Qəzəb və Təhlükəsizliyi aradan qaldırmaq üçün 4 addım

MəZmun

• 1. Sakit olun
• 2. Səbəbini müəyyənləşdirin
• 3. Duyğuların siyahısını düzəldin
• 4. İstədiyiniz şeyi edin
• Müsbət düşünmək necədir

Qəzəb, kədər, özünə inamsızlıq, qorxu və ya üsyan, zehnimizi ala bilən bəzi mənfi duyğulardır, bunlar tez-tez xəbərdarlıq edilmədən və bu pis hissin əsl səbəbi nə olduğunu bilmədən gəlir. Bu vəziyyətdə, pis hisslərə səbəb olan səbəbi müəyyənləşdirməyə çalışmaq və enerjini xoş fəaliyyətlərə yönəltmək üçün sakit qalmaq vacibdir.

Mənfi duyğuların öhdəsindən gəlmək həmişə asan olmur, çünki tez-tez mübahisələr, həddindən artıq narahatlıqlar, iş dəyişiklikləri, ürək qırıqlığı və ya məyusluqlar kimi incə vəziyyətlərdən yaranır. Beləliklə, bədənin rifahı və zehni sağlamlıq üçün mənfi duyğular yarandıqda aşağıdakı tövsiyələri nəzərə almalısınız:

1. Sakit olun

Duyğularınızı idarə edə və üstələyə bilmək üçün ilk addım hər zaman sakit qalmaq və ümidsiz olmamaqdır və bunun üçün:

• Nə etdiyinizi dayandırın və dərin bir nəfəs alın, havada burunla nəfəs alın və yavaş-yavaş ağzınızdan buraxın;
• Bədəninizi hərəkətə gətirərək, qol və ayaqlarınızı yelləyərək, boynunuzu sağa və sola uzadaraq rahatlamağa çalışın.
• Gedin təmiz hava alın və mümkünsə yuxarıya baxaraq yavaş-yavaş və tədricən 60-dan 0-a qədər sayaraq rahatlamağa çalışın.

Bu kiçik münasibətlərə əlavə olaraq təbii valerian çayını və ya ehtiras meyvəsini götürərək dərman bitkilərinin köməyi ilə sakitləşməyə və rahatlamağa da cəhd edə bilərsiniz.

2. Səbəbini müəyyənləşdirin

Mənfi hissin səbəbini müəyyənləşdirmək sakitləşdikdən sonra etməyə çalışmalı olduğunuz ikinci şeydir və vəziyyəti düşünmək və düşünmək üçün vaxt ayırmanız çox vacibdir. Bəzən hiss etdiyiniz və vəziyyət barədə kiməsə açıq çıxmaq da kömək edə bilər, belə ki düşünmədiyiniz fikirləri də təhlil edə bilərsiniz.

Emosionallığın nəzarətdən çıxmasına səbəb olan bir səbəbi müəyyənləşdirdikdən sonra, konkret birindən və ya müəyyən birindən uzaqlaşmaq istəsə də, bu tip nəzarətdən qaçınmaq üçün bundan sonra edəcəyinizi planlaşdırmağa çalışmalısınız. vəziyyət.

3. Duyğuların siyahısını düzəldin

Duyğuların siyahısını hazırlamaq üçün vaxt ayırmaq, mənfi hisslərin bir mərhələsini aşmağa kömək edə biləcək başqa bir çox vacib məqamdır.

Bunu etmək üçün sadəcə bir siyahı düzəldin və iki hissəyə bölün, burada bir tərəfdə hiss etmək istədiyiniz özünə inam, cəsarət və ya sakitlik kimi müsbət və xoş hisslərin siyahısını yazmalısınız, digər tərəfdə isə qorxu, qəzəb və ya əzab kimi hiss olunan bütün mənfi hissləri yazın.

Bu tip siyahılar hissləri həll etməyə və aradan qaldırmağa kömək etmək üçün çox faydalıdır və bir insanın və ya vəziyyətin zərərli olub olmadığına dair şübhələr olduqda da edilə bilər, bu vəziyyətdə müsbət və mənfi hisslərin siyahısı olaraq çıxış edir. ötürülən.

4. İstədiyiniz şeyi edin

Film izləmək, gəzintiyə çıxmaq, gündəlik yazmaq, rəsm çəkmək, musiqi dinləmək və ya kitab oxumaq kimi zövq aldığınız və zövq verdiyi fəaliyyətlərlə məşğul olmaq da mənfi hisslərin öhdəsindən gəlməyə kömək edən başqa bir şeydir. Bu fəaliyyət növləri mənfi hissləri idarə etməyə və aradan qaldırmağa kömək edir, çünki diqqət fəaliyyətin gətirdiyi rifah və zövqə yönəldilir.

Müsbət hisslərə nail olmaq üçün, məsələn, film izləmək, gündəlikdə yazmaq, musiqi dinləmək və ya yeməkdən həzz almaq kimi bir zövq verə biləcək bir şey etmək lazımdır.

Mənfi düşüncələri yaxşı idarə etmək lazım olduğu üçün duyğuları idarə etmək həmişə asan olmur və daha nikbin olmağı və müsbət düşünməyi də vacibdir.

Müsbət düşünmək necədir

Duyğuları idarə etmək üçün hər gün müsbət düşüncələrə diqqət yetirmək, nikbin olmağa çalışmaq və problemlərdən çox həll yollarına diqqət etmək vacibdir. Beləliklə, müsbət düşünməyə kömək edə biləcək yollardan bəziləri bunlardır:

• Gündəlik müsbət anları qeyd edin: hər günün sonunda baş verən 3 xoş anı qeyd etməlisiniz, məsələn, yazmaq və ya fotoşəkil çəkmək;
• Gülün və gülümsəyin: gün ərzində özünüzə və başqalarına gülərək əhval-ruhiyyənizi pozitiv və sabit saxlamalısınız;
• Dəyərlərinizə sadiq olun: həyatın təməl dəyərlərini kağıza yazmaq və mümkün olduqda onlara əməl etməklə yaşamaq vacibdir;
• Əhəmiyyətli insanlarla birlikdə yaşamaq: ailə və ya yaxın dostları kimi xoş duyğulara səbəb olan insanlarla əlaqə saxlamalı;
• Hər gününüzü planlaşdırın: pozitivist olmaq üçün həmişə gündəmdən istifadə edəcəyinizi düşünərək iş, ev və ya istirahət rutinlərinizi planlaşdırmalısınız.
• Ehtiyatlı və düşüncəli olun: müsbət və mənfi ola biləcəkləri təxmin edərək bütün vəziyyətlər yaxşı qiymətləndirilməlidir;
• Çevik olun: insan vəziyyətlərə uyğunlaşmağa çalışmalı, özünü daima başqasının yerinə qoymalıdır.

Bunlar daha pozitiv olmağınıza kömək edə biləcək bəzi qaydalardır, lakin müsbət olmağın hər kəsin etməsi lazım olan bir seçim olduğunu unutmamaq vacibdir. Bundan əlavə, balanslı bir pəhriz qorumaq, fiziki idmanla məşğul olmaq və yaxşı yatmaq kimi sağlam vərdişlərə sahib olmaq, özünü yaxşı və taraz hiss etmək üçün vacibdir, eyni zamanda müsbət forma və rifaha da kömək edir.