Fasiləli oruc tutmağın 6 populyar yolu

MəZmun

• 1. 16/8 metodu
• 2. 5: 2 pəhriz
• 3. Yeyin Stop Yeyin
• 4. Alternativ bir günlük oruc
• 5. Döyüşçü pəhrizi
• 6. Spontan yemək atlama
• Alt xətt

Fotoqrafiya Aya Brackett

Aralıqlı oruc son vaxtlar sağlamlıq trendinə çevrilmişdir. Kilo itkisinə səbəb olduğu, metabolik sağlamlığı yaxşılaşdırdığı və bəlkə də ömrünü uzatdığı iddia edilir.

Bu yemək rejiminin bir neçə üsulu mövcuddur.

Hər metod təsirli ola bilər, amma hansının daha yaxşı işlədiyini müəyyənləşdirmək insandan asılıdır.

Budur aralıqlı oruc tutmağın 6 məşhur yolu.

1. 16/8 metodu

16/8 metodu hər gün 14-16 saat oruc tutmağı və gündəlik yemək pəncərənizi 8-10 saatla məhdudlaşdırmağı əhatə edir.

Yemək pəncərəsi içərisində iki, üç və ya daha çox yeməyə girə bilərsiniz.

Bu metod, Leangains protokolu olaraq da bilinir və fitness mütəxəssisi Martin Berkhan tərəfindən məşhurlaşdırıldı.

Bu oruc metodunu etmək, axşam yeməyindən sonra heç bir şey yeməmək və səhər yeməyini tərk etmək qədər sadə ola bilər.

Məsələn, axırıncı yeməyinizi axşam 8-də bitirsən. və ertəsi gün günortaya qədər yeməyin, texniki cəhətdən 16 saat oruc tutursunuz.

Ümumiyyətlə qadınların yalnız 14-15 saat oruc tutmaları tövsiyə olunur, çünki biraz daha qısa oruclarla daha yaxşı iş görsənirlər.

Səhərlər ac qalan və səhər yeməyi yeməyi sevən insanlar üçün bu üsula əvvəlcə alışmaq çətin ola bilər. Ancaq bir çox səhər yeməyi yeyənlər instinktiv olaraq bu şəkildə yeyirlər.

Oruc vaxtı su, qəhvə və digər sıfır kalorili içkilər içə bilərsiniz, bu da aclıq hisslərini azaltmağa kömək edə bilər.

Yemək pəncərəniz zamanı ilk növbədə sağlam qidalar yemək çox vacibdir. Çox zərərli qida və ya həddindən artıq kalori yeyirsinizsə bu üsul işləməyəcəkdir.

Xülasə 16/8 metodu daxildir
kişilər üçün 16 saat, qadınlar üçün 14-15 saatlıq gündəlik oruclar. Hər gün edəcəksən
yeməyinizi 2-yə sığdığınız 8-10 saatlıq bir yemək pəncərəsi ilə məhdudlaşdırın,
3 və ya daha çox yemək.

2. 5: 2 pəhriz

5: 2 pəhrizi həftənin 5 günü normal yeməyi əhatə edir və həftənin 2 günü üçün kalori alımını 500-600 ilə məhdudlaşdırır.

Bu pəhrizə Fast Diet də deyilir və İngilis jurnalist Michael Mosley tərəfindən populyarlaşdırılıb.

Oruc günlərində qadınların 500, kişilərin isə 600 kalori yemələri tövsiyə olunur.

Məsələn, bazar ertəsi və cümə axşamı günləri istisna olmaqla həftənin hər günü normal yemək yeyə bilərsiniz. Bu iki gündə qadınlar üçün hər biri 250 kalori, kişilər üçün hər biri 300 kalori olan 2 kiçik yemək yeyirsiniz.

Tənqidçilərin düzgün şəkildə qeyd etdiyi kimi, 5: 2 pəhrizinin özünü sınayan bir iş yoxdur, ancaq aralıqlı orucun faydaları haqqında çoxlu araşdırmalar var.

Xülasə 5: 2 pəhriz və ya oruc
Pəhriz, həftənin 2 günü 500-600 kalori yeməyi və yeməyi əhatə edir
normal olaraq digər 5 gün.

3. Yeyin Stop Yeyin

Eat Stop Eat həftədə bir və ya iki dəfə 24 saatlıq oruc tutmağı əhatə edir.

Bu üsul fitness mütəxəssisi Brad Pilon tərəfindən məşhurlaşdırıldı və bir neçə ildir olduqca populyardır.

Bir gün axşam yeməyindən ertəsi gün axşam yeməyinə oruc tutaraq, bu, tam 24 saatlıq bir oruca bərabərdir.

Məsələn, axşam yeməyini saat 19-da bitirsəniz. Bazar ertəsi və axşam 7-yə qədər yeməyin. ertəsi gün tam 24 saatlıq orucu tamamlamısınız. Səhər yeməyindən səhər yeməyinə və ya nahardan nahara qədər də oruc tutmaq olar - son nəticə eynidır.

Su, qəhvə və digər sıfır kalorili içkilər oruc zamanı icazə verilir, lakin qatı qidalara icazə verilmir.

Bunu kilo vermək üçün edirsinizsə, yemək dövrlərində normal yeməyiniz çox vacibdir. Başqa sözlə, heç oruc tutmadığınız qədər eyni miqdarda yemək yeməlisiniz.

Bu metodun potensial mənfi tərəfi odur ki, tam 24 saatlıq oruc bir çox insan üçün kifayət qədər çətin ola bilər. Bununla birlikdə, dərhal hər şeyi etməyə ehtiyac yoxdur. 14-16 saatdan başlamaq, sonra oradan yuxarıya doğru getmək yaxşıdır.

Xülasə Yeyin Stop Yeyin bir
həftədə 24 saatlıq bir və ya iki fasiləsiz oruc proqramı.

4. Alternativ bir günlük oruc

Alternativ gün orucunda hər gün oruc tutursunuz.

Bu metodun bir neçə fərqli versiyası var. Bəziləri oruc günlərində təxminən 500 kalori verir.

Aralıqlı orucun sağlamlığa faydalarını göstərən bir çox test tüpü tədqiqatında bu metodun bəzi versiyaları istifadə edilmişdir.

Hər gün tam bir oruc həddindən artıq görünə bilər, buna görə yeni başlayanlar üçün tövsiyə edilmir.

Bu üsulla həftədə bir neçə dəfə çox ac yatmaq olar, bu çox xoş deyil və uzun müddətə davamlı ola bilməz.

Xülasə Alternativ bir günlük oruc, hər gün ya bir şey yeməməyinizlə, ya da yalnız bir neçəsini yeməyinlə oruc tutmusunuz
yüz kalori.

5. Döyüşçü pəhrizi

Warrior Diet fitness mütəxəssisi Ori Hofmekler tərəfindən populyarlaşdırıldı.

Gün ərzində az miqdarda çiy meyvə və tərəvəz yeməyi və gecə bir nəhəng yemək yeməyi əhatə edir.

Əsasən, bütün günü oruc tutursan və gecə dörd saatlıq bir yemək pəncərəsində ziyafət verirsən.

The Warrior Diet, aralıqlı bir oruc formasını daxil edən ilk populyar pəhrizlərdən biridir.

Bu pəhrizin qida seçimləri paleo pəhrizin seçiminə olduqca oxşayır - əsasən bütöv, işlənməmiş qidalar.

Xülasə The Warrior Diet təşviq edir
gün ərzində yalnız az miqdarda tərəvəz və meyvələrlə dolanmaq, sonra yemək yeymək
gecə böyük bir yemək.

6. Spontan yemək atlama

Faydalarının bir hissəsini əldə etmək üçün strukturlaşdırılmış fasiləli bir oruc planını izləməyə ehtiyac yoxdur. Başqa bir seçim, aclıq hiss etmədiyiniz və ya yemək bişirmək üçün çox məşğul olduğunuz kimi zaman zaman sadəcə yeməklərdən imtina etməkdir.

İnsanların aclıq rejiminə düşməmələri və ya əzələlərini itirməmələri üçün bir neçə saatdan bir yeməyə ehtiyac duyduğu bir mifdir. Bədəniniz zaman-zaman bir və ya iki yeməyi itirməyiniz bir yana, uzun müddət davam edən qıtlığı idarə etmək üçün yaxşı təchiz olunmuşdur.

Beləliklə, həqiqətən bir gün ac deyilsinizsə, səhər yeməyini tərk edin və yalnız sağlam bir nahar və şam yeməyi yeyin. Yoxsa bir yerə səyahət edirsinizsə və yemək istədiyiniz bir şey tapa bilmirsinizsə, qısa müddətdə bir oruc tutun.

Buna meylli olduğunuzda bir və ya iki yeməyi atlamaq, əsasən spontan aralıq bir orucdur.

Digər yeməklər zamanı sağlam qidalar yeməyinizə əmin olun.

Xülasə Aralıqlı oruc tutmağın başqa bir yolu sadəcə bir və ya ikisini atlamaqdır
aclıq hiss etmədiyiniz zaman və ya yemək üçün vaxtınız olmadığı zaman yemək.

Alt xətt

Aralıqlı oruc, hər kəs üçün işləməməsinə baxmayaraq bir çox insan üçün işləyən bir kilo itkisidir.

Bəzi insanlar bunun kişilər qədər qadınlar üçün faydalı olmayacağına inanırlar. Yemək pozğunluğu olan və ya meylli olan insanlar üçün də tövsiyə edilmir.

Aralıqlı bir oruc tutmağa qərar verirsinizsə, pəhriz keyfiyyətinin həlledici olduğunu unutmayın. Yemək dövründə zərərli qidaları çox yemək və kilo verməyi və sağlamlığınızı artırmağı gözləmək mümkün deyil.