5-HTP-nin 5 Elmi əsaslı faydaları (əlavə doz və yan təsirləri)

MəZmun

• 1. Dolğunluq hisslərini artıraraq kilo itkisinə kömək edə bilər
• 2. Serotonin səviyyəsini artıraraq depresiyaya kömək edir
• 3. Fibromiyalji inkişaf etmiş simptomları
• 4. Migren Tezliyini azaltmağa kömək edə bilər
• 5. Melatonin istehsalını artıraraq yuxunu təşviq edə bilərsiniz
• 5-HTP-nin mümkün yan təsirləri
• 5-HTP dozası və əlavə təlimatları
• Alt xətt

5-Hidroksitriptofan (5-HTP) vücudunuzun təbii olaraq istehsal etdiyi bir amin turşusudur.

Bədəniniz, sinir hüceyrələriniz arasında siqnal göndərən kimyəvi bir mesaj verən serotonin istehsal etmək üçün istifadə edir.

Serotonin səviyyəsinin aşağı olması depressiya, narahatlıq, yuxu pozğunluğu, kilo və digər sağlamlıq problemləri ilə əlaqələndirilir (1, 2).

Buna görə vücudunuzun serotonin istehsalını artırmağın müxtəlif faydaları ola bilər.

Bu səbəbdən serotonin istehsal edən 5-HTP əlavələri getdikcə populyarlaşdı.

Budur elmə əsaslanan 5-HTP-nin 5 potensial sağlamlıq faydası.

1. Dolğunluq hisslərini artıraraq kilo itkisinə kömək edə bilər

5-HTP, dolğunluq hissini artıra bilər, daha az yemək və arıqlamağınıza səbəb olur.

Kilo itkisi sizi ac hiss edən hormonların istehsalını artıra bilər. Bu davamlı aclıq hissi arıqlamağı uzun müddətdə dayanıqlı hala gətirə bilər (3, 4, 5).

5-HTP, iştahanı yatırtmaq və arıqlamağınıza kömək edən bu aclıq hissi verən hormonlara qarşı çıxa bilər (6).

Bir araşdırmada, şəkərli diabetli 20 nəfər təsadüfi olaraq ya 5 həftəlik HTP, ya da iki həftə ərzində bir plasebo qəbul etmək təyin edildi. Nəticələr 5-HTP qəbul edənlərin platsebo qrupuna (7) nisbətən gündə təxminən 435 daha az kalori istehlak etdiyini göstərdi.

Üstəlik, 5-HTP, daha yaxşı qan şəkərinə nəzarət ilə əlaqəli olan karbohidratlardan kalori qəbulunu əngəllədi (7).

Bir çox digər tədqiqat da 5-HTP-nin həddindən artıq kilolu və ya piylənmiş insanlarda dolğunluq hissinin artmasına və köməkçi arıqlamasına səbəb olduğunu tapdı (8, 9, 10, 11).

Bundan əlavə, heyvan araşdırmaları, 5-HTP-nin stres və ya depressiya səbəbiylə həddindən artıq qida qəbulunu azalda biləcəyini göstərdi (12, 13).

Xülasə 5-HTP, ehtimal ki, artan dolğunluq hissində təsirli olur ki, bu da az yemək və arıqlamağa kömək edə bilər.

2. Serotonin səviyyəsini artıraraq depresiyaya kömək edir

5-HTP'nin depressiya əlamətlərinə təsiri yaxşı öyrənilmişdir.

Depressiyanın dəqiq səbəbi çox bilinməsə də, bəzi tədqiqatçılar hesab edirlər ki, serotonin balanssızlığı əhvalınıza depressiyaya səbəb olan bir şəkildə təsir edə bilər (14, 15).

5-HTP əlavələrinin serotonin səviyyəsini artıraraq depressiyanı müalicə edəcəyi düşünülür.

Əslində, bir neçə kiçik araşdırma, 5-HTP'nin depresiya əlamətlərini azaltdığını tapdı. Lakin, ikisi tapıntıların gücünü məhdudlaşdıraraq müqayisə üçün plasebosdan istifadə etmədi (16, 17, 18, 19).

Eynilə, başqa bir analiz 5-HTP'nin depressiyanı (20) müalicə etməyə kömək edə biləcəyi qənaətinə gəldi.

Bununla birlikdə, tədqiqatların çoxu, 5-HTP-nin potensial antidepresif təsirinin digər maddələr və ya antidepresan dərmanları ilə birlikdə istifadə edildikdə, tək istifadə edildikləri ilə müqayisədə daha güclü olduğunu göstərir (17, 21, 22, 23).

Üstəlik, bir çox rəy, 5-HTP'nin depressiya müalicəsi olaraq tövsiyə edilməzdən əvvəl əlavə, yüksək keyfiyyətli araşdırmalara ehtiyac olduğu qənaətindədir (24, 25).

Xülasə 5-HTP əlavələri, xüsusən digər antidepresan maddələr və ya dərmanlarla birlikdə istifadə edildikdə, depressiya əlamətlərini yaxşılaşdıra bilən bədəninizdə serotonin səviyyəsini artırır. Buna baxmayaraq, daha çox araşdırma tələb olunur.

3. Fibromiyalji inkişaf etmiş simptomları

5-HTP ilə əlavələr fibromiyalji əlamətlərini, əzələ və sümük ağrısı ilə xarakterizə olunan bir vəziyyəti, həmçinin ümumi zəifliyi yaxşılaşdıra bilər.

Fibromiyalji səbəbi məlum deyil, lakin serotonin səviyyəsinin aşağı olması vəziyyətlə əlaqələndirilib (26).

Bu, tədqiqatçılara 5-HTP əlavələri vasitəsilə serotonin səviyyəsinin artmasının fibromiyalji ilə insanlara fayda verə biləcəyinə inandırdı (27).

Həqiqətən, erkən sübutlar 5-HTP-də əzələ ağrısı, yuxu problemləri, narahatlıq və yorğunluq da daxil olmaqla fibromiyalji əlamətlərini yaxşılaşdıra biləcəyini göstərir (28, 29, 30).

Bununla birlikdə, 5-HTP-nin fibromiyalji simptomlarının yaxşılaşdırılması ilə bağlı effektiv nəticə əldə etmək üçün kifayət qədər tədqiqat aparılmamışdır.

Xülasə 5-HTP vücudunuzdakı serotonin səviyyəsini artıra bilər, bu da bəzi fibromiyalji simptomlarını aradan qaldırmağa kömək edə bilər. Buna baxmayaraq, daha çox araşdırma tələb olunur.

4. Migren Tezliyini azaltmağa kömək edə bilər

5-HTP tez-tez ürək bulanması və ya görmə pozğunluğu ilə müşayiət olunan baş ağrısı olan migrenlərə kömək olduğu deyilir.

Onların dəqiq səbəbləri müzakirə edilsə də, bəzi tədqiqatçılar onların aşağı serotonin səviyyəsinin səbəb olduğu qənaətindədirlər (31, 32).

124 nəfərdə edilən bir araşdırma, 5-HTP və ümumi bir migren dərmanı olan metisergidin migrenlərin qarşısını almaq qabiliyyətini müqayisə etdi (33).

Altı ay ərzində gündəlik 5-HTP ilə əlavə edilmək, iştirakçıların 71% -ində (33) migren hücumlarının qarşısını aldığını və ya əhəmiyyətli dərəcədə azaldığını aşkar etdi.

48 şagirddə edilən digər bir araşdırmada, 5-HTP plasebo qrupundakı 11% azalma ilə müqayisədə baş ağrısı tezliyinin 70% azalmasına səbəb oldu.

Eynilə, bir çox digər tədqiqatlar 5-HTP miqrenli insanlar üçün təsirli bir müalicə seçimi ola biləcəyini tapdı (30, 35, 36).

Xülasə 5-HTP, serotonin səviyyənizi artıraraq daha az miqrenə sahib olmağınıza kömək edə bilər.

5. Melatonin istehsalını artıraraq yuxunu təşviq edə bilərsiniz

5-HTP, melatonin hormonuna çevrilə bilən serotonin istehsal edir.

Melatonin yuxunun tənzimlənməsində mühüm rol oynayır. Səviyyə yuxudan oyanmaq üçün kömək etmək və səhər yuxudan oyanmağa kömək etmək üçün axşam saatlarında yüksəlməyə başlayır.

Buna görə 5-HTP ilə əlavə etmək, bədəninizdə melatonin istehsalını artıraraq yuxunu təşviq edə bilər.

Bir insana söykənən bir araşdırma, 5 HTP və qamma-aminobutirik turşunun (GABA) birləşməsi yuxuya getmə müddətini, yuxu müddətinin artdığını və yuxu keyfiyyətinin yaxşılaşdığını əhəmiyyətli dərəcədə azaldıb (37).

GABA, istirahətini təbliğ edən kimyəvi bir elçidir. 5-HTP ilə birləşdirmək, ehtimal ki, sinerjistik təsir göstərir (37).

Əslində, bir neçə heyvan və böcək tədqiqatı 5-HTP-nin yuxu keyfiyyətini yaxşılaşdırdığını və GABA (38, 39) ilə birləşdikdə təsirin daha böyük olduğunu göstərir.

Bu nəticələr ümidverici olsa da, insana əsaslanan tədqiqatların olmaması, xüsusilə təcrid vəziyyətində istifadə edildiyi zaman yuxu keyfiyyətinin yaxşılaşdırılması üçün 5 HTP tövsiyə etməyi çətinləşdirir.

Xülasə 5-HTP, vacib yuxu tənzimləyən hormon olan melatonin istehsalını artıraraq yuxunu təşviq edə bilər.

5-HTP-nin mümkün yan təsirləri

Bəzi insanlar 5-HTP əlavələri qəbul edərkən bulantı, ishal, qusma və mədə ağrısı ilə qarşılaşa bilər. Bu yan təsirlər dozadan asılıdır, yəni dozunuzu artırdıqda daha da pisləşirlər (33).

Bu yan təsirləri minimuma endirmək üçün gündə iki dəfə 50-100 mq dozadan başlayın və iki həftəlik müddətdə (40) müvafiq dozaya artırın.

Bəzi dərmanlar serotonin istehsalını artırır. Bu dərmanları 5-HTP ilə birləşdirmək, bədəninizdə təhlükəli serotonin səviyyəsinə səbəb ola bilər. Buna potensial həyati təhlükəsi olan bir vəziyyət olan serotonin sindromu deyilir (41).

Vücudunuzdakı serotonin səviyyəsini artıra biləcək dərmanlar müəyyən antidepresanlar, öskürək dərmanları və ya resept ağrı kəsicilərini ehtiva edir.

5-HTP yuxunu təşviq edə bildiyindən, Klonopin, Ativan və ya Ambien kimi reseptli sedativ dərmanlarla birlikdə qəbul etmək çox yuxuya səbəb ola bilər.

Digər dərmanlarla mənfi qarşılıqlı təsirlərin ola biləcəyi üçün 5-HTP əlavələri almadan əvvəl doktorunuz və ya eczacınızla məsləhətləşin.

Əlavələr alarkən yüksək keyfiyyəti göstərən NSF və ya USP möhürlərini axtarın. Əlavələrin etiketdə tələb etdiklərini, çirkləri olmadan təmin edən üçüncü tərəf şirkətləridir.

Xülasə Bəzi insanlar 5-HTP əlavələri qəbul edərkən yan təsirlərə məruz qala bilər. Sizin üçün təhlükəsiz olduğundan əmin olmaq üçün 5-HTP ilə əlavə etmədən əvvəl doktorunuzla danışın.

5-HTP dozası və əlavə təlimatları

Əlavə olaraq 5-HTP olaraq bilinən bir Afrika kolunun toxumlarından gəlir Griffonia sadəlik.

Bu əlavələr L-triptofan əlavələri ilə eyni deyil, bu da serotonin səviyyəsini artıra bilər (42).

L-triptofan, süd məhsulları, quş əti, ət, noxud və soya kimi proteinlə zəngin qidalarda olan vacib amin turşusudur.

Digər tərəfdən, 5-HTP qidalarda yoxdur və yalnız bir əlavə (43) vasitəsilə diyetinizə əlavə edilə bilər.

5-HTP üçün tövsiyə olunan doza onu qəbul etməyinizə bağlıdır.

İşə başlamağınız üçün bəzi ümumi qaydalar:

• Çəki idarəçiliyi: 250-300 mq, yeməkdən 30 dəqiqə əvvəl (7).
• Əhvalın artırılması: 50-100 mq, gündə 3 dəfə yeməklə. Faydalı bir təsiri görmək üçün ən azı bir həftə istifadə edin (20).
• Fibromiyalji simptomundan azad olmaq: 100 mq, gündə 3-4 dəfə yeməklə. Faydalı bir təsiri görmək üçün ən azı iki həftə istifadə edin (28).
• Migren: 100-200 mq, gündə 2-3 dəfə yeməklə. Faydalı bir təsiri görmək üçün iki-üç həftə müddətində istifadə edin (33).
• Yuxu köməyi: 100-300 mq, yataqdan 30-45 dəqiqə əvvəl. Effektivliyi artırmaq üçün GABA ilə yığın (37).

Xülasə Nə qədər 5-HTP almalı olduğunuz, istifadə səbəbinizdən asılıdır.

Alt xətt

Vücudunuz 5-HTP-ni iştahanı, ağrı hisslərini və yuxunu tənzimləyən bir maddə olan serotoninə çevirir.

Bununla əlavələr serotonin səviyyənizi artırmaq üçün təsirli bir yoldur.

Daha yüksək serotonin səviyyəsi kilo itkisini təşviq etmək, depresiya və fibromiyalji əlamətlərini yaxşılaşdırmaq, migren hücumlarının tezliyini azaltmaq və daha yaxşı yatmağa kömək etmək kimi bir çox fayda təmin edə bilər.

Kiçik yan təsirləri 5-HTP ilə əlaqələndirilmişdir, lakin kiçik dozalardan başlayaraq dozanı tədricən artırmaqla minimuma endirilə bilər.

5-HTP-nin bir neçə dərmanla mənfi qarşılıqlı təsir göstərə biləcəyini nəzərə alaraq, istifadənizin təhlükəsizliyini təmin etmək üçün həkiminizlə danışın.