Şəkər istəklərini dayandırmaq üçün sadə 3 addımlıq bir plan

MəZmun

• 1. Acsınızsa, Sağlam və Dolğun bir yemək yeyin
• 2. İsti Duş qəbul edin
• 3. Kənarda sürətli bir gəzintiyə çıxın
• İşləyə biləcək digər şeylər
• Aşağı xətt
• Bitkilər dərman kimi: Şəkər istəklərini cilovlamaq üçün DIY Bitki Çayı

Bir çox insan mütəmadi olaraq şəkər istəyi ilə qarşılaşır.

Səhiyyə mütəxəssisləri bunun sağlam bir pəhrizdə qalmağın çətin olmasının əsas səbəblərindən biri olduğuna inanırlar.

Cravings, beyninizin bir "mükafat" ehtiyacından qaynaqlanır - bədənin qidaya olan ehtiyacı deyil.

Yalnız bir ısırığınız varsa və orada dayana bilsəniz, bir istək aldığınız zaman biraz əylənmək tamamilə yaxşıdır.

Ancaq şəkərli qidaların dadını çıxaran kimi içməyə və çox yeməyə meylli olsanız, istəklərə boyun qaçırmaq ən pis şeydir.

Budur şəkər istəklərini dayandırmaq üçün 3 addımdan ibarət sadə bir plan.

1. Acsınızsa, Sağlam və Dolğun bir yemək yeyin

Özlemin aclıqla eyni olmadığını anlamaq vacibdir.

Bədəniniz enerji çağırışı deyil, beyniniz mükafat sistemində çox sayda dopamin buraxan bir şey çağırır.

Ac olduğunuzda bir istək aldığınız zaman, hissə müqavimət göstərmək çətindir.

Əslində, aclıqla birləşən bir istək, əksər insanların aşmaqda çətinlik çəkdikləri güclü bir sürücülükdür.

Aclıq içində bir şey istəsən, ən yaxşı fəndlərdən biri dərhal sağlam bir yemək yeməkdir. Mətbəxinizi sağlam qəlyanaltı qidaları və ya əvvəlcədən hazırlanmış yeməklərlə doldurun.

Ət, balıq və yumurta kimi zülallarla zəngin qidalar, xüsusilə aclığı cilovlamaq üçün yaxşıdır ().

Şəkərli yararsız yeməklərə can atdığınız zaman həqiqi yemək yemək çox iştahaaçan olmaya bilər. Ancaq həqiqətən arıqlamaq lazımdırsa, davamlılıq uzun müddətə dəyər.

Eyni zamanda bir həsrət və aclıq yaşadığınız zaman, özünüzü zibil deyil, sağlam bir yemək yeyin.

2. İsti Duş qəbul edin

Şəkər istəyi yaşayan bəzi insanlar isti duşların və ya hamamların rahatlıq təmin etdiyini tapdılar.

Su isti olmalıdır - o qədər də isti deyil ki, cildinizi yandırın, amma narahat olmağın astanasındadır.

Suyun belinizdən və çiyinlərinizdən axmasına icazə verin ki, sizi qızdırsın. Ən azı 5-10 dəqiqə orada qalın.

Duşdan çıxdığınız zaman, çoxdan bir saunada oturmuş kimi, "gözüaşağı" bir hiss keçirəcəksiniz.

O zaman ehtimal ki, özleminiz yox olacaq.

Lətifə hesabatları isti duşların və ya hamamların istəkləri dayandırmaq üçün təsirli ola biləcəyini göstərir.

3. Kənarda sürətli bir gəzintiyə çıxın

İşləyə biləcək bir başqa şey də sürətli bir gəzintiyə çıxmaqdır.

Bir qaçışçı olsanız, qaçış daha da yaxşı olar.

Bu iki qatlı bir məqsədə xidmət edir. Birincisi, özünüzü arzuladığınız yeməklərdən uzaqlaşdırırsınız.

İkincisi, məşq endorfinləri sərbəst buraxacaq və ya beyninizdəki "özünüzü yaxşı hiss edəcək" kimyəvi maddələr, özlemin qarşısını almağa kömək edə bilər.

Çölə çıxa bilmirsinizsə, yorucu bir neçə dəst, itələmə, bədən çəkisi çöpləri və ya başqa bir bədən çəkisi idmanı edin.

Sürətlə gəzmək və ya qaçmaq istəkləri azaltmağa kömək edə bilər.

İşləyə biləcək digər şeylər

Əminəm ki, yuxarıdakı üç addım bir çox insanın şəkər istəməsini dayandırması üçün işləyəcəkdir.

Ancaq əlbəttə ki, bu günə qədər ən yaxşı seçim ilk növbədə bu istəklərin qarşısını almaqdır.

Bunu etmək üçün bütün lazımsız qidaları evinizdən çölə atın. Onları yaxın bir yerdə saxlasanız, problem istərsiniz. Bunun əvəzinə sağlam qidaları asanlıqla əlçatan bir yerdə saxlayın.

Ayrıca, həftədə bir neçə dəfə sağlam qidalanır və idman edirsinizsə, ehtimal ki, tez-tez istək almayacaqsınız.

Şəkər istəklərini dayandırmaq üçün daha 11 faydalı tövsiyə:

1. Bir stəkan su için. Bəzi insanlar dehidrasiyanın istəklərə səbəb ola biləcəyini söyləyirlər.
2. Bir meyvə yeyin. Bir parça meyvəyə sahib olmaq bəzi insanlar üçün şəkər istəklərini təmin etməyə kömək edə bilər. Banan, alma, portağal əla işləyir.
3. Süni tatlandırıcılardan çəkinin. Süni tatlandırıcıların sizin üçün istəklər yaratdığını hiss edirsinizsə, onlardan çəkinmək istəyə bilərsiniz ().
4. Daha çox protein yeyin. Zülal toxluq üçün əladır və istəklərdə də kömək edə bilər ().
5. Bir dostumla danış. Yaşadığınızı başa düşən birinə zəng edin və ya görüşün. Bir həsrətdən keçdiyinizi izah edin və bir neçə söz təşviq edin.
6. Şirin yuxular. Düzgün, təravətli bir yuxu almaq ümumi sağlamlıq üçün vacibdir və istəklərin qarşısını almağa kömək edə bilər ().
7. Artıq stresdən çəkinin. Yuxu ilə eyni, stresdən qaçmaq istəklərin qarşısını almağa kömək edə bilər ().
8. Müəyyən tetikleyicilerden çəkinin. McDonald’s-dan keçmək kimi xüsusi istəklər verən yerlərdən və ya yerlərdən qaçmağa çalışın.
9. Multivitamin qəbul edin. Bu, çatışmazlıqların qarşısını almağa kömək edəcəkdir.
10. Siyahınızı oxuyun. Sağlam bir şəkildə yemək istədiyiniz səbəblərin siyahısını daşımaq çox faydalı ola bilər, çünki özünüzü itirəndə belə şeyləri xatırlamaq çətin ola bilər.
11. Özünüzü ac qoymayın. Özünüzü yemək arasında çox ac qalmağınızın qarşısını almağa çalışın.

Başqa bir çox metod şəkər istəklərini aşmağa kömək edə bilər. Bunlara bir stəkan su içmək, yaxşı yuxu və yüksək proteinli qidalar yemək daxildir.

Aşağı xətt

Zərərli yeməkləri hərdən-birə yandırıb inkişafınızı pozmadan yeyə bilirsinizsə, edin.

Bu o deməkdir ki, bu şeylərdən orta səviyyədə zövq ala bilən xoşbəxt insanlardan birisiniz.

Ancaq bu cür qidalar ətrafında özünüzü idarə edə bilmirsinizsə, mümkün qədər onlardan çəkinməyə çalışın.

Bir həsrətə qapılmaq sadəcə asılılığı qidalandıracaq.

Əgər müqavimət göstərməyi bacarsanız, istəklər zaman keçdikcə zəifləyəcək və nəticədə yox olacaq.

Bitkilər dərman kimi: Şəkər istəklərini cilovlamaq üçün DIY Bitki Çayı