Bütün Məşqlərinizə Əlavə etmək üçün 5 Dəqiqəlik Abs Rutini

MəZmun

• Crunch
• Dizdən yuxarı qalxaraq crunch
• Diamond Crunch
• Oblique V-Up
• Plank Hip Dip
• Üçün nəzərdən keçirin

Qarın kaslarınızı işlətməyin ən yaxşı hissəsi? Bunu istənilən yerdə, sıfır avadanlıqla və çox qısa müddətdə edə bilərsiniz. Mükəmməl fürsət isə məşqin sonundadır. Etməyiniz lazım olan şey, onları yandırmaq üçün bir fastie dövrəsi əlavə etməkdir və tər hissənizi heyrətləndirici hiss edərək tərk edə bilərsiniz. Mükəmməl nümunə: evdə kikboksinq məşqini etdikdən sonra bu körpəni dərhal yerə çırpan məşqçi Kym Perfettodan (@kymnonstop) bu ultra sürətli 5 dəqiqəlik qarın əzələsi məşqi.

Bu necə işləyir: Ayrılmış vaxt ərzində aşağıdakı məşqləri keçin və ya sadəcə olaraq videoda Kym ilə birlikdə izləyin. Daha çox yanmaq istəyirsiniz? Başqa bir dövrəyə keçin.

Crunch

A. Dizləriniz tavana işarə edərək və dabanlarınızı yerə qazaraq üz üstü yerə uzanın.

B. Çiyin bıçaqlarını yerdən qaldırmaq üçün nəfəs alın və qarın əzələlərini işə salın. Aşağı endirmək üçün nəfəs alın.

30 saniyə davam edin.

Dizdən yuxarı qalxaraq crunch

A. Dizləri tavana işarə edərək yerə uzanaraq yerə uzanın.

B. Çiyin bıçaqlarını yerdən qaldırmaq üçün nəfəs alın və qarın əzələlərini işə salın, sağ ayağı qaldırın və dizini sinə daxil edin. Aşağı çiyinlərə və sağ ayağa nəfəs alın.

C. Qarşı tərəfdə təkrarlayın.

Davam et 30 saniyə.

Diamond Crunch

A. Zəmində üzü yuxarı uzanın, ayaqların dibi bir-birinə basaraq dizlər yanlara doğru düşür.

B. Qolları uzun və bir xurma digərinin üstünə yığılmış vəziyyətdə nəfəs alın və barmaqlarınızı ayaq barmaqlarına doğru uzadın, çiyin bıçaqlarını yerdən qaldırmaq üçün absə girin.

C. Aşağı düşmək üçün nəfəs alın.

1 dəqiqə davam edin.

Oblique V-Up

A. Sağ tərəfdə yatın, sağ qolu irəli uzatın və xurma yerə basaraq. Sol əl başın arxasındadır və ayaqları uzanır, sol ayağı sağ üst üstə yığılmış, yerdən uzanır.

B. Sağ omba üzərində tarazlaşaraq, gövdəni yuxarı qaldırmaq üçün nəfəs alın və dirsəkdən dizə toxunmaq üçün sol dizinizi yuxarı çəkin.

C. Aşağı gövdə və sol ayaq. Sağ dirsəyə söykənmədiyinizə əmin olun.

1 dəqiqə davam edin, sonra 1 dəqiqə qarşı tərəfdən təkrarlayın.

Plank Hip Dip

A. Ayaqları birlikdə dirsək plank mövqeyində başlayın.

B. Sağ ayağın kənarına yuvarlanaraq itburnu sağa çevirin.

C. Mərkəzə qayıdın, sonra sol ayağın kənarına yuvarlanaraq itburnu sola çevirin. Hərəkət boyu kalçaları çiyinlərə uyğun saxlayın.

1 dəqiqə dəyişməyə davam edin.

Üçün nəzərdən keçirin