4 SoulCycle Fırçalanma Sınıfına Getmək üçün İpuçları

MəZmun

• Üçün nəzərdən keçirin

Əlbəttə ki, stasionar velosipeddə oturmaq və qapalı bir velosiped sinifində qəddar bir "təpə" dırmaşması ilə məşğul olmaq çox çətin ola bilər, ancaq yeni araşdırmalar göstərir ki, bu sizi bir qədər yavaşlatsa da, yəhərdən çıxmağınız daha yaxşı olar. . Son bir araşdırma Strength & Conditioning Research jurnalı ayağa qalxmağın və "qaçışların" maksimum səyinizdə pedal verməməyinizdə belə, spin sinifində (oturmaqla müqayisədə) ən böyük kardio reaksiya verdiyini tapdı. (Yüksək İntensivlikli İnterval Təliminin 8 Faydasını nəzərdən keçirin.) Bununla belə, siz ayaq üstə durarkən yaxşı forma saxlamağınızdan əmin olmalısınız - zədə alsanız, oturaraq sürə bilməyəcəksiniz. və ya duran! Növbəti dəfə velosipedə mindiyiniz zaman Nyu-Yorkda SoulCycle təlimatçısı Kaili Stevens-dən bu dörd məsləhəti götürün.

Sıçrama etməyin

Bir çox atlı velosipeddə dayanarkən kifayət qədər müqavimət göstərməmək və ətrafa sıçramaq kimi səhvə yol verir. Stevens izah edir: "Pedal çəkərkən nə qədər müqavimət və ya çəkinin dayandığını və ya" addım atacağın bir şey "hiss etdiyini hiss etmək üçün müqavimət düyməsini istifadə etməlisən". Bu o deməkdir ki, oturarkən "asan" velosiped sürərkən etdiyinizdən daha çox dayandığınız zaman daha çox müqavimətə ehtiyacınız olacaq. Qalxın!

Zənciri birləşdirin

"Əzələlərinizin və oynaqlarınızın aşağıdan yuxarıya - topuqlara, dizlərə, onurğa, kalçalara, çiyinlərə və boynunuza olan əlaqəsi haqqında düşünün və "zəncirinizi" düz tutmağı unutmayın" dedi Stevens. "Eklemlerinizdeki yükü azaltmaq üçün hər şey eyni istiqamətdə hərəkət etməlidir və belinizi yuvarlamadığınızdan əmin olun." (Məşqləriniz ağrıya səbəb olurmu? Bunu necə tapmaq olar.)

Əvvəlcə Ayaqlar

Stivens deyir: "Ayağa durarkən ayağınızın toplarında qalın, lakin ayaq barmaqlarınızı həddən artıq işarə etməkdən çəkinin ki, bu da dabanlarınızın pedal müstəvisindən yuxarı qalxmasına səbəb olur". Düşdükdən sonra, aşağı əyilmək əvəzinə pedal vuruşunuzu qaldırmağı düşünün. Stevens deyir: "Bu, dördbucaqlarınızı rahatlaşdıracaq və hamstringsinizdə daha sabit hiss etməyinizə kömək edəcək güc yaradacaq".

Oturma fasiləsi verin

Hələ vaxtaşırı oturmaq yaxşıdır! Əslində, Stevens balanssız hiss etdiyiniz və ya formanızın sürüşdüyünü hiss etdiyiniz zaman bunu etməyi məsləhət görür. "Düzgün forma və tarazlıq çox təcrübə tələb edir, buna görə də kilodan ayrıldığınızı hiss edirsinizsə, oturun, sıfırlayın və yenidən cəhd edin" deyir.

Üçün nəzərdən keçirin