Hamiləlik dövründə həddən artıq yuxu problemdirmi?

MəZmun

• Hamiləlik dövründə həddən artıq yuxu nə deməkdir?
• Niyə yuxu bu qədər vacibdir?
• Hamiləlik dövründə bu qədər yuxu hiss etməyinizə nə səbəb olur?
• Hamiləlik dövründə həddindən artıq yatmaq riskləri varmı?
• Hamiləlik dövründə yatmağın faydaları varmı?
• Hamiləlik dövründə yuxuya hansı problemlər təsir edə bilər və ya həddən artıq yuxuya səbəb ola bilər?
• Hamiləlik dövründə yuxu yaxşılaşdırmaq üçün nə edə bilərsiniz?
• Qaçaq

Hamilə və yorğunsan? Bir insan yetişdirmək çətin bir işdir, buna görə hamiləlik dövründə bir az çox yorğun olduğunu hiss etsəniz təəccüblü deyil! Ancaq hər zaman yatmağa ehtiyac hiss edirsinizsə, narahat olmağa başlaya bilərsiniz.

Doktorunuzun kifayət qədər istirahət aldığını söylədiyinizi bilirsiniz, amma bu nə qədərdir? Çox şey alırsan? Hamiləlik dövründə düzgün yuxu miqdarı ilə bağlı bəzi suallarınız var.

Hamiləlik dövründə həddindən artıq yuxudan narahat olmalısınız? (Hamiləlik dövründə çox yatmaq belə bir şey varmı?) Yaxşı istirahət etməmisinizsə nə etməlisiniz? Narahat olmayın, oxumağa davam edin və sizə yuxu ilə əlaqəli hamiləlik suallarınızı idarə etməyə kömək edəcəyik!

Hamiləlik dövründə həddən artıq yuxu nə deməkdir?

Həddindən artıqlığı təşkil edən şey bir qədər obyektivdir və bu da adi yuxu ehtiyaclarınıza və vərdişlərinizə bağlıdır.

Milli Yuxu Vəqfinin məlumatına görə yaxşı sağlamlıq üçün lazım olan yuxu miqdarı yaşa görə dəyişir. Hər gün 7 ilə 9 saat arasında yuxu, əksər qadınların hamilə qaldıqları yaşda tövsiyə olunur. (Genetika və yuxu keyfiyyəti bu nömrələrə təsir göstərə bilər, ancaq bu nə qədər qapalı olmağın lazım olduğu üçün yaxşı bir ümumi göstərişdir.)

Əgər müntəzəm olaraq 9-dan 10-a qədər yuxu görürsənsə və keyfiyyətli yuxu görürsənsə, bu, həddindən artıq yuxu aldığınıza işarədir. Ancaq gecə boyunca bir neçə dəfə yuxuya getmisinizsə və ya yuxu rejiminizi pozmusunuzsa, yataq istirahətində normaldan daha çox vaxt keçirməyiniz lazım ola bilər.

Niyə yuxu bu qədər vacibdir?

Elm göstərdi ki, yuxu hər cür həyati bədən funksiyaları üçün zəruridir, eyni zamanda enerjini bərpa edir və beynin oyanarkən aldığı yeni məlumatları emal etməyə imkan verir.

Kifayət qədər yuxu olmasa, aydın düşünmək, tez reaksiya vermək, duyğuları idarə etmək və idarə etmək mümkün deyil. Xroniki bir yuxu çatışmazlığı hətta ciddi sağlamlıq problemlərinə səbəb ola bilər.

Hamiləlik dövründə bu qədər yuxu hiss etməyinizə nə səbəb olur?

Hamiləliyinizin ilk və üçüncü trimestrlərində adi haldan daha çox yorğunluq hiss etmək adi haldır.

İlk üç aylıq dövrdə qan həcminiz və progesteron səviyyəniz artır. Bu sizi olduqca yuxulu hiss edə bilər. Üçüncü üç aylıq dövrdə, körpənin əlavə çəkisi və yaxınlaşan əməyin emosional narahatlığını daşıyaraq, yataqda bir az əlavə vaxt keçirmək istəyinizə səbəb ola bilərsiniz.

Bu hormonal və fizioloji dəyişikliklərə əlavə olaraq keyfiyyətli bir yuxu ala bilməyəcəksiniz. Hamiləliklə əlaqəli narahatlıqlar, stress və narahatlıq səviyyəsinin artması narahat gecələr də gətirə bilər. Bu, gün ərzində özünüzü daha yorğun hiss etməyə və ya yatmaq istəməyə imkan verir.

Hamiləlik dövründə həddindən artıq yatmaq riskləri varmı?

Bir araşdırma, üçüncü trimestrdə həddindən artıq yuxu üçün risklərin ola biləcəyini müdafiə etdi. Tədqiqatda, 9 saatdan çox davamlı saatlarla narahatlıq keçirmədən yuxuya gedən və hamiləliyinin son ayında mütəmadi olaraq yuxusuz qalan qadınlarda daha çox doğuş halları var.

Hər bir neçə saatda sizi oyandırmaq üçün həyəcan siqnalları qurmağa başlamazdan əvvəl, bu araşdırmanın uzun, narahat olmayan gecələrin fetal hərəkətinin azalması və doğuşların səbəbi olmadığını düşünən elm adamları tərəfindən mübahisə olunduğunu qeyd etmək vacibdir.

Çox yatmaq istəməməyinizə baxmayaraq, ən azı 8 saat yataqda yatmağa dəyər ola bilər, çünki hamiləliyinizin son mərhələlərində kifayət qədər yuxu əldə etmək üçün bəzi fayda var.

Hamiləlik dövründə yatmağın faydaları varmı?

Yaşlı bir araşdırma, hamiləliyinin sonuna qədər gecə 6 saatdan az yatmış qadınların daha uzun zəhmətə sahib olduqlarını və qeysəriyyə doğuşundan 4,5 qat daha çox olduğunu göstərdi. Bundan əlavə, yuxularının kəskin pozulduğu qadınların daha uzun əmək tələb etdikləri və qeysəriyyə doğuşundan 5,2 qat daha çox olduqları aşkar edilmişdir.

Ayrıca heyvan araşdırmaları hamiləlik dövründə qeyri-kafi yuxunun nəsillərə uzunmüddətli təsir göstərə biləcəyini göstərir. Beləliklə, gecə yarısında bir neçə dəfə oyanarsanız, yataqda bir az əlavə axşam və ya səhər vaxtı xərcləmək istəyə bilərsiniz!

Kifayət qədər yuxuya getməyinizlə yanaşı, aldığınız yuxunun keyfiyyəti barədə də düşünmək lazımdır. Tədqiqatlar, hamiləlik dövründə inkişaf edə biləcək yuxu pozğun nəfəsin artan preeklampsi riski ilə əlaqəli ola biləcəyini göstərdi.

Nəhayət, hamilə olmayan qadınlara nisbətən hamilə qadınlarda daha çox rast gəlinən xorulma preeklampsi və gestasion diabet ilə əlaqələndirilmişdir.

Hamiləlik dövründə yuxuya hansı problemlər təsir edə bilər və ya həddən artıq yuxuya səbəb ola bilər?

Hamiləlik dövründə yuxunuzun fərqli görünməsinin bir çox səbəbi var. Bəzi potensial səbəblərə aşağıdakılar daxildir:

• Hamiləlik dövründə yuxu yaxşılaşdırmaq üçün nə edə bilərsiniz?

  Hamiləlik dövründə keyfiyyətli yuxu almaq üçün mübarizə aparırsınızsa, ümidinizi itirməyin! Yuxunuzu yaxşılaşdırmağa çalışacağınız çox şey var.

  • Hamiləlik yastığından istifadə etməyi düşünün. Bir qayda olaraq arxa yatmış və ya sadəcə özünü yaxşı hiss edən bir vəziyyətə gələ bilmirsinizsə, hamiləlik yastığı yatarkən özünüzü dəstək və rahat hiss etməyinizə kömək edə bilər.
  • Əsas problemi həll edin. Stress hiss edirsiniz və ya doğuşdan narahatsınız? Sizi oyaq saxlamağınız üçün başqa bir şey varmı? Fikir yarışınızı davam etdirən hər hansı bir məsələyə toxunmaq, gecənin daha yaxşı yuxusuna kömək edə bilər!
  • Gündəlik məşq edin. Məşqin potensial faydalarından biri yuxu yaxşılaşdırılmasıdır. Üstəlik, müntəzəm məşqlər, gündüz fəaliyyətlərinizi başa çatdırmaq və bədəninizi körpənizin qarşısında işləmək üçün güclü olmağa kömək edə bilər!
  • Masaj edin. Toxunma çox sakitləşdirici və faydalı ola bilər! Həm də hamiləliklə əlaqəli bəzi ağrıları və ağrıları rahatlaşdıra və əhvalınızı yaxşılaşdıra bilər.

  • Qaçaq

    Hamiləlik dövründə yorğunluq hiss edirsinizsə, tək deyilsiniz! Tükənmiş kimi olmaq, hamiləliyinizin əvvəlində və sonunda görülən ümumi bir hamiləlik əlamətidir.

    Ancaq həmişə yuxu aldığınız və ya günün bütün saatlarında yatmağa ehtiyacınız olduğunu hiss edirsinizsə, həkiminizlə danışmağın vaxtı ola bilər. Heç bir əsas tibbi şəraitin buna səbəb olmadığına əmin ola bilərlər!