Kalori yandırmanın qeyri-adi 6 yolu

MəZmun

• 1. Soyuq təsir
• 2. Soyuq su içmək
• 3. Saqqız çeynəyin
• 4. Qan verin
• 5. Daha çox fikirləşin
• 6. Tez-tez gülmək
• Alt xətt

Daha çox kalori yandırmaq, kilo verməyə və sağlam bir çəki saxlamağa kömək edə bilər.

İdman etmək və düzgün qidalar yemək bunun iki təsirli yoludur - ancaq yandırdığınız kalori sayını daha qeyri-adi yollarla artıra bilərsiniz.

Kalori yandırmağın 6 qeyri-adi üsulu.

1. Soyuq təsir

Soyuq temperaturlara məruz qalma, bədəninizdəki qəhvəyi yağ aktivliyini stimullaşdıraraq metabolik sürətinizi artırmağa kömək edə bilər ().

Yağ mağazalarınız əsasən ağ yağdan ibarət olduğu halda, az miqdarda qəhvəyi yağ da ehtiva edirlər. Bədən yağının bu iki növü fərqli funksiyalara malikdir.

Ağ yağın əsas funksiyası enerji yığmaqdır. Ağ yağ toxumasının çox olması iltihab və insulin müqavimətini inkişaf etdirə bilər.

Buna qarşı qəhvəyi yağın əsas funksiyası soyuqdəymə zamanı bədən istiliyini qorumaqdır (,).

Qəhvəyi yağın kalori yandırma təsirinin fərdlər arasında fərqli olduğu göstərilmişdir. Ümumiyyətlə, obez olan insanların normal çəkidən daha az aktiv qəhvəyi yağı olduğu görünür ().

Erkən heyvan araşdırmalarına əsaslanaraq, xroniki soyuğa məruz qalmağın ağ yağın qızartmasına səbəb olacağına inanılır - baxmayaraq ki, bu hələ də araşdırılır ().

İnsan tədqiqatları göstərir ki, soyuq temperaturlara məruz qalma, bədəninizdəki aktiv qəhvəyi yağ miqdarından (,,,,,) asılı olaraq kalorili yanmanı əhəmiyyətli dərəcədə artıra bilər.

Üstəlik, bu faydanı əldə etmək üçün dondurucu istilərə dözmək lazım deyil.

Bir araşdırmada bənzər bədən kompozisiyaları olan sağlam gənc kişilər 2 saat 66 ° F (19 ° C) mühitdə qaldılar. Hamısında kalori yanması artsa da, qəhvəyi yağ aktivliyi ən yüksək olanlarda təsiri üç dəfə artdı ().

10 arıq, gənc kişilərdə edilən başqa bir işdə, 62 ° F (17 ° C) temperaturda 2 saat məruz qalma, gündə ortalama 164 kalori yandırılmasına gətirib çıxardı ().

Soyuqda qalmağın faydalarını qazanmağın bir neçə yolu evinizdəki temperaturu bir qədər aşağı salmaq, soyuq duş qəbul etmək və soyuq havada çöldə gəzməkdir.

XÜLASƏ Soyuq temperaturlara məruz qalmağın qəhvəyi yağ aktivliyini stimullaşdırdığı, yandırdığınız kalori sayını artırdığı göstərilmişdir.

2. Soyuq su içmək

Su susuzluğu yatırmaq və nəmləndirmək üçün ən yaxşı içkidir.

İçməli suyun normal və kilolu yetkinlərdə və uşaqlarda maddələr mübadiləsini müvəqqəti artırdığı da göstərilmişdir. Bəzi tədqiqatlar hətta soyuq su (,,,,) içərək bu təsiri maksimum dərəcədə artıra biləcəyinizi göstərir.

Bir qrup tədqiqatçı, metabolik nisbətdəki bu artımın% 40-nın vücudunuzun suyun bədən istiliyinə qədər istiləşməsinin bir nəticəsi olduğunu bildirdi ().

Gənc yetkinlərdə aparılan iki tədqiqat 17 unsiya (500 ml) soyuq su içməyin 90 dəqiqə (,) ərzində kalori yanma dərəcəsini 24-30% artırdığını aşkar etdi.

Bununla birlikdə, tədqiqat olduqca kiçik idi və əlavə tədqiqatlar suyun metabolik nisbətə təsirinin insandan insana dəyişə biləcəyini göstərir.

Məsələn, sağlam gənc yetkinlərdə aparılan başqa bir araşdırmada 17 unsiya (500 ml) soyuq su içməyin 60 dəqiqə ərzində kalori xərclərini yalnız% 4,5 artırdığı qeyd edildi ().

XÜLASƏ Soyuq su içməyin kalori yanmasını müvəqqəti artırdığı göstərilmişdir. Hələ də bu təsirin gücü fərdi olaraq dəyişə bilər.

3. Saqqız çeynəyin

Saqqızın doyma hissini təşviq etdiyi və qəlyanaltı zamanı kalori qəbulunu azaltdığı göstərilmişdir ().

Bəzi dəlillər bunun metabolizmanın sürətlənməsinə də kömək edə biləcəyini göstərir (19,,,).

Kiçik bir araşdırmada normal kilolu kişilər dörd ayrı vəziyyətdə yemək yeyirdilər. Yeməkdən sonra saqqız çeynədikdən sonra əhəmiyyətli dərəcədə daha çox kalori yandırdılar ().

30 gənc yetkin bir başqa bir araşdırmada, hər yeməkdən sonra 20 dəqiqə saqqız çeynəməməyə nisbətən metabolik dərəcəni artırdı. Əlavə olaraq, bir gecəlik orucdan sonra nisbət daha yüksək olaraq qaldı ().

Bu metodu sınamaq istəyirsinizsə, dişlərinizin sağlamlığını qorumaq üçün şəkərsiz saqqız seçdiyinizə əmin olun.

XÜLASƏ Saqqız yeməkdən sonra və ya yemək arasında çeynənəndə metabolik dərəcəni artırdığı görünür. Dişlərinizi qorumaq üçün şəkərsiz saqqız seçdiyinizə əmin olun.

4. Qan verin

Qanınızın alınması, ən azı müvəqqəti olaraq yandırdığınız kalori sayını artırır.

Qan bağışladığınızda, vücudunuz itirilənləri əvəz etmək üçün yeni zülalları, qırmızı qan hüceyrələrini və digər qan komponentlərini sintez etmək üçün enerji sərf edir.

Əlbətdə qan bağışlamaq hər gün edə biləcəyiniz bir şey deyil. Ümumiyyətlə, qan tədarükünü artırmaq üçün qan alma arasında ən azı səkkiz həftə gözləməlisiniz.

Araşdırmalar qan bağışlamağın iltihab göstəricilərini azaltmaq, antioksidan aktivliyini artırmaq və ürək xəstəliyi riskini azaltmaq da daxil olmaqla bir sıra sağlamlıq faydaları verə biləcəyini göstərir.

Ən əsası, nə vaxt qan bağışlasanız, potensial olaraq insanları xilas edəcəksiniz.

XÜLASƏ Həyat qurtarmağa kömək etməklə yanaşı, qan vermək müvəqqəti olaraq yandırdığınız kalori sayını artırır və digər sağlamlıq faydaları verir.

5. Daha çox fikirləşin

İdmanla məşğul olmaq kaloriləri yandırır və formada qalmağa kömək edir.

Bununla birlikdə, daha incə fiziki fəaliyyət formaları metabolik sürətinizi də artıra bilər. Bu konsepsiya fidgeting () daxil olan qeyri-məşq aktivliyi termogenezi (NEAT) kimi tanınır.

Fidgeting, bədən hissələrinin narahat bir şəkildə hərəkət etməsini əhatə edir, məsələn, bir ayağı dönə-dönə döndürmək, barmaqları masaya vurmaq və üzüklərlə oynamaq.

Bir araşdırmada, oturarkən və ya ayaq üstə tərpənən insanların oturduqları və ya dayandıqları vaxtdan ortalama beş-altı qat çox kalori yandırdıqları göstərildi ().

Başqa bir araşdırma, ən yüksək bədən çəkisinə sahib insanların metabolizma nisbətində ən yüksək artımın sarsıntıya və digər qeyri-idman fəaliyyətlərinə cavab olaraq yaşadığını tapdı ().

Bəzi hallarda NEAT hər gün yandırdığınız kalori sayına əhəmiyyətli qatqı təmin edə bilər.

Məsələn, bir qrup tədqiqatçı, bir insanın çəkisindən və aktivlik səviyyəsindən asılı olaraq sarsıntı, gəzinti və ayaqda durmağın gündəlik 2.000 əlavə kalori yandıra biləcəyini irəli sürdü ().

Fidgeting kalori yandırmağa və kilo almağın qarşısını almağa kömək edə biləcəyi üçün bəzi mütəxəssislər insanları həyəcan və digər qeyri-idman fəaliyyətlərini gündəlik həyatlarına qatmağa çağırırlar (,).

NEAT-dən faydalanmağın digər yolları pilləkənlərlə qalxmaq, ayaqüstü masadan istifadə və təmizlikdir.

XÜLASƏ Fidgeting, xüsusilə kilolu olanlarda oturanda və ayaqda yandırılan kalori sayını artırdığı göstərilmişdir.

6. Tez-tez gülmək

Tez-tez gülüşün ən yaxşı dərman olduğu deyilir.

Həqiqətən də, araşdırmalar gülüşün yaddaş, toxunulmazlıq və arterial funksiya (,,) daxil olmaqla, zehni və fiziki sağlamlığın bir çox cəhətlərini inkişaf etdirə biləcəyini təsdiqlədi.

Üstəlik, gülmək də kalori yandırır.

Bir tədqiqatda 45 cüt ya məzəli, ya da ciddi filmlərə baxdı. Gülməli filmlər zamanı güldükləri zaman metabolik nisbət 10-20% artdı ().

Bu çox olmasa da, müntəzəm olaraq gülmək ümumi sağlamlığınızı yaxşılaşdırmaq və sizi daha xoşbəxt etmək üçün əla bir yoldur.

XÜLASƏ Tədqiqatlar güldüklərin metabolik nisbətdə bir az artım yaratdığını göstərir. Üstəlik, ümumi sağlamlığınızı yaxşılaşdırmaq və həyat keyfiyyətinizi artıra bilər.

Alt xətt

Metabolik nisbətiniz hər gün yandırdığınız kalori sayını təyin edir.

Metabolik sürətinizi çox sayda faktor təsir göstərir. Sadə həyat tərzi dəyişiklikləri edərək, daha çox kalori yandırmağa və arıqlamağa kömək edərək dərəcənizi artıra bilərsiniz.

Bunlara qarmaqarışıqlıq, bol soyuq su içmək, daha tez-tez gülmək, saqqız çeynəmək və qan vermək daxildir.

Bu kilo vermə strategiyalarının effektivliyi əhəmiyyətsiz görünsə də, uzun müddətdə bir dəyişiklik edə bilər.