Əzələ tonlaması üçün 5 Yoga Pose Twist

MəZmun

• Üçün nəzərdən keçirin

Xam və təbii formada yoga bunun üçün zəhmlidir. Çox. Səbəblər. Və biz heç vaxt demirik ki, yoqa ilə məşğul olmaq ənənəvi üsullarla sizə böyük əqli və fiziki mükafatlar qazandırmayacaq. (Bu olacaq. Yalnız Yoqanın 6 Gizli Sağlamlıq Faydasına baxın.) Dedi ki, daha çox güc və arıq əzələ qurmaq üçün istiliyi bir pillə (və ya bir neçə pillə) qaldırmaq üçün edə biləcəyiniz bir neçə şey var. ürək dərəcəsi, və ya sadəcə daha dərin uzanır. Equinox-da yoqa müəllimi və Gülən Lotusun kreativ direktoru Meri Dana Abbott deyir: "Ümumi pozalarda müxtəlif variasiya və keçidlərlə oynayaraq bədənə və zehnə meydan oxumaq daha güclü və əyləncəli təcrübəyə səbəb olur". Bu, hər dəfə ağlınıza gələndə ediləcək bir şey deyil, lakin Abbott-dan bu beş güc məşqi hərəkəti hər şeyi dəyişmək üçün sərin, təəccüblü bir yol yaradır. (Onun paltarı kimi? Nesh Geyiminə baxın!)

Abbottdan yalnız bir xəbərdarlıq: əgər qırmızı işığı təlimçinizdən alırsınızsa, onlarla evdə oynayın. Həmişə dəyişikliklərinizin müəlliminizlə uyğun olduğuna əmin olun. Onların dediklərinə və öyrətdikləri təcrübəyə hörmət etmək vacibdir - sinifdə komanda oyunçusu olmaq da vacibdir (AKA digər tələbələrin və ya müəllimin diqqətini yayındırmır).

Divara Qarşı Əl Dəstəyi

"Bu hərəkət çiyinlərdə, qollarda və nüvədə güc yaradır, üstəlik tarazlığa kömək edir" deyir Abbott.

Məsləhətlər:

1. Əlləri çiyin genişliyində ayrı saxlayın

2. Dabanları divara qoyun və arxa düz qalmaq üçün dizlərdə kiçik bir əyilmə saxlayın

Döyüşçü İki Qol Varyasyonları ilə

Abbott deyir: "Həm yuxarı, həm də alt bədəni eyni vaxtda işləyin və ayrı -ayrı tricep və bicep işlərinə başlayın."

Məsləhətlər:

1. Qollarınızda müqavimətlə işləyin: əlinizdə kiçik çəkiləriniz olduğunu iddia edin və ya hətta iki kiloluq dumbbelllərdən istifadə edin

2. Ön dizin birbaşa topuğun üstündə olduğundan əmin olun

Daban qaldırma ilə ağac pozası

Abbott deyir: "Dabanınızı qaldırmaq, bu daha çox proprioseptiv bir problem yaradır [bədənin bilinməsi hissiniz propriosepsiyadır] və daha da işlədər".

Məsləhətlər:

1. Baxışlarınızı yumşaq bir şəkildə göz səviyyəsindən aşağıya yönəldin və dabanınızı qaldırarkən onu orada saxlayın

Aşağıya doğru itdən Bunny Hops

"Bu, ürək döyüntüsünüzü sürətləndirir (oxu: daha çox kalori yandırmağa kömək edə bilər) və koordinasiyaya kömək edir" dedi Abbott.

Məsləhətlər:

1. Budları bağlı saxlayın və yumşaq şəkildə yerə enin.

2. Ombaları çiyinlərin üstündən keçməyə yönəldin

Toe Shift ilə Plank

Abbott deyir: "Mükəmməl bir baldır uzanarkən, əsas, qollarınızı və budlarınızı gücləndirin".

Məsləhətlər:

1. Baxışlarınızı qarşınızdakı yerə cəmləyin

2. Boyun və ya başın batmasına imkan verməyin

Üçün nəzərdən keçirin