Məşq Nəticələrini Önləyən 5 Diyet Səhvi

MəZmun

• Üçün nəzərdən keçirin

Şəxsi təcrübəmdə üç peşəkar komanda və çoxsaylı idmançılar üçün idman qidalanma mütəxəssisi olmuşam və hər gün 9-5 işə başlasanız və bacardığınız vaxt çalışsanız və ya məşq edərək pul qazansanız, doğru qidalanma planı nəticələrin əsl açarıdır. Məşq vaxtınızdan maksimum yararlanmağa mane ola biləcək beş səhv bunlardır:

Məşqdən əvvəl bir protein kokteyli içmək

Protein karbohidratlardan daha yavaş həzm olunur, buna görə də məşqdən əvvəl həddindən artıq çox olmaq mədə kramplarına səbəb ola bilər və yanacaq üçün lazım olan karbohidratların udulmasının və işləyən əzələlərinizə çatmasının qarşısını ala bilər.

Düzəltmə: Məşqdən əvvəl yavaş yanan karbohidratlarla birlikdə daha az miqdarda protein əldə edin və daha sonra daha yüksək protein sarsıntıları, qəlyanaltılar və ya yeməklər seçin.

Boş Mədədə Məşq

Təmiz bədən yağını yandırmaq fizioloji cəhətdən mümkün deyil - aerobik məşq zamanı karbohidratlar və yağların birləşməsini yandırırsınız. Karbohidratlar asanlıqla əldə edilmədikdə, vücudunuz öz əzələ kütləsini parçalamağa və onu qan şəkərinə çevirməyə məcbur olur. Bu o deməkdir ki, bir yeməyi atlayaraq qurmaq yerinə öz əzələnizi yeyə bilərsiniz!

Düzəltmə: Əgər məşq edərkən mədədə yemək hissi xoşunuza gəlmirsə, şəkərsiz dondurulmuş meyvə və üzvi yağsız və ya soya südü ilə hazırlanmış kiçik bir smoothie kimi bir maye ilə çubuq çəkin.

Enerji çubuqlarından həddindən artıq istifadə

Onları həddindən artıq istifadə etmək, nəticəni görməyinizə mane olaraq məşq edərkən yandırdığınız kaloriləri "geri yeyə" bilər. Mənim peşəkar idmançı olmayan müştərilərimin bir çoxu məşqdən sonra bara girir və bir neçə saat sonra yemək yeyirlər, bir çox barların hinduşka sendviçinə bərabər olduğunu nəzərə alsanız, bu həddən artıq yüklənə bilər və insanların çoxu hinduşka sendviçini yeməzlər. , sonra oturub bir neçə saat sonra toyuq ətini qarışdıraraq qızardın.

Düzəltmə: Məşqinizin bitməsindən bir saat sonra yemək yeməyi planlaşdırırsınızsa, barı atlayın və ya bunun üçün gedin və növbəti yeməyinizdəki hissələri aşağı salın.

Kifayət qədər "Yaxşı" Yağ Yeməmək

İnsan bədənindəki hər bir hüceyrə qismən əzələlər də daxil olmaqla yağdan ibarətdir, buna görə məşqdən sonra sağalmaq və təmir etmək üçün "yaxşı" yağ lazımdır - onsuz ağrısız qala və güc və əzələ tonunda bir yaxşılaşma görməyəcəksiniz.

Düzəltmə: Hər yeməkdə sızma zeytun yağı, avokado və badam kimi az miqdarda yemək daxil edin və gündəlik omeqa 3 yağ turşuları mənbəyi daxil etməyinizə əmin olun.

Afterburn mifinə alış

Məşqdən sonra bir neçə saat ərzində daha çox kalori yandıracağınız doğru olsa da, əksər qadınlar üçün bu, sadəcə olaraq əlavə 50 kalori yandırmağa bərabərdir, bu, sərxoşluğun qarşısını almaq üçün kifayət deyil (qeyd: orta orijinal Pinkberry = 230 kalori).

Düzəltmə: Mənim ümumi qaydam: 50/50 prinsipi - azaltmağa çalışırsınızsa, yandırdığınız kalorinin təxminən yarısını adi qəbulunuza əlavə edə bilərsiniz. , bərpa üçün. Məsələn, elliptik formada bir saat təxminən 500 kalori yandırır (150 funt çəkisi olan insan üçün), bu o deməkdir ki, siz idman salonuna getməzdən əvvəl və sonra təhlükəsiz şəkildə əlavə 125 kalori sərf edə bilərsiniz - bu, təxminən bir dilim taxıl çörəyindəki məbləğdir. Daha əvvəl bir kaşığı təbii fıstıq yağı ilə yayılır və yarım stəkan yağsız Yunan qatığı və dilimlənmiş çiyələkdən sonra bir kaşığı dilimlənmiş badam ilə doldurulur.

Cynthia Sass, həm qidalanma elmi, həm də xalq sağlamlığı üzrə magistr dərəcəsi olan qeydiyyatdan keçmiş bir diyetisyendir. Milli TV -də tez -tez görülür, New York Rangers və Tampa Bay Rays -in bir redaktoru və qidalanma məsləhətçisi olan SHAPE -ə kömək edir. Onun ən son New York Times ən çox satan kitabı Cinchdir! Həvəslərə qalib gəlin, funtları atın və düymləri itirin.

Üçün nəzərdən keçirin