Pəhrizinizin Maddələr Mübadilənizlə Qarışmasının 6 Yolu

MəZmun

• Metabolizma Səhvi: Səhv Səhər Yemək
• Metabolizm Səhv: Skiping
• Protein haqqında
• Metabolizma Səhvi: Arıqlamaq üçün Daha Az Yemək
• Metabolizma Səhvi: İçmək
• Pəhriz soda
• Metabolizm səhvi: Xeyr
• Yuyucu məhsul
• Metabolizm səhvi: Təmizləmə
• Üçün nəzərdən keçirin

Orada arıqlamaq üçün çox çalışırsınız: idman salonunda kalçanızı kəsmək, kalorilərinizi azaltmaq, daha çox tərəvəz yemək, bəlkə də təmizləməyə çalışmaq. Bütün bu səyləri tövsiyə edəcək mütəxəssislər tapa bilsəniz də, planınız əslində kilo vermə məqsədlərinizə mane ola bilər.

Göründüyü kimi ziddiyyətli və həyəcan verici olsa da, bəzi ümumi pəhriz səhvləri maddələr mübadilənizi, 24/7 kalori yandıran daxili sobanızın işinə mane ola bilər, istər spin sinifində qaçırsınız, istərsə də televizorun önündə oturursunuzsa. Bu o demək deyil ki, idman zalı üzvlüyündən çıxmalı və bir stəkan şokoladlı çikolata almalısınız. İşinizi davam etdirin və bu asan düzəlişlərlə itirməyə davam edin.

Metabolizma Səhvi: Səhv Səhər Yemək

Sizə dəfələrlə deyirdilər ki, səhər yeməyi yeyən insanların bel xətti daha kiçik olur, lakin bəziləri səhər saatlarında baş əyməyin onları daha da ac etdiyini görürlər. Əlaqələndirə bilsəniz, taxıl və meyvə kimi yediyiniz "sağlam səhər yeməyinin" çox karbohidrat ehtiva etməsi sizi daha sonra çox yeməyinizə səbəb ola bilər.

"Maddələr mübadiləsi ləng gedəndə, bu, bir qədər insulin müqavimətinin olduğuna işarədir-vücudunuz qanınızdan şəkərinizi yanacaq üçün hüceyrələrinizə köçürməkdə çətinlik çəkir və bu düzgün işləmədikdə, hətta ac hiss edirsiniz. bəslənmə və maddələr mübadiləsi mütəxəssisi və onlayn pəhriz çatdırma proqramı olan BistroMD -in tibb müdiri Caroline Cederquist deyir ki, fiziki olaraq yoxsan. Bu xüsusilə oyandıqdan sonra nəzərə çarpır. Səhər insulinin səviyyəsi yüksək karbohidratlı bir yeməkdir və insulin daha da yüksəlir, sonra tez burun boşaldır və günorta saatlarında sizi qıcıqlandırır.

Həll: Qan şəkərinə reaksiyanı yavaşlatmaq üçün bu karbohidratları proteinlə birləşdirin. 30 qram zülal (bir stəkan kəsmik və ya iki yumurta və bir qab adi az yağlı yunan qatığı) və təxminən 20-30 qram karbohidrat (bir orta banan, böyük dilim tost və ya bir paket adi yulaf ezmesi) hədəfləyin. ).

Metabolizm Səhv: Skiping

Protein haqqında

Bütün gün vücudunuz, əsasən öz əzələ toxumalarını parçalayan protein dövriyyəsi adlanan bir prosesdən keçir. Tamamilə normaldır, lakin bir çox qadın bu təsirə qarşı durmaq və arıq kütləni düzgün saxlamaq üçün kifayət qədər protein (əzələlər üçün əsas "qida" olan amin turşuları) yemir. Yaxşı deyil, çünki nə qədər çox əzələniz varsa, nə etdiyinizdən asılı olmayaraq bir o qədər çox kalori yandırırsınız.

Həll: Qadınlar üçün zülal üçün RDA 45-50 qramdır, lakin Dr. Cederquist deyir ki, qadınları əskik buraxır və maddələr mübadiləsini optimal şəkildə sürətləndirə və bədən yağını yandıra bilmir. Səhər yeməyi, nahar və axşam yeməyində 30 qram (təxminən 4 unsiya toyuq) və qəlyanaltılarda 10-15 qram aldığınızdan əmin olun.

Metabolizma Səhvi: Arıqlamaq üçün Daha Az Yemək

Bəli, daha kiçik bir ölçüyə uyğunlaşmaq üçün kalori kəsməlisiniz. Ancaq miqyasındakı say azaldıqca maddələr mübadiləniz də iki səbəbə görə dalğalana bilər: Birincisi, itirilmiş kilonun bir hissəsi yağ olsa da, bir hissəsi kalori yandıran əzələdir. İkincisi, "vücudunuzun" rahat "bir çəkisi var, çünki biz genetik olaraq aclıqla mübarizə aparırıq. Arıqladığınız müddətdə bədəniniz sizi əvvəlki vəziyyətinizə qaytarmaq üçün kalorilərə bağlanmağa çalışır" deyir Robert. Yanagisawa, MD, Sinay dağında Tibbi Nəzarət olunan Çəki İdarəetmə Proqramının direktoru. Vücudunuz sizi təyin etdiyiniz nöqtəyə qaytarmağa çalışarkən siz də aclıq hiss edə bilərsiniz. Xoşbəxtlikdən vücudunuz çəkinizi tədricən yeni bazaya qaytaracaq, Dr. Yanagisawa əlavə edir.

Həll: Vücudunuz kilo vermə səylərinizi sabotaj etməyi dayandırana qədər edə biləcəyiniz ən vacib şey meyvə və tərəvəz yükləməkdir. GI sisteminiz onları parçalamaq üçün çox işləyir (bir neçə əlavə kalori yandırır), lakin ən əsası, onlar sizi aşağı kalorili liflə doldurmaqla bu əlavə aclıqla mübarizə aparmağın effektiv yoludur. Hər yeməkdə boşqabınızın yarısını məhsulla doldurun və nahardan əvvəl və ya sonra vinaigrette ilə salat yeyin. Scott Isaacs, MD, alim deyir ki, salat yemək sürətinizi ləngidir, aclıq əleyhinə hormonları işə salmaq üçün lazım olan 20-30 dəqiqə verir ki, siz özünüzü tox hiss edəsiniz və yeməkdən sonra daha az yeyəsiniz və ya desertlərə daha yaxşı müqavimət göstərə biləsiniz. maddələr mübadiləsi mütəxəssisi və müəllifidir Artıq Overeating'i döyün!

Metabolizma Səhvi: İçmək

Pəhriz soda

Bu, taleyin qəddar bir bükülməsidir ki, kalorisiz bir şey sizi şişirdə bilər. "Araşdırmalar göstərir ki, süni şəkər həqiqi şəkərin eyni hormonal və metabolik reaksiyalarını stimullaşdırır", - Dr Cederquist deyir. Saxta tatlandırıcı yeyərkən beyninizdəki və bağırsağınızdakı reseptorlar şəkərdən kalori alacağını təxmin edir; cavab olaraq, vücudunuz yağ saxlama hormonu insulini buraxır.

Həll: Cederquist deyir: "Kalorisiz maddələr atın və əsl yemək yeməyə başlayın". Pəhriz qazını tamamilə kəsmək istəyirsiniz, ancaq gündə üç qutu içki içirsinizsə və soyuq hinduşkadan çıxmaq istəmirsinizsə, bir qaba kəsərək başlayın və həmişə yeməklə birlikdə pəhriz içkiləri istehlak edin. Cederquist izah edir: "Bu yolla bədəniniz gözlədiyi kaloriləri alır, buna görə insulinə daha az reaksiya var".

Metabolizm səhvi: Xeyr

Yuyucu məhsul

Pestisidlər təkcə həşərat öldürücü deyil, həm də endokrin sistemi pozanlardır. Isaacs deyir ki, endokrin sistem maddələr mübadiləsini idarə edir, müəyyən kimyəvi maddələrə məruz qalmaq iştahı artıra bilər, yağ hüceyrələrini stimullaşdırır və ləng metabolizmaya səbəb ola bilər. Məhsullardakı pestisid qalıqları (daxil olduqları hər hansı bir plastik qablaşdırma) hormon səviyyənizi ata bilər və hətta kilo almağa səbəb ola bilər.

Həll: Bu meyvə və tərəvəzləri yeməyə davam edin, lakin hər şeyi, hətta "əvvəlcədən yuyulmuş" salat qarışıqlarını və qabığını yeməyəcəyiniz qidaları, məsələn, qovun və avokadoları yumağa çalışın. Dr. Isaacs böyük bir su qabına bir -iki dəqiqə batırılmağı, sonra axan suyun altında durulamağı məsləhət görür. Sərt qabıqlı sitrus və digər qidaları təmizləmək üçün yumşaq bir fırça istifadə edin.

Metabolizm səhvi: Təmizləmə

Şirəli oruclarla bağlı bir şey varsa, çox tez arıqlayırsınız. Dr. Cederquist deyir ki, bunların çoxu su və əzələ toxumalarıdır. Yəqin ki, bununla hara getdiyimizi təxmin edə bilərsiniz: Çox az kalori və qeyri-adekvat protein istehlak edərək vücudunuza ehtiyac duyduğu qidaları inkar etdiyiniz zaman, vücudunuz əzələ toxumasını parçalayacaq. "Nəhayət, yenidən yeməyə başlayanda və bəlkə də əzələ kütləsini itirdiyiniz üçün daha da ağırlaşacaqsınız" deyir. Bəzi təmizləmələr üç həftə və ya bir ay ola bilər, ancaq bir çoxu maddələr mübadilənizi pozmaq üçün kifayət qədər üç gündür. Bəli.

Həll: Təmizləməni tamamilə atlayın.

Üçün nəzərdən keçirin