Arıqlamağa kömək edə bilən qadınlar üçün 4 əlavə

MəZmun

• Maqnezium
• D vitamini
• Qaragilə
• Probiyotiklər
• Üçün nəzərdən keçirin

Səhvlərimizi aradan qaldırmağımıza kömək edəcək bir dünyada yaşayırıq. Bu səbəbdən də imla yoxlama, parol axtarış sistemlərimiz var və "Silmək istədiyinizə əminsinizmi?" çağırır. Bu gücləndiricilər bəzən həyatımızı çətinləşdirsələr də (lənət olsun, avtomatik düzəliş!), həssas olduğumuz zaman bizi qorumağa kömək edir.

Diyetə gəldikdə, çimərlik bədəni məqsədlərinizə çatmaq üçün axtarışınızda kömək edə biləcək bir dəstək sisteminə sahib olmağın da mənası var. Sağlam qidalanmanın bu on iki prinsipinə artıq əməl edirsinizsə Bikini Bədən Pəhrizi, bu əlavə müttəfiqlər, vücudunuzu dəyişdirmək, özünə inam qazanmaq və rəqəminizi yaxşı saxlamaq üçün pəhriz planınızın təsirini artıracaq.

Maqnezium

Bu qida maddəsinin əsas üstünlüyü, əzələləri rahatlatmaq, sakit saxlamaq və sakit bir yuxu inkişaf etdirmək qabiliyyətidir ki, bu da özlüyündə hər hansı bir pəhriz planının işə salınmasının böyük bir hissəsidir. Milli Sağlamlıq İnstitutlarına görə, maqnezium ürək ritmini sabit saxlamaq, qan şəkərinin səviyyəsini tənzimləmək və qan təzyiqini aşağı salmağa kömək etmək də daxil olmaqla, bədəndə 300-dən çox kimyəvi reaksiya üçün lazımdır. Bəzi tədqiqatlar da göstərir ki, daha yüksək maqnezium qəbulu kolon xərçəngi riskini azalda bilər və bir çox tədqiqatlar göstərmişdir ki, maqnezium osteoporoz, PMS, miqren, depressiya və s. kimi xəstəliklərin müalicəsində kömək edə bilər.

Bu sağlamlıq faydalarına əlavə olaraq maqnezium kilo verməyə və bədənin formalaşmasına da kömək edə bilər. 2013 -də bir araşdırma Qidalanma jurnalı daha yüksək maqnezium qəbulunun oruc tutan qlükoza və insulinin (yağ və çəki artımı ilə əlaqəli markerlər) aşağı səviyyədə olması ilə əlaqəli olduğunu təsbit etdi və İngiltərədən edilən bir araşdırma, maqnezium əlavəsinin menstrual dövrü ərzində maye tutulmasını azaltmağa bəzi faydalı təsirlər göstərə biləcəyini göstərdi. arzuolunmaz qarın şişkinliyini aradan qaldırmaq. 30 yaşdan kiçik qadınlar üçün tövsiyə olunan maqnezium miqdarı 310 milliqramdır və 30 yaşdan yuxarı qadınlar üçün 320 -dir. Yarpaqlı yaşıl tərəvəzlər, lobya və qoz -fındıq da daxil olmaqla bir çox qidada maqnezium tapa bilərsiniz. Həb və ya toz şəklində əlavələr də sağlamlıq ərzaq mağazalarında geniş şəkildə mövcuddur. Hər gecə yatmazdan əvvəl bir qaşıq maqnezium tozu ilə ilıq su içməyə çalışın: Bu, sağlam yatmağınıza və nizamlı qalmağınıza kömək edərək, şişkinliyi və narahatlığı azalda bilər.

D vitamini

D vitamininin ümumi sağlamlığınız və bikini bədən hədəfləriniz üçün bir çox faydası var, lakin bir çoxumuzda çatışmazlıq var. (Əslində, əgər siz Atlanta və ya Feniksdən şimalda yaşayırsınızsa, araşdırmalar göstərir ki, siz demək olar ki, ilin çox hissəsində D çatışmazlığından əziyyət çəkirsiniz.) Beləliklə, gündəlik D vitamini həbi pəhrizinizə əlavə etmək üçün zəruri əlavə ola bilər. D vitamininin əzələ gücünü artırmağa kömək etdiyini, aşağı səviyyədə olması ürək xəstəliyi və xərçəng kimi şeylərlə əlaqəli olduğunu irəli sürən tədqiqatlar var. Bəzi araşdırmalar göstərir ki, D vitamini səviyyəsi aşağı olan insanlar, ən yüksək miqdarda olanlara nisbətən daha çox soyuqdəymə və ya qripə yoluxurlar. Bunun özü bir fayda, ancaq damlama təsirini də düşünün: Nə qədər çox xəstələnsən, o qədər az məşq edirsən və özünü yaxşı hiss edən qidalara çatmağa daha həssas olursan.

Kilo itkisi baxımından D vitamini, aclığı və iştahı tənzimləməyə kömək edərək daha da ümidverici rol oynaya bilər. 2012 İran təhsil Qidalanma jurnalı D vitamininin əlavə edilməsinin yağın 7 faiz azalması ilə əlaqəli olduğunu təsbit etdi və Minnesota Universitetindən edilən kiçik bir araşdırma, xüsusilə qarın nahiyəsində daha yüksək D səviyyəsi ilə yağ itkisi arasında bir əlaqə tapdı. Təbii ki, bu o demək deyil ki, D vitamini qəbul etmək hər şeyi bir həblə müalicə edir. Yaxşı məşqlərinizi və yemək vərdişlərinizi tamamlamaq üçün hər gün pəhriz, günəş işığı (xüsusilə qış aylarında açıq havada ən az 15 dəqiqə vaxt ayırın) və lazım gələrsə tövsiyə olunan miqdarı aldığınızdan əmin olun. Balıq, yumurta və zənginləşdirilmiş süd məhsulları kimi müxtəlif qidalarda D vitamini əldə edə bilərsiniz; gündəlik tövsiyə olunan qəbul 600 IU-dur. Tədqiqatlar göstərir ki, ən böyük yeməyinizlə birlikdə qəbul etsəniz, D vitamini əlavəsini daha yaxşı mənimsəyəcəksiniz.

Qaragilə

Yaban mersini ilə əlaqəli bu bitkinin qurudulmuş meyvələri və yarpaqları antioksidan xüsusiyyətlərinə görə arıqlamaq üçün faydalı təsirlər göstərə bilər. Jurnalda 2011 -ci ildə edilən bir araşdırma Diabetologiya müəyyən etdi ki, qara qarağatda yüksək olan pəhriz (eləcə də yağlı balıq və bütün taxıllar) qan dövranı sisteminin funksiyasını yaxşılaşdırır. Bu təsirlərdən biri yaxşılaşmış qan təzyiqi və artıq çəki ilə əlaqəli digər qan dövranı problemlərini əhatə edir.

Probiyotiklər

Montaj araşdırması, probiyotiklər kimi bağırsaq sağlamlığı vasitələri ilə bağırsaqlarımızda yaşayan sağlam bakteriyalar və ya bağırsaq və kilo nəzarətimiz arasında bir əlaqə qurur. Qatıq və ya əlavələr kimi qidalardan probiyotiklərin alınmasının, immunitet sistemini gücləndirməkdən və mədə -bağırsaq problemlərini azaltmaqdan xərçəng müalicəsinə qədər hər şeydə təsirli olduğu sübut edilmişdir. Vaşinqton Universiteti Tibb Fakültəsinin tədqiqatı piylənməni bağırsaq florasının müxtəlifliyinin olmaması ilə əlaqələndirdi. Gündəlik pəhrizinizə qatıq əlavə edin və xüsusilə vegan və ya laktoza qarşı dözümsüzsinizsə, ən azı 5 milyard aktiv hüceyrə olan probiotik əlavələri axtardığınızdan əmin olun.

Və nüsxənizi almağı unutmayın Bikini Bədən Pəhrizi daha çox bədən quruluşu məsləhətləri və qısa zamanda çimərliyə hazır olmaq üçün arıqlama sirləri üçün bu gün!

Üçün nəzərdən keçirin