40-ların hədəfi hərəkət edir

MəZmun

• Üçün nəzərdən keçirin

sağlamlığın üçün

Bir çox qadının məşq vaqonundan düşdüyü vaxt, əslində, təyyarədə qalmağın ən vacib olduğu vaxtdır. 40 -cı illər, bir çoxumuz menopozdan əvvəl hormonal axını yaşamağa başlayanda. Östrojenin tədricən azalması maddələr mübadiləsinin yavaşlaması deməkdir, buna görə kalori yandırmaq əvvəlkindən daha çətindir. Sanki bu kifayət deyilmiş kimi, araşdırmalar göstərir ki, yağ indi qadının ortasına daha sürətlə çökür.

Şükürlər olsun ki, gizli bir silah var: intensivlik. Baltimordakı Merilend Universitetində tibb üzrə dosent olan Pamela Peeke, M.D., M.P.H., "Kardio seanslarınızı sürətləndirin və metabolik sürətlənmənin öhdəsindən gələcəksiniz" deyir. Qırxdan sonra yağla mübarizə aparın (Vikinq, 2001). Sümük gücünü artıran, arıq bədən kütləsini qoruyan və əzələləri gücləndirən güc məşqlərini də unutmayın ki, kardio seanslarınızda gücünüzü artırasınız.

kardio tamamlayıcı

3-5 günlük həftəlik kardio məşqlərinizə əlavə olaraq hər gün 10-15 dəqiqəlik gəzinti kimi aktiv bir şey edin. Oynaqlarınız ağrıyırsa və ya ağrıyırsa, atlama və vurma hərəkətlərini məhdudlaşdırın. Həftədə bir və ya iki dəfə aralıq məşqlər daxildir.

hədəf hərəkətləri niyə işləyir

Bu hərəkətlər 40 yaşlarında olan qadınlar üçün əsas problem nöqtələrini müəyyənləşdirir: çiyin bıçaqlarının altında yatan əzələlər və omba və çanaq sümüklərini sabitləşdirən əzələlər.

Üçün nəzərdən keçirin