İdman Yaralanmalarına 5 dəfə Müraciət edirsiniz

MəZmun

• Üçün nəzərdən keçirin

Heç kim zədələnmiş idmançıların məşqlərini planlaşdırmır. Ancaq bəzən olur. Bilmədiyiniz şey budur: Özünüzə xəsarət yetirmə ehtimalınız daha çox olur. Avstraliyanın yeni araşdırmalarına görə, yorğunluq, bel ağrısı inkişaf etdirmə şansınızı əhəmiyyətli dərəcədə artırır. Zədələrə ən çox meylli olduğunuzu bilmək çox faydalıdır. Buna görə diqqətli olun! Burada yüngül addım atmaq üçün başqa dörd vaxt var.

1. Dövrünüz ərzində. Menstruasiya zamanı performansınız mütləq azalmır (kramplar və şişkinlik hiss etdiyiniz kimi hiss edə bilər), ancaq yaralanmalara daha çox meylli ola bilərsiniz-xüsusilə də dizlərinizdə. Bunun səbəbi, menstruasiya zamanı motor nəzarətinin bir qədər itməsi ola bilər. Bilik gücdür! Məşq və Aylıq Dövrünüz haqqında bilmək lazım olan hər şey.

2. Çox soyuq olduqda. Aşkar olanlardan başqa (buz üzərində sürüşmək və ya donma inkişaf etdirmək olar, elə deyilmi?), Məşqinizi soyuq havaya aparmaq, bir şeyin gərginləşmə və ya yırtılma şansınızı artıra bilər, çünki əzələləriniz isti havalarda olduğundan daha sıxdır. (İdman Yaralanmaları Soyuqda Daha Çox Yayılırmı?) Bu, idman zalına sadiq qalmaq demək deyil. Amerika İdman Tibb Kolleci soyuq havada məşqlərin təhlükəsiz şəkildə həyata keçirilə biləcəyini söyləyir. Bu Soyuq Hava Koşulları Təlimatı, termostat aşağı olduqda istiləşməyin və təhlükəsiz qalmağın ən yaxşı yolları haqqında böyük məsləhətlər təqdim edir.

3. Diqqətiniz yayındıqda. Yorğun olduğunuz zaman xüsusilə zədələnməyə meylli olduğunuzu təsbit edən avstraliyalı tədqiqatçılar da deyirlər ki, bel ağrıları ümumiyyətlə diqqətinizi yayındırdığınız zaman da əmələ gəlir. Səbəbini demədilər, amma bu məntiqlidir: Diqqətiniz dağıldıqda, formanıza və ya ağrının xəbərdaredici əlamətləri kimi çıxış edən kiçik qıvrımlara daha az diqqət yetirə bilərsiniz, bu da sizi əziyyət çəkmə ehtimalını artırır. Odur ki, idman zalında çoxlu tapşırıqlardan imtina edin (məsələn, televizorlara diqqət yetirərkən dəsti tamamlamaq). Bununla yanaşı, stress və ya aclıq kimi diqqəti yayındıran gizli mənbələrdən də çəkinin.

4. Post-stretch. Bir araşdırmaya görə, statik gərilmə, yaralanma riskinin artması ilə qəti şəkildə əlaqəli olmasa da, zərərin qarşısını almaq üçün heç bir iş görmür və hətta məşqdən əvvəl əzələlərinizi tükəndirə bilər. Strength and Conditioning Research jurnalı. Nəticə: Uzanmanı atladığınızdan daha zəif və daha az sabit hiss edirsiniz. Bunun əvəzinə əvvəlcədən dinamik rejimə üstünlük verin. (Hər növ məşq üçün ən yaxşı istiləşməni yoxlayın.)

Üçün nəzərdən keçirin