Qışda çəki artımının 6 gözlənilməz səbəbi

MəZmun

• Daha az meyvə və tərəvəz yeyirsiniz
• Qış Blues
• Termostatınız
• Susuzlaşdırma
• Rahat İçkilər
• Daha az məşq edirsiniz
• Üçün nəzərdən keçirin

Tətil sona çatdı və hələ də sağlam qərarlarınıza sadiqsiniz-bəs dar jeansla nə var? Kilo almağınızın bu 4 Gizli Səbəbindən başqa, qışın sərt temperaturları bu əlavə kiloları niyə itirməməyinizdə böyük rol oynaya bilər. Axı, insanlar çöldə aktiv olmaq üçün daha az vaxt sərf edirlər və evdə isti qalmaq üçün daha çox vaxt keçirirlər. Bu tələlərdən qaçaraq soyuq havalarda hər hansı bir böyüməni dəf edin.

Daha az meyvə və tərəvəz yeyirsiniz

Corbis Şəkilləri

Baqqal mağazasına getmədiyinizi və düşünmədiyinizi bilirik yay-yenə alma! Bir çox fermer bazarları yaza qədər bağlandığı üçün bişmiş şirniyyatlar və duzlu qəlyanaltılar təzə meyvələrdən daha cazibədardır. Scott Issacs, MD, endokrinoloq və elmi tədqiqatların müəllifi deyir: "Ancaq meyvə və tərəvəzlərə qənaət etməkdən yaranan mikronutrient çatışmazlığı aclığın artması kimi özünü göstərir, çünki vücudunuz vitamin və minerallara can atır". Həddindən artıq yeməyi indi məğlub edin!.

Bulqarı döyün: Issacs deyir ki, vücudunuz qida maddələrini qida vasitəsilə ən yaxşı şəkildə mənimsəyir, buna görə də meyvə və tərəvəzlərdən ibarət göy qurşağı yemək bütün yaxşı şeyləri almağınızı təmin edir. İndi təzə olanlara gedin - qış balqabaqları, sitrus meyvələri, yarpaqlı göyərti - mövsümdə məhsul paketləri ən çox ləzzət verir. Giləmeyvə və ya şirin qarğıdalı istəyirsən? Onları dondurucu bölməsində götürün; dondurulmuş məhsul pik mövsümdə seçilir və qablaşdırılır və təzə qədər qida ehtiva edir. (Fermer bazarında almaq üçün bu 10 qış tərəvəzini, meyvəsini və daha çoxunu sınayın.)

Qış Blues

Corbis Şəkilləri

Daha qısa günlər və soyuq havalar, qaranlıq bir buz mağarasında sıxışmış kimi hiss etməyinizdən daha çox şey edə bilər. Günəş işığının azalması serotoninin azalmasına səbəb olur və Mövsümi Affektiv Bozukluğa səbəb ola bilər. Bir araşdırmaya görə, 20-40 yaş arası qadınlar kişilərə nisbətən iki dəfə daha çox diaqnoz qoyulur və SAD olan insanlar daha çox karbohidrat və şirniyyat arzulayırlar. Hərtərəfli Psixologiya.

Qabartı döyün: Oyandıqdan bir saat sonra günəşə çıxın. Mayo Klinikasına görə, buludlu olsa belə səhər işığına məruz qalmaq SAD simptomlarını azaltmaqda təsirlidir. Məşqdən əvvəl depresif simptomları azaldığından, işdən əvvəl toplanaraq açıq havada qaçış edərək əhvalınıza ikiqat doza verin. Tədqiqata görə, qızılbalıq və alabalıqda olan DHA-nı ehtiva edən omeqa-3 növü olan qidalara müraciət edin ki, bu da depressiyanı azalda bilər. Affektiv Bozukluklar Jurnalı.

Termostatınız

Corbis Şəkilləri

Evinizi 74 dərəcə qızardılmış temperaturda saxlayırsınız? Aşağı salın-bədəniniz isinmək üçün enerji istifadə edərək daha çox kalori yandırır. "Soyuq temperaturlar qəhvəyi yağları aktivləşdirir-maddələr mübadiləsini artıran növdür" deyir Issacs. Buna görə də, rahat evinizdən isti maşınınıza, qızdırılan ofisinizə gedirsinizsə, tam potensialınızı yandırmırsınız.

Bulqarı döyün: Issacs deyir ki, termostatı normal müəyyən edilmiş temperaturdan bir neçə dərəcə aşağı çevirmək gündə əlavə 100 kalori yandırmağa çevrilə bilər. Kalori yandırmağı aktivləşdirmək üçün hər gün bir neçə dəqiqə ərzində titrəmələri qucaqlayın. İtinizi həyətə buraxmaq və ya avtomobilinizi əvvəlcədən qızdırmaq istəyinə müqavimət göstərmək əvəzinə onu gəzdirməyə çalışın.

Susuzlaşdırma

Corbis Şəkilləri

Yaz aylarında əlinizə yapışdırılmış bir su şüşəsi var, ancaq soyuq quru hava ilə mübarizə aparmaq üçün bu qədər ehtiyacınız var. Johns Hopkins Çəki İdarəetmə Mərkəzindən diyetisyen Emily Dubyoski, "Bir az susuz qalmaq belə aclıq hisslərini təqlid edə bilər və bədəninizə ehtiyac duyduğu su olduğu zaman yemək yeməyinizə səbəb ola bilər" deyir.

Bulqarı döyün: Dubyoski deyir ki, ümumi tövsiyə qadınlar üçün gündə 91 unsiya maye, üstəlik məşq edirsinizsə daha çox maye qəbul etməkdir. O deyir ki, ehtiras baş verərsə, tam 8 unsiya su için və sonra hələ də ac olub olmadığına qərar vermək üçün 10 dəqiqə gözləyin. Su tərkibli bulyon əsaslı şorbalar, alma və kərəviz və isti çay kimi su ilə zəngin meyvə və tərəvəzlər olan qidalara çatın. Onlar gündəlik maye kvotanıza hesablanır. (H2O-nu təkmilləşdirmək üçün bu 8 İnfüzyonlu Su Resepti də sizə qidalanma sürətini artırmağa kömək edəcək.)

Rahat İçkilər

Corbis Şəkilləri

Bilirsiniz ki, mac və pendir kimi rahat qidalar tam olaraq bel üçün uyğun deyil, lakin isti içkilər də miqyasını dəyişə bilər, Hope Warshaw, R.D., müəllifi deyir. Yeyin, Yaxşı yeyin. Gündəlik günortadan sonra mocha gündəlik kalori qəbulunuzu təxminən 300 artırır - bu, bir neçə həftədən bir əlavə funta çevrilə bilər (və bu, qəhvəxanada cazibədar çörək məhsullarını ötürdüyünüzü fərz edir!).

Bulqarı döyün: Qəhvə və bitki çayı kimi aşağı və ya aşağı kalorili olmayan isti içkilərdən istifadə edin və xüsusilə gündə bir fincandan çox içsəniz, əlavə tatlandırıcılara diqqət edin: 1 kaşığı bal içkinizə 64 kalori əlavə edir; ətirli şərbətlər 60 kalori əlavə edir. Kafein üzərində isinmək əvəzinə, günorta yeməyinizi bir fincan toyuq və ya pomidorlu şorba ilə əvəz etməyi düşünün-hər kubokda 75 kaloridən az! (Bu 6 İsti, Sağlam İçkini bu qışda da sizi istiləşdirmək üçün tövsiyə edərdik.)

Daha az məşq edirsiniz

Corbis Şəkilləri

Nadir hallarda bir məşqi qaçırsanız belə, qapalı vəziyyətdə qışlamaq, aktivlik səviyyəsinin aşağı düşməsi deməkdir (tərcümə: daha çox Qalmaqal marafonlar və daha az həftə sonu gəzintiləri). Üstəlik, soyuqdəymə və qrip mövsümünün sürətlə getdiyi bir vaxtda hava şəraitində hiss etmək normal məşqlərinizi poza bilər.

Bulqarı döyün: Fəaliyyət izləyicinizi bağlamağın vaxtıdır-gündə ən az 10000 addım atmağı hədəfləyin. Açıq havada idmanla xizək sürün, xizək sürün və ya uşaqlarla qartopu ilə mübarizə aparın və ya özünüzə deyin ki, qaçış yolunda gedərkən yalnız sevdiyiniz şousu yayımlaya bilərsiniz. Issacs deyir ki, yüngül bir baş soyuqluğunuz varsa, məşq etməyiniz yaxşı olar (simptomlarınız sinənizdədirsə çalışmayın). Əslində, tədqiqatlar göstərir ki, orta məşq-velosiped sürmək, qaçış, yoqa immunitet sisteminizə bakterial və viral infeksiyalarla mübarizə aparmağa kömək edə bilər. (Kayakla yeni tanışsınız? Yamaclara çıxmadan əvvəl Vücudunuzu Qış İdmanına Hazırlamaq üçün Doğru Məşqləri Deneyin.)

Üçün nəzərdən keçirin