Hər kəsin Evində olanda 4 Yoldaşlıq

MəZmun

• Yoldaş olmaq üçün vasitələr
• NVC ilə başlayın
• 1. Tələblər əvəzinə aydın tələblər edin
• 2. Müşahidəçi olun
• 3. Fəaliyyət göstərmək əvəzinə ehtiyaclarınızı səsləndirin
• 4. Çatışma deyil, əlaqə yaradın
• Təkmilləşdirilmiş bacarıqlarla irəliləmək

Nə qədər yaxşı olmağınızdan asılı olmayaraq, hər gün birlikdə keçirməyiniz nəticədə zərər görə bilər.

COVID-19 ilə qarşılaşdığım zaman üzləşdiyim çətinliklər arasında biri ön və mərkəzdədir.

Evdə işləyərkən ailəmlə necə görüşə bilərəm?

Çox vaxt evdə ərimlə daha çox vaxt keçirməyi və cədvəllərimizin rahatlığından zövq almağı sevirdim.

Birotaqlı bir evdə yaşamaq, gündəlik həyatımızı əlaqələndirdiyimiz şəkildə daha yaradıcı olmalı olduğumuz deməkdir.

Ümumi məkandan istifadə etməkdən, yemək hazırlamağı planlaşdırmaqdan, "ofis" məkan istifadəsini (məsələn, mətbəxdə işləməyə başlayan və veranda masası) həvalə etmək üçün bu, mənim ehtiyaclarımla müqayisədə davam etdirilən balanslaşdırma aktını tələb etdi.

Biri ilə nə qədər yaxşı ünsiyyət qurmağınızdan asılı olmayaraq, gün ərzində onlarla birlikdə gün keçirirsiniz və nəticədə onun qiyməti az ola bilər.

Mən tək deyiləm. Bir çox dostum, yaşadıqları insanlarla yaxın ərazilərdə keçirdikləri artan vaxta uyğunlaşmaqda çətinlik çəkirlər.

Yüksək stresli vəziyyətlər düşünmək, hərəkət etmək və aydın və rasional ünsiyyət qurmaq qabiliyyətimizi güzəştə apara bilər.

Bir çoxumuz üçün evlərimizlə məhdudlaşmaq və həyatımızın bir çox tərəfini düzəltmək bir çox əlavə stressə səbəb oldu.

Ailə üzvləri, həyat yoldaşı, dostları və otaq yoldaşları ilə daha çox vaxt keçirməyinizdən asılı olmayaraq - və tək yaşayırsınızsa - başqaları ilə yaxşı ünsiyyət qurmaqda çətinlik çəkə bilərsiniz.

Yoldaş olmaq üçün vasitələr

Bunun mənim üçün yaxınlaşdığını gördükdən sonra, söhbəti dəyişmək üçün alətlər dəstimə çatdım. Ətrafımdakı insanlara münasibətimi yaxşılaşdırmağın bəzi sadə, lakin çox təsirli yollarının olduğunu xatırladım.

Bu vasitələr ərim və ailəmlə ünsiyyət qurarkən istifadə etdim və bütün bunları fərq etdiyini gördüm.

Aşağıdakı dörd vasitə, klinik psixoloq Marşall Rosenberg, PhD doktoru tərəfindən hazırlanmış əsas qeyri-zorakı ünsiyyət (NVC) prinsiplərindən irəli gəlir.

NVC-nin məqsədi insanlara fikir ayrılıqlarını sülh yolu ilə həll etmək üçün şəfqətlə özünə və başqalarına bağlamaq bacarıqlarını gücləndirməkdir.

Şəxslərarası münaqişənin təməl kökləri düşündüyünüzdən daha universaldır, buna görə də münaqişəni bu şəkildə həll etmək üçün vasitələr bir çox fərqli vəziyyətə tətbiq edilə bilər.

NVC ilə başlayın

1. Tələblər əvəzinə aydın tələblər edin

İnsanların istədiyi şeylər baxımından düşünməyə öyrəşmişik dayan ("Mənə qışqırma!") və necə olmağımızı istəməyimiz ("İstəyirəm ki, mənə hörmətlə yanaşasınız") istəmək bunları etməlidir ("səsinizi azaltmaq və ya daha sonra danışmaq istərdiniz?").

Başqasından istəmədiyinizi və ya söylədiyiniz şeyləri tələb etmək əvəzinə, etdiyiniz davranış və ya hərəkət üçün bir sorğu verməyə çalışın etmək istəmək.

Unutmayın ki, bu bir tələbdir - bu o deməkdir ki, digər şəxsin onu rədd etmək və ya qəbul etmək seçimi var. Başqa bir insana seçim etmək, ehtiyaclarının sizin qədər vacib olduğunu bildirin.

Nümunə olaraq deyək ki, ev yoldaşınız bu həftə onuncu dəfə partlayış həcmi ilə FaceTime-də bir dostu ilə söhbət edir. Sərinliyinizi itirmək əvəzinə, zəngləri şəxsi, qulaqlıq ilə və ya hər gün müəyyən bir vaxtda qəbul etməyə açıq olub olmadığını soruşmağa çalışın.

İstəklərin tələblərlə qarşılıqdakı əsas fərqi, rədd edilmiş tələbin daha çox dialoqa səbəb olmasına, rədd edilmiş tələbin isə daha çox münaqişəyə səbəb olmasına və həll edilməməsinə səbəb olur.

2. Müşahidəçi olun

Müşahidəni başqaları ilə ünsiyyətə gətirmək, mühakimələrimizi həqiqətən baş verənlərdən ayırmaq deməkdir. Bu, təcrübəmizin digər insanlardan çox fərqli ola biləcəyini başa düşməyə kömək edir.

Məsələn, ərim fikirsiz olduğunu söyləsəm, inciyə bilər. Ancaq "24 saat mətbəx masasında yeməklərinizdən yeməklərinizi tərk etdiniz" desəm, baş verənlərin təsvirini verirəm.

Bu, niyə belə etdiyini və ya mənə olan hisslərini izah etməyimə mane olur.

Hadisənin təsvirini mühakimə etməyimizdən ayırdıqda, narahat olduğumuzu avtomatik olaraq mənasını təyin etmədən danışa bilərik.

3. Fəaliyyət göstərmək əvəzinə ehtiyaclarınızı səsləndirin

Tez-tez sızıldatdığımda və ya hədsiz dərəcədə düşündüyümdə bir ehtiyacı danışmaq istədiyimə səbəb olur.

Məsələn, bəlkə bir ailənin üzvü ilə gecə televizoru nə vaxt söndürmək barədə mübahisə edirsən. Tələbin arxasındakı ehtiyac üçün bir az daha dərin qazarsanız, ehtiyacınızın tam bir gecə yuxusu üçün olduğunu görə bilərsiniz.

Tələbata keçməkdənsə, bu ehtiyacı ilə əlaqə qura bilsəniz, sevdiyiniz şəxsdən alış-veriş etmək ehtimalı daha yüksəkdir.

NVC kontekstində ehtiyaclarınız əsas dəyərlərinizə və dərin həsrətlərinizə aiddir. Anlamaq, adlandırmaq və ehtiyaclarınızla əlaqələndirmək özünüz və başqaları ilə münasibətlərinizi yaxşılaşdırmağa kömək edir.

Başqalarının ehtiyaclarının və ehtiyaclarının nə olduğunu bildikdən sonra, bu ehtiyaclara cavab verən hərəkətlər etmək daha çox olar. Bu insanlarla daha güclü bağlar qurmağa kömək edir, bu da sizinlə birləşməyə kömək edir.

4. Çatışma deyil, əlaqə yaradın

Münaqişədən daha çox əlaqə yaradan bir şəkildə dinləmək bacarığı empatiya tələb edir.

Empatiya ilə əlaqə, hiss və ehtiyaclarını təxmin edərək başqası ilə əlaqə qurma prosesidir.

Bu keyfiyyəti gündəlik danışıqlara və münaqişələrə cəlb etmək həqiqətən dəyişdirici təsir göstərə bilər. Vəziyyətə tam diqqətinizi verməyə hazır olduğunuzu və hazır olduğunuzu göstərir.

Empatiya həm də yeni xeyirxahlıq və səxavət ehtiyatlarını əldə etməyə kömək edir. Qeyri-mümkün görünən vəziyyətlərdə (aylarla evlərimizlə məhdudlaşmaq kimi), əlaqə kəsilməklə buludlaşdıqda təsəvvür olunmayan yaradıcı həllərə açıla bilər.

Empatiya tətbiq etməyin sadə yolu, sevdiyiniz insanın sizə dediklərini eşitdirməkdir.

Məsələn, bəlkə ortağınız gərgin və ya kənar görünür. Buna cavab verə bilərsən: “Stress hiss etdiyinizi hiss edirəm. Kömək edə biləcəyim bir şey varmı? "

Bu kiçik yoxlanışlar dialoqun açılmasına və diqqət göstərdiyinizi göstərmək üçün uzun bir yol qət edə bilər.

Təkmilləşdirilmiş bacarıqlarla irəliləmək

Hazırda münasibətlərdə gərginlik çox gerçəkdir. Birlikdə, tez böyüməyə və uyğunlaşmağa məcburuq. Şəxslərarası əlaqə böyümənin ən çox ehtiyac duyulduğu sahələrdən biridir.

Bu bacarıqları sınadığımız zaman özümüzə və yaxınlarımıza daha dərin böyümək və əlaqə qurmaq imkanı veririk.

Təklifim yuxarıda göstərilən bacarıqları hər gün bir gün tətbiq etməkdir. Birinci gün tələb əvəzinə tələb etmək üçün istifadə edin, ikinci gün müşahidə edin və s.

Qarşılıqlı təsirlərinizin nə qədər tez dəyişdiyinə diqqət yetirin.

Bu təcrübəni yeni həyat bacarıqları əldə etmək üçün bir fürsət olaraq görmək üçün köçdüyüm üçün bu çətin vaxtdan daha da güclü çıxacağıma əminəm.

Sevdiklərim və ən əsası özüm haqqında daha çox məlumat əldə etmək şansım var.

Chantal Peterson, on ildən çox təcrübəsi olan yazıçı və məzmun marketinqi mütəxəssisidir. O, komandalara məzmun kampaniyaları, hədəf marketinq nüsxəsi və məzmun təcrübələri ilə işlərini inkişaf etdirməyə kömək edir. O, həmçinin sertifikatlı qadınların özünə qulluq praktikantıdır və Kaliforniyada seminarlar və geri çəkilmələrə rəhbərlik edir.