5 Bite Diet Review: Arıqlamaq üçün işləyirmi?

MəZmun

• 5 Bite Pəhriz nədir?
• 5 Bite Pəhrizini necə izləmək olar
• Arıqlamağa kömək edə bilərmi?
• 5 Bite Pəhrizinin digər faydaları
• 5 Bite Pəhrizinin potensial mənfi tərəfləri
• Qida çatışmazlığına səbəb ola bilər
• Kilo alma riski yüksək və nizamsız yemək davranışı
• Yeməli və qaçınılması lazım olan yeməklər
• Nümunə menyu
• Gün 1
• Gün 2
• 3-cü gün
• Alt xətt

Healthline Pəhriz Skoru: 5-dən 2.5

5 Bite Diet, ən sevdiyiniz qidaları yeməyə imkan verərkən təsirli bir kilo itkisi vəd edən dəbli bir pəhrizdir.

Kilo vermə əməliyyatlarına alternativ olaraq satılır və tərəfdarları asanlıqla izlənilən təlimatlar və sürətli nəticələr barədə danışırlar.

Bununla birlikdə, bəziləri bu pəhrizin olduqca aşağı kalorili məzmunu, potensial qida çatışmazlığı və yenidən kilo alma riski daxil olmaqla müəyyən cəhətlərini narahat edir.

Bu məqalədə 5 Bite Diet və kilo itkisinə təsir edib-etməyəcəyi nəzərdən keçirilir.

Reytinq balının bölüşdürülməsi

• Ümumi hesab: 2.5
• Sürətli arıqlama: 4
• Uzun müddətli kilo itkisi: 1
• İzləmək asandır: 3
• Bəslənmə keyfiyyəti: 2

AŞAĞI HAT: 5 Bite Diet, kalori saymadan, yemək seçimlərini məhdudlaşdırmadan və ya idman etmədən sürətli bir kilo itkisi vəd edən çox aşağı kalorili bir pəhrizdir. Qısa müddətli kilo itkisi ilə nəticələnə bilsə də, bir neçə mənfi tərəfi var.

5 Bite Pəhriz nədir?

5 Bite Diet, 2007-ci ildə Dr. Alwin Lewis tərəfindən “Niyə Çəki Etrafında?” Kitabının bir hissəsi olaraq yaradıldı.

Bu çox aşağı kalorili pəhriz, kalori saymadan, sevdiyiniz qidalardan imtina etmədən və ya normal bir idman rejiminə əməl etmədən sürətli bir kilo itkisi vəd edir.

Bu, mədənin ölçüsünü kiçiltən bir əməliyyat olan mədə bypassından gözlədiyiniz eyni kilo itkisi nəticələrini təmin etmək üçündür.

Pəhriz, ardıcılların qida qəbulunu yeməkdə yalnız 5 dişləməsini məhdudlaşdıraraq hər həftə 15 kilo (6,8 kq) itirəcəyini düşünə biləcəyini göstərir.

İllər ərzində oxuculara kilo vermə müvəffəqiyyətlərini maksimum dərəcədə artırmağa kömək etmək üçün hazırlanan onlayn dəstək forumuna birə bir məşqçi paketləri və üzvlər də daxil olmaqla orijinal kitabdan bir neçə məhsul əldə edilmişdir (1).

Xülasə

5 Bite Diet, əməliyyat olmadan, xüsusi pəhriz qidaları, kalori saymadan və ya idman etmədən çox qısa müddətdə çox arıqlamağınıza kömək edəcək vəd edən çox aşağı kalorili bir pəhrizdir.

5 Bite Pəhrizini necə izləmək olar

5 Bite Diet-in əsas şərtlərindən biri budur ki, mədə bypass əməliyyatı keçirmiş bir insan kimi yeməyi öyrənərək prosedura ehtiyac olmadan çəki atacaqsınız.

Buna görə, hissə ölçüləri gündə ən çox 10-12 ədəd normal ölçülü yemək ısırması ilə məhdudlaşır. Bu plana dərhal başlaya bilərsiniz və ya bir neçə gün və ya həftə ərzində qəbulunuzu tədricən azalda bilərsiniz.

Təlimatlarına nail olmaq üçün 5 Bite Diet, səhər yeməyini tərk etməyə təşviq edir, əvəzinə yalnız qara qəhvə içir. Sonra ümumi loxma sayı yemək başına beşdən çox olmamaq şərti ilə nahar və şam yeməyində istədiyinizi yeyə bilərsiniz.

Heç bir qidaya məhdudiyyət qoyulmasa da, yemək üçün ən azı bir - və ya gündə ən azı iki - ət, balıq, yumurta, süd, tofu və ya paxlalılar kimi zülal baxımından zəngin bir qaynaq olmalıdır.

Həm də yeməklər arasında hər gün ən çox iki, bir ısırıq qəlyanaltı yemək yeyə bilərsiniz və məhdud sayda kalorisiz içki içə bilərsiniz.

Aşağı intensiv məşqlərə icazə verilir, lakin bu pəhrizdə orta və yüksək intensiv məşqlərdən qaçınmaq lazımdır. Potensial qida çatışmazlıqlarını aradan qaldırmaq üçün hər gün bir multivitamin və omeqa-3 əlavəsi qəbul etmək tövsiyə olunur.

Hədəf çəkinizə çatdıqdan sonra kilo itkinizi qorumaq üçün daha davamlı, qida baxımından zəngin bir pəhrizə keçməyiniz tövsiyə olunur.

Xülasə

5 Bite Diet-də heç bir qida qadağandır, ancaq yemək və ya qəlyanaltı başına aldığı dişləmələrin sayını ciddi şəkildə məhdudlaşdırmalısınız. Multivitamin və omeqa-3 əlavələri, pəhrizlə əlaqəli hər hansı bir qida boşluğunu örtmək üçün tövsiyə olunur.

Arıqlamağa kömək edə bilərmi?

Bütün aşağı kalorili pəhrizlərdə olduğu kimi, 5 Bite Diet-in də arıqlamağınıza kömək edəcək - ən azı əvvəlcə.

Hər gün yediyiniz qida miqdarını maksimum 10-12 dişləməyiniz məhdudlaşdırılması təbii olaraq bədəninizin tələb etdiyi qədər az kalori yeməyinizə səbəb olacaqdır. Tədqiqatlar davamlı olaraq göstərir ki, belə bir kalori çatışmazlığı yediyiniz qidalardan asılı olmayaraq kilo itkisinə səbəb olacaqdır (,,,).

Yemək seçimlərinizə görə, 5 Bite Diet sizə çox aşağı kalorili bir pəhriz (VLCD) () olaraq təsnif edərək, gündə 800 kaloridən az təmin edəcəkdir.

Mütəxəssislərə görə, VLCD-lər həzm problemləri, safra daşları riski və nizamsız yemək ehtimalı da daxil olmaqla özlərinə məxsus sağlamlıq riskləri ilə gəlir ().

Əlavə olaraq, dəlillər insanlara əvvəlcə kilo verməyə kömək etməsinə baxmayaraq, bu cür pəhrizin tez-tez kilo yığmasına gətirib çıxardığını, bu da depressiya riskinizi artıra və kilolarını idarə etməyə çalışan insanlarda uğursuzluq hissinə səbəb ola biləcəyini göstərir ().

Bu səbəblərdən 5 Bite Diet, əksər insanlar üçün arıqlamağın uyğun bir yolu hesab edilmir və yalnız həkim nəzarəti altında izlənilməlidir.

Xülasə

5 Bite Pəhriz, çox güman ki, arıqlamağa kömək edəcəkdir. Bununla birlikdə, bu kilo itkisi bir sıra sağlamlıq riskləri ilə müşayiət edilə bilər. Üstəlik, pəhrizdən çıxdıqdan sonra çəki bərpa riski çox yüksəkdir. Bu pəhriz yalnız həkim nəzarəti altında aparılmalıdır.

5 Bite Pəhrizinin digər faydaları

5 Bite Diet, bəzi faydaları təklif edə bilər, bunların əksəriyyəti kilo itkisini təşviq etmək qabiliyyəti ilə əlaqələndirilir.

Tərəfdarları ən çox pəhrizin yeməyinizə heç bir məhdudiyyət qoymadığını və yalnız nə qədər yediyinizə diqqət yetirdiyini qeyd edirlər. Buna görə pəhriz saxlayanlar arıqlamaq üçün ən sevdikləri yeməklərdən imtina etmək məcburiyyətində deyillər.

Bundan əlavə, araşdırmalar göstərir ki, bədən çəkinizin% 5-10-unu itirmək oynaq ağrılarını və tip 2 diabet riskini azaltmağa kömək edə bilər (,).

Tədqiqatlar daha çox kilo verməyin trigliserid, LDL (pis) xolesterol və qan təzyiqi səviyyələri () kimi ürək xəstəlikləri üçün risk faktorlarını azalda biləcəyini göstərir.

5 Bite Diet, kilolu qalmağın və ya kilo vermə əməliyyatı keçirməyin sağlamlıq risklərinin, yeməyin miqdarını müvəqqəti məhdudlaşdırmağın səbəb olduğu risklərdən çox olduğunu vurğulayır.

Bununla birlikdə, bu faydaların yalnız kilo itkisini davam etdirə bildiyiniz təqdirdə meydana gəldiyini unutmayın. Tədqiqatlar göstərir ki, bu 5 Bite Diet () kimi bir VLCD-dən sonra nadir hallarda olur.

Xülasə

5 Bite Diet arıqlamağa kömək edərək oynaq ağrılarını azalda bilər və ürək xəstəlikləri və tip 2 diabet riskini azalda bilər. Bununla birlikdə, bu faydalar, çox kilo alma riski ilə ləğv edilir.

5 Bite Pəhrizinin potensial mənfi tərəfləri

Bütün kəskin kalori ilə məhdudlaşdırılmış pəhrizlərdə olduğu kimi, 5 Bite Diet də bir neçə mənfi hal ilə gəlir.

Qida çatışmazlığına səbəb ola bilər

Pəhrizinizdə qida maddələri ilə zəngin qidalar olsa da, hər gün bu qədər az kalori yeyərək qida ehtiyaclarınızı ödəmək demək olar ki, qeyri-mümkündür. Bu, yorğunluq, başgicəllənmə, qəbizlik və hətta sümük sıxlığının itirilməsi kimi yan təsirlərə səbəb ola bilər ().

Qida çatışmazlığı riski, xeyli miqdarda arıqlamağa ehtiyacı olanlarda xüsusilə yüksəkdir, çünki qida ilə məhdudlaşdırılmış bu pəhrizi daha uzun müddət izləyirlər.

Tövsiyə olunan gündəlik multivitamin və omeqa-3 əlavələri bu problemlərin bəzilərinin şiddətini azalda bilər, lakin bu qidaların birbaşa qidalardan alınmasını əvəz etmir (,).

Əlavə olaraq, pəhriz saxlayanlar hansı qidaları seçməsinə icazə verildiyindən, fast food, konfet və çipsi kimi yüksək dərəcədə işlənmiş qidalar kalori qəbulunda üstünlük təşkil edə bilər ki, bu da ümumi sağlamlığınız üçün yaxşı deyil ().

Kilo alma riski yüksək və nizamsız yemək davranışı

Bədənin ehtiyacından daha az kalori istehlak etmək əzələ itkisinə səbəb ola bilər və maddələr mübadiləsini ləngidir. Öz növbəsində, yavaş bir metabolizma kilo itkisini qorumağı çətinləşdirir və zamanla kilo alma riskini artırır (,).

Dəlillər də göstərir ki, bu pəhrizlə təşviq edildiyi kimi kaloriyi ciddi şəkildə məhdudlaşdırmaq, çox yemək davranış riskinizi artıra bilər. Bu səbəbdən, bu pəhriz, pozğun yemək davranışlarına meylli və ya keçmişi olan insanlar üçün xüsusilə uyğun deyil ().

Xülasə

5 Bite Diet, qida ehtiyaclarınızı ödəməyi çətinləşdirir. Həm də nizamsız yemək riskinizi artıra bilər və metabolizminizin yavaşlamasına səbəb ola bilər və uzun müddət ərzində kilo itkisini davam etdirə bilərsiniz.

Yeməli və qaçınılması lazım olan yeməklər

5 Bite Diet, yeyə biləcəyiniz şey üçün heç bir məhdudiyyət qoymur.

Gündəlik 2 yemək və 2 isteğe bağlı qəlyanaltıya ideal şəkildə yayılan yeməkləri gündə 10-12 dişləməyinizlə məhdudlaşdırdığınız müddətdə istədiyiniz hər şeyi yeməyinizə icazə verilir.

Bununla birlikdə, təlimatlar hər yeməkdə ən azı bir protein zəngin qidanın bir hissəsini əlavə etməyinizi tövsiyə edir, məsələn:

• ət və toyuq
• balıq və dəniz məhsulları
• yumurta
• süd
• tofu, tempeh və seitan
• lobya və noxud kimi baklagiller

5 Bite Diet qida çatışmazlığının qarşısını almaq üçün hər gün bir multivitamin və omeqa-3 qatqısı qəbul etməyin vacibliyini də vurğulayır.

Xülasə

5 Bite Diet-də heç bir qida qadağandır. Yenə də hər yeməyə zülalla zəngin qidalar daxil edilməlidir. Bundan əlavə, hər gün multivitamin və omeqa-3 əlavələri qəbul edilməlidir.

Nümunə menyu

Budur 5 Bite Dietə uyğun hazırlanmış üç günlük nümunə menyu. Qəlyanaltılar isteğe bağlıdır, lakin bu nümunə menyusuna daxildir.

Gün 1

• Səhər yeməyi: qəhvə və multivitamin
• Qəlyanaltı: 1 alma ısırığı
• Nahar: 5 geyimli hamburger və ya veggie burger və bir omega-3 əlavəsi
• Qəlyanaltı: Snickers barının 1 ısırığı
• Nahar: 3 loxma makaron və pendir və 2 loxma şokoladlı kek

Gün 2

• Səhər yeməyi: qəhvə və multivitamin
• Qəlyanaltı: 1 mango lokması
• Nahar: Toyuq, bibər və avokado ilə doldurulmuş 5 ocaq taco və bir omeqa-3 əlavəsi
• Qəlyanaltı: 1 qurtum meyvə və yoğurt hamarlığı
• Nahar: Sevdiyiniz üst qatlarınızla birlikdə 3 diş kələm qabığı pizzası və 2 dişlə bir gül pişiyi

3-cü gün

• Səhər yeməyi: qəhvə və multivitamin
• Qəlyanaltı: 1 banan loxması
• Nahar: 5 ısırıq ispanaq, pendir və göbələk kişisi və bir omeqa-3 əlavəsi
• Qəlyanaltı: 1 qranola çubuğunun ısırığı
• Nahar: 5 ısırıq spagetti və küftə

Gördüyünüz kimi, 5 Bite Dietə riayət edən insanlar, gündə 10-12 bite qaydasına əməl edildiyi müddətdə, yüksək kalorili desertlər də daxil olmaqla, istədikləri qidanı seçə bilərlər.

Xülasə

5 Bite Diet sizə ən sevdiyiniz yeməklərdən ləzzət etmək imkanı verir və gündəlik menyuda nə qədər qida baxımından zəngin qidaların olacağına qərar verir.

Alt xətt

5 Bite Diet, sürətli kilo itkisini təşviq etmək üçün ciddi kalori məhdudlaşdırmasını təşviq edən moda bir diyetadır.

Metabolizmanı ləngidə bilər və çəki bərpa riskini artıra bilər.

Bundan əlavə, bu pəhriz qidalanma baxımından kifayət deyil və qida çatışmazlığına və uzun müddətli sağlamlıq nəticələrinə səbəb ola bilər.

Çox insan üçün uyğun deyil və bunu sınamaq istəyənlər bunu yalnız həkim nəzarəti altında etməlidirlər.