Mikrobiomunuzun Sağlamlığınıza Təsir Etməsinin 6 Yolu

MəZmun

• İncə Bel
• Daha Uzun, Sağlam Həyat
• Daha Yaxşı Mood
• Daha yaxşı (və ya daha pis) dəri
• İnfarkt keçirəcəksiniz, ya yox
• Daha yaxşı bir yuxu cədvəli
• Üçün nəzərdən keçirin

Bağırsağınız tropik meşə kimidir, sağlam (və bəzən zərərli) bakteriyaların inkişaf edən ekosisteminə ev sahibliyi edir, onların əksəriyyəti hələ də naməlumdur. Əslində, elm adamları bu mikrobiomun təsirlərinin həqiqətən nə qədər geniş olduğunu indi anlamağa başlayırlar. Son araşdırmalar, beyninizin stresə necə reaksiya verməsində, aldığınız yemək istəklərində və hətta dərinizin nə qədər aydın olmasında rol oynadığını ortaya qoydu. Beləliklə, sağlamlığınızın pərdə arxasındakı ipləri çəkməyin ən yaxşı altı böcəyini topladıq.

İncə Bel

Corbis Şəkilləri

İnsan mikrobiomunun təxminən 95 faizi bağırsağınızda yerləşir, buna görə də çəkini tənzimləməsinin mənası var. Jurnalda aparılan araşdırmaya görə, bağırsaq bakteriyalarınız nə qədər müxtəlif olsa, piylənmə ehtimalınız da o qədər az olar Təbiət. (Yaxşı xəbər: məşq etmək bağırsaq böcəklərinin müxtəlifliyini artırır.) Digər tədqiqatlar bağırsaq mikroblarının qida istəklərini tetikleyebileceğini göstərdi. Böcəklərin böyüməsi üçün fərqli qida maddələri lazımdır və əgər şəkər və ya yağ kimi bir şeydən kifayət qədər qidalanmırlarsa, ehtiyac duyduqlarını istəməyincə vagus sinirini (bağırsağı beyinə bağlayan) qarışdırırlar. UC San Francisco deyir.

Daha Uzun, Sağlam Həyat

Corbis Şəkilləri

Yaşlandıqca mikrobiomunuzun əhalisi artır. Buck Yaşlanma Araşdırma İnstitutunun tədqiqatçıları, əlavə böcəklərin, xroniki iltihab yaratmağa və ürək xəstəlikləri və xərçəng də daxil olmaqla, bir çox iltihablı yaşa bağlı xəstəliklər riskinizi artıra biləcəyini, immun sistemini aktivləşdirə biləcəyini söyləyirlər. Beləliklə, sağlam bakteriyalarınızı sağlam saxlayan şeylər, məsələn, probiyotiklər qəbul etmək (məsələn, GNC-nin Multi-Strain Probiotic Complex; 40 dollar, gnc.com) və balanslaşdırılmış pəhriz yemək də daha uzun yaşamağınıza kömək edə bilər. (30 yaşdan yuxarı qadınlara uyğun 22 şeyə baxın.)

Daha Yaxşı Mood

Corbis Şəkilləri

Artan bir sübut, bağırsaq mikrobiomunuzun əslində beyinlə ünsiyyət qura biləcəyini və əhval -ruhiyyədə və davranışda dəyişikliklərə səbəb olduğunu göstərir. Kanadalı tədqiqatçılar qorxulu siçanlardan narahat olan siçanlara bağırsaq bakteriyası verəndə əsəbi gəmiricilər daha aqressivləşdi.Və başqa bir araşdırma, probiotik qatıq yeyən qadınların beynin stresslə əlaqəli bölgələrində daha az aktivlik yaşadıqlarını göstərdi. (Başqa bir yemək əhval -ruhiyyəsi gücləndiricisi? Bu 8 Sağlam Tarifdə istifadə olunan Zəfəran.)

Daha yaxşı (və ya daha pis) dəri

Corbis Şəkilləri

İştirakçıların dərisini genom sıraladıqdan sonra, UCLA alimləri sızanaqla əlaqəli iki bakteriya və təmiz dəri ilə əlaqəli bir suş müəyyən etdilər. Ancaq uğursuz zit səbəb olan suşlardan birinizə sahib olsanız da, Koreya araşdırmalarına görə dost böcəklərinizin sağlamlığını artırmaq üçün probiyotik qatıq yemək, sızanaqların daha sürətli iyileşmesine və dərinin daha az yağlı olmasına kömək edə bilər. (Sızanaqlardan qurtulmağın başqa bir yeni yolu: Üz Xəritəçəkmə.)

İnfarkt keçirəcəksiniz, ya yox

Corbis Şəkilləri

Elm adamları uzun müddət qırmızı ət yeməklə ürək xəstəliyi arasında bir əlaqə olduğuna şübhə edirdilər, lakin bunun səbəbi tam olaraq öyrənilməmişdir. Bağırsaq bakteriyalarınız itkin halqa ola bilər. Cleveland Clinic tədqiqatçıları, qırmızı əti həzm edərkən bağırsaq bakteriyalarınızın lövhə yığılmasını təşviq edən TMAO adlı bir yan məhsul meydana gətirdiyini tapdılar. Daha çox araşdırma, təsirini geri qaytararsa, TMAO testi tezliklə xolesterol testi kimi ola bilər-ürək xəstəliyi riskinizi qiymətləndirməyin və ən yaxşı pəhriz yanaşması haqqında fikir əldə etməyin sürətli və asan bir yolu. (Həyatınızı xilas edə biləcək 5 DIY Sağlamlıq yoxlaması.)

Daha yaxşı bir yuxu cədvəli

Corbis Şəkilləri

Məlum oldu ki, sizin dost bakteriyalarınızın sizinkinizlə sinxronlaşan öz mini bioloji saatları var - və necə ki, reaktiv gecikmə bədən saatınızı poza bilər və sizi dumanlı və qurudulmuş hiss edə bilər, o da sizin "böcək saatınızı" ata bilər. İsrailli tədqiqatçılara görə, yuxu cədvəli tez-tez pozulan insanların kilo alması və digər metabolik xəstəliklərlə bağlı problemlərinin daha çox olma səbəbini izah etməyə kömək edə bilər. Tədqiqat müəllifləri, fərqli bir zaman dilimində olsanız belə, məmləkətinizin yemək cədvəlinə ən yaxından riayət etməyinizin pozulmanı azaltmağa kömək edəcəyini söyləyirlər.

Üçün nəzərdən keçirin