Çılpaq olduğunuzu hiss etmək üçün 5 Ümumi Bədən Hərəkəti

MəZmun

• Üçün nəzərdən keçirin

Kim Kardashianla heç vaxt çılpaq selfi çəkməsən belə, yaxşı çılpaq görünmək xoşdur. Beləliklə, biz Rebecca Kennedy, Nike usta məşqçisi və Barry's Boot Camp təlimatçısı ilə ürək döyüntünüzü artıracaq və ciddi əzələləri formalaşdıracaq ümumi bədən məşqi üçün toxunduq. (ICYMI: Kennedinin ümumi bədən gücü və kardio məşqi sizə forma geyinməyinizə kömək etmək üçün də öldürücüdür.)

Bu necə işləyir: Aşağıdakı hər məşqi 45 saniyə yerinə yetirin, məşqlər arasında 15 saniyə istirahət edin. Bütün məşqi bitirdikdən sonra 60-90 saniyə istirahət edin və sonra cəmi dörd dəst üçün üç dəfə daha təkrarlayın.

Nə lazımdır: Dumbbells (10-15 funt)

1. DeadliftGeniş Tutuş Sırası ilə

Ayaq üstə durduqdan sonra, üst kürəyinizi düz və dizinizdə yumşaq bir əyilmə saxlayaraq itburnularınızı geri çəkin. İki sıra edin, sonra başlanğıc mövqeyinə qalxın.

2. Renegadeİtələyin-yuxarı Burpee

Əlləri dumbells ilə taxta mövqedə başlayın. Hər tərəfdən bir sıra, sonra bir təkan yerinə yetirin. Plank mövqeyinə qayıtmaq üçün ayaqlarınızı geri atladığınızda, bir burpee yerinə yetirərək, glutları sıx və arxa düz tutaraq bitirin.

3. Skull Crusher Bridge

Dabanları glutelərə yaxın tutaraq, dirsəkləri yerdə və qantelləri hər tərəfdən yuxarı qaldıraraq körpü vəziyyətinə basın. Kalçaları körpü mövqeyində yüksək tutarkən, sinə basması üçün dumbellləri tavana qədər basın, sonra triceps işləmək üçün dumbbellləri geri çəkin. Dirsəkləri tavana işarə edərək, dumbbellləri geri qaldırın, sonra başlanğıc vəziyyətinə geri endirin.

4. Skater Wood Chop

Ayaqları geniş yayılmış bir ucu sinəsindən tutaraq, bir tərəfə əyilərək taxta doğrayın. Ortaya qayıdın, sonra əks tərəfdən təkrarlayın.

5. Tək ayaqla itələyin

Bir ayaq üzərində tarazlıq, əllər üzərində irəli əyilmək, ayaq üstə duran dabanı yuxarı qaldırmaq. Geri çəkin, düz atlayın və təkrarlayın. Yarımda digər ayağa keçin.

Üçün nəzərdən keçirin