Aralıq oruc tutarkən qəhvə içə bilərsinizmi?

MəZmun

• Qara qəhvə orucunuzu pozmaz
• Qəhvə orucun faydalarını artıra bilər
• Metabolik faydalar
• Beyin sağlamlığı
• Əlavə edilmiş maddələr oruc faydalarını azalda bilər
• Digər mülahizələr
• Oruc tutarkən qəhvə içməlisiniz?
• Alt xətt

Aralıq oruc yemək və oruc dövrləri arasında velosiped sürməyi əhatə edən məşhur bir pəhriz nümunəsidir.

Tədqiqatlar göstərir ki, aralıq oruc arıqlamağı təşviq edə bilər və ürək xəstəliyi, diabet və Alzheimer xəstəliyi kimi müəyyən xroniki şərtlər üçün risk faktorlarını azalda bilər (1).

Aralıq orucunuz yeni olsa, oruc zamanı qəhvə içməyə icazə verdiyinizi düşünə bilərsiniz.

Bu yazıda aralıq orucun oruc dövrlərində qəhvəyə icazə verib-verməməsi izah olunur.

Qara qəhvə orucunuzu pozmaz

Oruc pəncərəsi zamanı orta miqdarda çox aşağı və ya sıfır kalorili içki içmək, orucunuzu hər hansı bir şəkildə poza bilməz.

Bura qara qəhvə kimi içkilər daxildir.

Bir stəkan (240 ml) qara qəhvə təxminən 3 kalori və çox az miqdarda protein, yağ və iz minerallarını ehtiva edir (2).

Əksər insanlar üçün, 1-2 stəkan (240-470 ml) qara qəhvədəki qidalar, sürətli bir pozula bilən əhəmiyyətli bir metabolik dəyişiklik başlamağa kifayət etmir (3, 4).

Bəzi insanlar deyirlər ki, qəhvə iştahınızı azaldır, uzunmüddətli dövrdə orucunuzu tutmağı asanlaşdırır. Ancaq bu iddia elmi cəhətdən sübut olunmamışdır (5).

Ümumiyyətlə, orta dərəcədə qəhvə içmək aranınızı sürətli pozmur. Yalnız əlavə maddələr olmadan qara rəngdə saxladığınızdan əmin olun.

Xülasə Qara qəhvə fasiləsiz orucun faydalarına mane ola bilməz. Oruc pəncərələri zamanı içmək ümumiyyətlə yaxşıdır.

Qəhvə orucun faydalarını artıra bilər

Təəccüblüdür ki, qəhvə orucun bir çox faydasını artıra bilər.

Bunlara beyin işinin yaxşılaşdırılması, həmçinin iltihabın azalması, qan şəkəri və ürək xəstəlikləri riski daxildir (1).

Metabolik faydalar

Xroniki iltihab bir çox xəstəliyin kök səbəbidir. Tədqiqatlar göstərir ki, həm aralıq oruc, həm də qəhvə qəbulu iltihabı azaltmağa kömək edə bilər (1, 6).

Bəzi araşdırmalar, daha yüksək qəhvə qəbulunun yüksək təzyiq, həddindən artıq bədən yağları, yüksək xolesterol və qan şəkərinin səviyyəsinin yüksəlməsi ilə xarakterizə olunan iltihablı bir vəziyyət olan metabolik sindrom riskinin azalması ilə əlaqəli olduğunu göstərir (7, 8).

Tədqiqatlar, həmçinin qəhvə qəbulunu azaldılması tip 2 diabet riski ilə əlaqələndirir. Üstəlik, gündə 3 stəkan (710 ml) qəhvə içmək ürək xəstəliklərindən ölüm riskini 19% azaldır (9, 10, 11).

Beyin sağlamlığı

Aralıq orucun populyarlığının artmasının əsas səbəblərindən biri beyinin sağlamlığını inkişaf etdirmək və yaşa bağlı nevroloji xəstəliklərdən qorumaqdır.

Maraqlısı budur ki, qəhvə bu faydaları çoxunu paylaşır və tamamlayır.

Aralıq oruc kimi, müntəzəm qəhvə istehlakı zehni azalma, Alzheimer və Parkinson xəstəlikləri ilə əlaqədardır (12).

Oruclu bir vəziyyətdə, vücudunuz, ketonlar şəklində yağdan enerji istehsal edir, yaxşılaşdırılmış beyin funksiyası ilə əlaqəli bir prosesdir. Erkən tədqiqatlar göstərir ki, qəhvədəki kofein eyni zamanda keton istehsalını təşviq edə bilər (13, 14).

Aralıq oruc, artan otofaqiya (14) sayəsində beyin sağlamlığına da dəstək ola bilər.

Autofagiya, vücudunuzun zədələnmiş hüceyrələri sağlam hüceyrələrlə əvəz etmək üsuludur. Tədqiqat, yaşla əlaqəli zehni enişdən qoruya biləcəyini göstərir (16).

Bundan əlavə, siçanlarda aparılan bir araşdırma, avtofaqiyanın əhəmiyyətli dərəcədə artmasına qəhvə bağladı (17).

Beləliklə, ara-sıra oruc tutma rejiminizə orta miqdarda qəhvə daxil etmək faydalı ola bilər.

Xülasə Qəhvə, iltihabın azaldılması və beyin sağlamlığının yaxşılaşdırılması daxil olmaqla, oruc tutmağın bir çox faydasını bölüşür.

Əlavə edilmiş maddələr oruc faydalarını azalda bilər

Tək qəhvənin orucunuzu poza bilməməsinə baxmayaraq, əlavə edilmiş maddələr gətirə bilər.

Süd və şəkər kimi yüksək kalorili əlavələrlə kubokunuzu doldurmaq, bu pəhriz nümunəsinin faydalarını məhdudlaşdıran aralıq orucu poza bilər.

Bir çox məşhur sağlamlıq və KİV, hər oruc pəncərəsi boyunca 50-75 kalori altında qaldığınız müddətdə orucunuzu pozmayacağını iddia edir. Ancaq heç bir elmi dəlil bu iddiaları dəstəkləmir.

Bunun əvəzinə, oruc tutarkən mümkün qədər az kalori istehlak etməlisiniz.

Məsələn, latte, kapuçinos və digər yüksək kalorili və ya şirinləşdirilmiş qəhvə içkiləri oruc pəncərələrinizdə məhdud olmalıdır.

Qara qəhvə ən yaxşı seçim olsa da, bir şey əlavə etməlisinizsə, 1 çay qaşığı (5 ml) ağır krem ​​və ya hindistan cevizi yağı yaxşı seçimdir, çünki qan şəkərinizin səviyyəsini və ya ümumi kaloriya alışını əhəmiyyətli dərəcədə dəyişdirə bilməz.

Digər mülahizələr

Bir stəkan (240 ml) qəhvə təxminən 100 mq kofein (2) ehtiva edir.

Kofeindən çox miqdarda kofein istehlak etməsi ürək çarpması və qan təzyiqinin müvəqqəti artması da daxil olmaqla yan təsirlərə səbəb ola bilər (18).

Bir araşdırmada gündə 13 stəkan (3,1 litr) qədər yüksək qəhvə qəbulunun insulin həssaslığının qısamüddətli azalmasına işarə edərək, oruc insulin səviyyəsinin artması ilə nəticələnmişdir.

Oruc insulin səviyyənizi yaxşılaşdırmaq və ya insulinə həssaslığınızı artırmaq üçün aralıqsız orucdan istifadə edirsinizsə, qəhvə qəbulunu normallaşdırmaq istəyərsiniz.

Üstəlik, həddindən artıq kofein qəbulu yuxu keyfiyyətinizə zərər verə bilər. Zəif yuxu zamanla metabolik sağlamlığınıza zərər verə bilər ki, aralıq orucun faydalarını ləğv edə bilər (19, 20).

Əksər tədqiqatlar göstərir ki, gündə 400 mq-a qədər kofein çox adam üçün təhlükəsizdir. Bu gündə təxminən 3-4 stəkan (710–945 ml) adi qəhvəyə bərabərdir (18).

Xülasə Oruc tutduğunuz müddətdə qəhvə içsəniz, yüksək kalorili, yüksək şəkərli aşqarlardan çəkinin, çünki onlar sizin orucunuzu poza bilər.

Oruc tutarkən qəhvə içməlisiniz?

Nəticədə, oruc zamanı qəhvə içmək şəxsi seçimdir.

Qəhvəni sevmirsinizsə və ya hazırda içməsəniz, başlamağa heç bir səbəb yoxdur. Bütün eyni qidalı qidalarla zəngin bir diyetdən eyni sağlamlıq faydalarını əldə edə bilərsiniz.

Ancaq isti bir fincan joe, orucunuzu biraz daha asanlaşdırırsa, imtina üçün heç bir səbəb yoxdur. Yalnız moderasiya tətbiq etməyi və əlavə maddələrdən qaçınmağı unutmayın.

Qəhvə həddindən artıq içdiyinizi və ya yatmaqda çətinlik çəkdiyinizi görsəniz, geri çəkilib yalnız aralıqsız oruca diqqət yetirmək istəyə bilərsiniz.

Xülasə Aralıq oruc zamanı orta miqdarda qara qəhvə içmək mükəmməl sağlamdır. Yenə də suqəbuledici normallaşdırmaq və şəkər və ya süd kimi bir çox əlavədən qaçmaq istəyərsiniz.

Alt xətt

Oruc tutma müddətində orta miqdarda qara qəhvə içə bilərsiniz, çünki tərkibində çox az kalori var və orucunuzu pozmaq ehtimalı yoxdur.

Əslində, qəhvə azalmış iltihabı və beyin işini yaxşılaşdıran aralıqsız orucun faydalarını artıra bilər.

Buna baxmayaraq, yüksək kalorili əlavələrdən təmizlənməlisiniz.

İstifadənizi izləmək yaxşıdır, çünki həddindən artıq istehlak sağlamlığınıza zərər verə bilər.