Güllə keçirməyən qəhvənin 3 potensial mənfi tərəfi

MəZmun

• 1. Az miqdarda qida maddəsi
• 2. Doymuş yağda yüksəkdir
• 3. Xolesterol səviyyənizi artıra bilər
• Güllə keçirməyən qəhvə içən varmı?
• Alt xətt

Güllə keçirməyən qəhvə, səhər yeməyini əvəz etmək üçün nəzərdə tutulmuş yüksək kalorili qəhvə içkisidir.

2 fincan (470 ml) qəhvə, 2 xörək qaşığı (28 qram) otla bəslənmiş, duzsuz kərə yağı və bir qarışdırıcıya qarışdırılmış 1-2 xörək qaşığı (15-30 ml) MCT yağından ibarətdir.

Əvvəlcə Bulletproof Diet-in yaradıcısı Dave Asprey tərəfindən təbliğ edildi. Asprey şirkətinin istehsal etdiyi və satdığı qəhvədə guya mikotoksin yoxdur. Lakin bunun belə olduğuna dair heç bir dəlil yoxdur.

Güllə keçirməyən qəhvə, xüsusilə paleo və aşağı karbohidratlı diyeterlər arasında getdikcə populyarlaşdı.

Güllə keçirməyən qəhvə bəzən içməyin zərərsiz olmasına baxmayaraq, onu adi hala çevirmək məsləhət deyil.

Bulletproof qəhvəsinin 3 potensial mənfi tərəfi.

1. Az miqdarda qida maddəsi

Asprey və digər təşviqçilər, hər səhər səhər yeməyi yerinə Bulletproof qəhvə istehlak etməyinizi məsləhət görürlər.

Kurşun keçirməyən qəhvə iştahınızı azaldan və enerji verən çox miqdarda yağ təmin etsə də, bir neçə qida çatışmazlığı içərisindədir.

Bulletproof qəhvə içməklə, qidalı bir yeməyi yoxsul bir əvəzedici ilə əvəz edirsiniz.

Çəmən qidalandırılmış kərə yağında bəzi konjuge linoleik turşu (CLA), butirat və A və K2 vitaminləri olduğu halda, orta zəncirli trigliserid (MCT) yağı zəruri qida maddələri olmayan təmizlənmiş və işlənmiş bir yağdır.

Gündə üç dəfə yemək yeyirsinizsə, səhər yeməyini Bulletproof qəhvə ilə əvəz etmək, ümumi qida qəbulunuzun üçdə birini azaldır.

XÜLASƏ Bulletproof qəhvənin təşviqçiləri səhər yeməyi əvəzinə içməyinizi məsləhət görürlər. Ancaq bunu etmək, pəhrizinizin ümumi qida yükünü əhəmiyyətli dərəcədə azaldacaqdır.

2. Doymuş yağda yüksəkdir

Kurşun keçirməyən qəhvədə doymuş yağ çoxdur.

Doymuş yağların sağlamlığa təsiri mübahisəli olsa da, bir çox səhiyyə mütəxəssisi yüksək suqəbuledici bir neçə xəstəlik üçün əsas risk faktoru olduğuna inanır və bunun qarşısını almaq lazımdır ().

Bəzi tədqiqatlar yüksək doymuş yağ qəbulunu ürək xəstəliyi riski ilə əlaqələndirsə də, digərləri əhəmiyyətli bir əlaqə tapmırlar ().

Buna baxmayaraq, əksər rəsmi pəhriz qaydaları və səhiyyə orqanları insanlara qəbullarını məhdudlaşdırmağı tövsiyə edir.

Doymuş yağ məqbul miqdarda istehlak edildikdə sağlam bir pəhrizin bir hissəsi ola bilsə də, kütləvi dozalarda zərərli ola bilər.

Doymuş yağ və ya yüksək xolesterol səviyyəsindən narahat olursanız, Güllə davamlı qəhvə qəbulunu məhdudlaşdırmağı və ya tamamilə qəbul etməməyi düşünün.

XÜLASƏ Kurşun keçirməyən qəhvədə doymuş yağ çoxdur. Sağlamlığa təsirləri olduqca mübahisəli və möhkəm təsbit olunmamış olsa da, rəsmi təlimatlar hələ doymuş yağ qəbulunun məhdudlaşdırılmasını tövsiyə edir.

3. Xolesterol səviyyənizi artıra bilər

Çox vaxt yağlı olan aşağı karbohidrat və ketogenik pəhrizlər üzərində bir çox tədqiqat aparılmışdır və bunlara Güllə davamlı qəhvə daxil ola bilər.

Bu tədqiqatların əksəriyyəti bu diyetlərin ümumi və LDL (pis) xolesterol səviyyələrini artırmadığını təsdiqləyir - ən azı orta hesabla (3).

Digər faydalar arasında trigliseridləriniz və kilolarınız HDL (yaxşı) xolesterolunuz artarkən azalır ().

Bununla birlikdə, kərə yağı LDL xolesterol səviyyəsini artırmaq üçün xüsusilə təsirli görünür. 94 İngilis yetkinində aparılan bir araşdırma, 4 həftə ərzində gündəlik 50 qram kərə yağı yeməklə bərabər miqdarda hindistan cevizi yağı və ya zeytun yağı qəbul etməkdən daha çox LDL xolesterol səviyyəsini artırdığını göstərdi ().

Artıq çəki olan İsveçli qadın və kişilərdə aparılan başqa bir 8 həftəlik araşdırmada kərə yağının çırpma kremi ilə müqayisədə LDL xolesterolunu% 13 artırdığı təsbit edildi. Tədqiqatçılar, yağ quruluşu ilə bir şey ola biləcəyini fərz etdilər ().

Ayrıca, yüksək yağlı bir pəhrizə hamının eyni şəkildə reaksiya vermədiyini unutmayın. Bəzi insanlar ümumi və LDL xolesterol səviyyəsində dramatik artımlar və ürək xəstəlikləri riskinin digər göstəricilərini görürlər ().

Aşağı karbohidratlı və ya ketogenik bir pəhrizdə olarkən xolesterol problemi olanlar üçün ilk şey həddindən artıq yağ qəbul edilməməsidir. Buraya güllə keçirməyən qəhvə daxildir.

XÜLASƏ Doymuş yağda yüksək olan kərə yağı və ketogenik pəhrizlər bəzi insanlarda xolesterol səviyyələrini və digər ürək xəstəlikləri risk faktorlarını artıra bilər. Səviyyəsi yüksək olanlar üçün, Kurşun keçirməyən qəhvədən imtina etmək yaxşıdır.

Güllə keçirməyən qəhvə içən varmı?

Hər şey nəzərə alınarsa, Kurşun keçirməyən qəhvə bəzi insanlar üçün işləyə bilər - xüsusən yüksək xolesterol səviyyəsinə malik olmayan ketogenik pəhriz saxlayanlar.

Sağlam bir pəhrizlə yanaşı istehlak edildikdə, Kurşun keçirməyən qəhvə arıqlamağa və enerji səviyyənizi artırmağa kömək edə bilər.

Bu səhər içkinin rifahınızı və həyat keyfiyyətinizi yaxşılaşdırdığını görsəniz, bəlkə də azalmış qida yükünə dəyər.

Yalnız etibarlı olmaq üçün, mütəmadi olaraq Bulletproof qəhvə içirsinizsə, ürək xəstəlikləri və digər xəstəliklər riskini artırmadığınızdan əmin olmaq üçün qan göstəricilərinizi ölçməlisiniz.

XÜLASƏ Güllə keçirməyən qəhvə balanslı bir pəhrizin bir hissəsi kimi istehlak etdiyiniz və xolesterol səviyyəsinin yüksəlmədiyi müddətdə bəzi insanlar üçün faydalı ola bilər. Xüsusilə keto diyetində olanlar üçün cəlbedici ola bilər.

Alt xətt

Kurşun keçirməyən qəhvə, səhər yeməyi əvəzetmə məqsədi ilə hazırlanmış çox yağlı bir qəhvə içkisidir. Ketogenik pəhriz izləyən insanlar arasında populyardır.

Doldurma və enerjini artırmaqla yanaşı, azaldılmış ümumi qida qəbulu, artan xolesterol və yüksək miqdarda doymuş yağ da daxil olmaqla bir neçə potensial mənfi cəhət ilə gəlir.

Hələ Kurşun keçirməyən qəhvə, xolesterol səviyyəsini yüksəltməyənlər üçün də, aşağı karbohidratlı və ya ketogenik bir pəhriz izləyənlər üçün də təhlükəsiz ola bilər.

Güllə keçirməyən qəhvəni sınamaq istəyirsinizsə, qan markerlərinizi yoxlamaq üçün həkiminizlə məsləhətləşməyiniz ən yaxşısı ola bilər.