Məşqdən qaçmağın 5 əyləncəli yolu "Rutines"

MəZmun

• Üçün nəzərdən keçirin

İdman etməyin çətin bir iş kimi görünmədiyini xatırlayırsınızmı? Uşaqlıqda siz tənəffüsdə qaçardınız və ya sadəcə əylənmək üçün velosipedinizi fırlamağa götürərdiniz. Oynama hissini məşqlərinizə qaytarın və hərəkət etməyiniz, buna bağlı qalmağınız və nəticələr görməyiniz daha çox olacaq. (Olivia Wilde-in adrenalinlə dolu tərləmə üçün Crazy-Fun Rəqs Proqramı ilə başlayın.)

1. Çölə çıxın

Koşu bandından çıxın və açıq havada çox çalışın. Bu, mühitinizi dəyişdirməyə imkan verir, buna görə eyni iki məşq yoxdur. Üstəlik, siz yer və ya avadanlıq məhdudiyyətləri ilə məhdudlaşmırsınız. "Lacey Stone Fitness" in qurucusu, Nyu York şəhərində yaşayan məşqçi Lacey Stone, "Çöldə olduğunuz zaman, xətti bir təyyarədə kilidlənməmisiniz. Yanal hərəkət edə və ya geriyə gedərək bədəninizə müxtəlif yollarla meydan oxuya bilərsiniz" deyir. . (Bu 10 Yeni Açıq İdman Fikrini sınayın.)

2. Ətrafınızdan istifadə edin

Skamyalar, barlar və pilləkənlər pulsuz olduqda kimə dəbli avadanlıq lazımdır? Bir pilləkən tapın, yuxarıya doğru addımlar atın-əlavə bir problem üçün bir anda iki pilləkən götürüb aşağı qaçın. Tezgahlarda çimmək və ya itələmək, ormanda idman zalı üzərində çəkmək və bordürlərdə ağciyər və ya baldır qaldırmaq edə biləcəyiniz yerli parka gedin. (Tam Vücudlu Məşq üçün Küçələrə Necə Getməyi öyrənin.)

3. Dostluq rəqabəti tapın

Bir məşq yoldaşınız, təravətinizə komanda işi və rəqabət elementi əlavə edərkən sizi motivasiya edəcək. Birinə qarşı yarışanda və ya mükafat uğrunda mübarizə aparanda özünü daha çox itələyirsən. Stone, fənər dirəyində yarış və ya təkanla yarış kimi öz məşqlərinizi qurmağı təklif edir. Qalib lovğalanmaq hüququ qazanır, digəri isə atlama jakları və ya qıvrımlar etmək məcburiyyətindədir.

4. Qutudan kənarda məşq edin

Eyni məşqi dəfələrlə etmək təkcə darıxdırıcı deyil, həm də yayla nəticələnə bilər. Yeni bir sinif və ya idman liqasına üzv olmaq, xüsusən uzunmüddətli bir öhdəlik götürmək məcburiyyətində olduğunuz zaman sizi motivasiya edir. Yeni təlim tərəfdaşları ilə tanış olmaq üçün də yaxşı bir yoldur. Fərqli bir fəaliyyətə çalışmaq, adi rutininizə inteqrasiya edə biləcəyiniz yeni fikirlər doğurur. "Sörf düşərgələrinə gedə, vulkana qalxa, trapesiya dərsləri ala bilərsiniz. Rahatlıq zonanızdan tamamilə kənar bir şey etmək sizi motivasiya edir" Stoun deyir. (İdman zalında nəticələri görməyə başlamaq üçün daha çox Yaylaya Qarşı Mübarizə Strategiyalarına baxın.)

5. Bir mentor alın

Necə ki, orta məktəb məşqçiniz sizi oyununuzu təkmilləşdirməyə sövq edirdi, fitnes təlimatçıları və məşqçiləri də. Nağd pulunuz az olsa belə, peşəkarın köməyi ilə özünüzə meydan oxumağın bir çox yolu var. Öz portativ fitness məşqçiniz üçün məşq proqramlarını və podkastları smartfonunuza yükləyə bilərsiniz. (Sağlamlıq Məqsədlərinizə çatmağınıza kömək edəcək bu 5 rəqəmsal məşqçi kimi.) Bir idman salonuna aidsinizsə, məsləhət verməkdən və ya sualları cavablandırmaqdan məmnun olan bir çox məşqçi və təlimatçı var, buna görə soruşmaqdan çəkinməyin. İlham verən idmançı olan bir dostunuz varmı? Onları sizinlə işləməyə və bir-birinizə meydan oxumağa dəvət edin.

Üçün nəzərdən keçirin