Çəkinizi artırmaq üçün 3 məşq

MəZmun

• Üçün nəzərdən keçirin

Yoqa zamanı nəfəsinizi unutmaq çətindir (yoqa dərsi keçmisinizmi? yox ifadəni eşitdim: "Nəfəsinizə diqqət yetirin" hər üçüncü poza !?) Müəllim ümumiyyətlə nəfəsləri sayaraq və tam olaraq nə vaxt nəfəs alacağınızı söyləyərək sizə dərs boyunca yol göstərir. Ancaq siz tez-tez təlim düşərgəsi təlimatçılarının təkanlarla tənəffüs təlimatlarını qışqırdığını eşitmirsiniz - və əgər təkbaşına qaldırırsınızsa, hətta həqiqətən də olduğunuzu görə bilərsiniz. tutmaq müəyyən hərəkətlər zamanı nəfəsiniz. New Yorkdakı Equinox -dan 4 -cü dərəcəli məşqçi Susan Stanley deyir ki, doğru zamanda nəfəs almaq nəinki qaldırmanı asanlaşdırır, həm də daha yaxşı nəticələr əldə etməyə kömək edə bilər. (Əslində, daha fit bir bədənə doğru nəfəs ala bilərsiniz.)

Stenli deyir: "Məşqin məşq edənin əhatə dairəsindən kənarda olub-olmadığını söyləməyin bir yolu, nəfəslərini tutmağa ehtiyac duyduqlarını hiss etmələridir". Bir hərəkət edərkən nəfəsinizi tutduğunuzu görürsünüzsə, yüngül çəkilərdən istifadə edin və ya məşqinizi aşağı salın, belə ki, daha asan olsun. Gücləndikcə və daha asan nəfəs aldığınız zaman yenidən daha ağır çəkiləri götürə bilərsiniz. (Bu Ağır Çəki Məşqini sınayın.) Ancaq bunun sadəcə olaraq daha çoxu var yox nəfəsinizi tutaraq. Etdiyiniz hər bir məşqdən daha çox nəticə əldə etməyinizə kömək etmək üçün hər bir nəfəs və nəfəsdən istifadə edə bilərsiniz, beləliklə, daha sürətli, daha fit olursunuz! Aldığınız hər nəfəsi maksimum dərəcədə artırmağın üç yolu var:

• Hərəkətin "iş" hissəsində nəfəs alın (məsələn, bir bicepsin "yuxarı" hərəkəti, məsələn) və çəkiləri aşağı endirərkən nəfəs alın. "Ümumiyyətlə, iş zamanı ekshalasiya o deməkdir ki, siz transversus abdominus, nüvədə kritik onurğa stabilizatoru, eləcə də digər stabilizatorlarla məşğul olursunuz" deyə Stenli izah edir. "Bu, forma, təhlükəsizlik və maksimum güc və hərəkət diapazonu üçün lazımdır."

• Nəfəs verərkən, havanı güclü və məqsədyönlü şəkildə üfürməyi düşünün. Stenlinin həmkarı T4 məşqçisi Ceyn Li deyir: "Sən "söndürmək" istəmirsən, şarı partlatmağa çalışan kimi nəfəs almaq istəyirsən". (Tez yuxuya getmək üçün Yoga Nəfəs almağa çalışın.)

• Mümkünsə özünüzü güzgüdə seyr edin. Nəfəs aldığınız zaman qarnınızın qalxdığından əmin olun. Bu, diafraqmatik tənəffüsdür və nüvənizi sabitləşdirmək və sizi zədəsiz saxlamaq vacibdir. "Nəfəs aldığınız zaman yalnız sinə hərəkət edərsə, bu, bir az oksigen aldığınız deməkdir, amma ehtimal ki, eyni dərəcədə vacib olan kifayət qədər CO2 çıxarmırsınız" deyir Stanley.

Üçün nəzərdən keçirin