.

Üçün nəzərdən keçirin