Zamanla Sınanmış 25 Həqiqət ... Sağlam Yaşamaq Üçün

MəZmun

• Üçün nəzərdən keçirin

Ən Yaxşı Məsləhət ... Bədən Şəkli

1. Genlərinizlə barışın.

Pəhriz və məşq formanızı ən yaxşı şəkildə yerinə yetirməyə kömək etsə də, genetik quruluşunuz bədən ölçülərinizin müəyyən edilməsində əsas rol oynayır. Təhlükəsiz bir şəkildə arıqlaya biləcəyiniz bir məhdudiyyət var. (Avqust 1987)

2. Vücudunuzu qəbul etməyi öyrənin. Hiss olunan çatışmazlıqlarınıza diqqət yetirməyin; Bunun əvəzinə ən yaxşı keyfiyyətlərinizi mənimsəyin. Sümük sümüyünü sevirsən? Onu çubuq-boyun üstü ilə nümayiş etdirin. (Mart 1994)

3. Pozitiv qalın. Həkimlər, psixoterapevtlər və cinsi terapevtlər zəif bədən imicinin sağlamlığa mənfi təsir göstərdiyini və narahatlıq, depressiya, qidalanma pozğunluqları və cinsi funksiyanın azalmasına səbəb ola biləcəyini aşkar etdilər. (Sentyabr 1981) Ən Yaxşı Məsləhət ... Ürəyinizi Sağlam Tutun

4. Yağlarınızı bilin. Hidrogenləşmə adlanan bir proseslə qidalara yol tapan trans yağ, ürək xəstəliyinin inkişafında əsas günahkardır. Ondan çəkinin (işarə: etiketlərdə "qismən hidrogenləşdirilmiş yağ" kimi göstərilmişdir). (Yanvar 1996)

5. Ağırlığınızı nəzarətdə saxlayın. Əlavə edilmiş funtlar əlavə sağlamlıq riskləri deməkdir - xüsusən də bu kilolar ortanıza düşərsə. (Yanvar 1986)

6. Duz vərdişindən imtina edin. Sodyumun həddindən artıq dozası bəzi qadınlarda yüksək təzyiqə səbəb ola bilər ki, bu da ürək xəstəliyi və insult riskini artırır. (Fevral 1984) 2006 Güncelleme Tövsiyə olunan gündəlik qəbul 1500 milliqramdır, ancaq daha az ala bilərsiniz! Xərçəng riskini azaltmaqla bağlı ən yaxşı məsləhət.

7. Döşləri təpikləyin. Siqaret gözəl aksesuar deyil - həm kişilərdə, həm də qadınlarda xərçəngdən ölümlərin əsas səbəbidir. (Yanvar 1990)2006 yeniləmə Qadınlar üçün xoş xəbər -- qadınlarda ağciyər xərçəngi nisbətləri uzun illər artdıqdan sonra nəhayət sabitləşməyə başladı.

8. Mammoqrafiyadan keçin. Ümumiyyətlə, 1 santimetrdən azdırsa, barmaqlarınızla sinə şişini hiss edə bilməzsiniz -- böyük noxud ölçüsündə. Mammoqramma eni cəmi 1 millimetr olan topaqları aşkar edir -- onda bir qədər böyükdür. (Fevral 1985)

2006 Yeniləmə İndi rəqəmsal mamogramlar var. Ancaq istər rəqəmsal, istərsə də ənənəvi birini seçsəniz də, əsas odur ki, 40 yaşdan yuxarı bir qadınsınızsa və nəticələrinizi oxuyan doktora güvənirsinizsə, hər il bir dəfə alırsınız.

9. Ailənizin sağlamlıq tarixini araşdırın müəyyən xəstəliklər üçün daha çox risk altında olub-olmadığınızı bilmək üçün profilaktik həyat tərzi tədbirləri görməyə başlaya bilərsiniz -- az yağlı, yüksək lifli pəhriz yemək və müntəzəm məşq etmək -- bu, şanslarınızı aşmağınıza kömək edəcək. (Mart1991) 2006 Yeniləmə Döş və bağırsaq xərçəngləri, ürək xəstəlikləri, insult, diabet və depressiya ailələrdə baş verir.

10. Özünüzü yoxlayın. Dəri xərçənginin inkişafının qarşısını almaq üçün şübhəli mollara diqqət yetirin. (Fevral 1995)2006 yeniləmə Bu "Mole ABCD"lərdən hər hansı birini görsəniz dermatoloqunuza xəbərdar edin: Asimmetriya (bir köstebin bir tərəfi digərinə uyğun gəlmədikdə), Sərhədlər (düzgün olmayan, cırıq kənarlar), Rəng (hər hansı dəyişiklik və ya qeyri-bərabər). boyama) və Çap (qələm silgisindən daha geniş olan bir mol). Psixi sağlamlıq haqqında ən yaxşı məsləhət

11. Stressinizi idarə edin. Vücudunuz xroniki stressdən -- ürək xəstəliyi, yaddaş itkisi, diş əti xəstəliyi, depressiya və zəifləmiş toxunulmazlıq şəklində döyünür. Stressi azaltmaq üçün gündə 20 dəqiqə zehinlilik (yalnız hazırda baş verənlərə diqqət yetirməklə) məşq etməyə çalışın. (Avqust 2000)

12.Yaxşı hiss etmək üçün yaxşılıq edin. Araşdırmalar göstərir ki, könüllü olaraq işləyən qadınlar daha xoşbəxtdirlər, daha çox enerjiyə malikdirlər və həyatlarını daha yaxşı idarə edə bilirlər. (İyun 2002)

13. Daha tez yatın. Xroniki yuxu məhrumluğu immunitet sisteminizi zəiflədə bilər və sizi xəstəliklərə meylli edir (insanların çoxu gecənin tam 8 saatına ehtiyac duyur). Z-nin olmaması da əsəbiliyə səbəb ola bilər və streslə mübarizə qabiliyyətinizi aşağı sala bilər. (iyul 1999) Ən Yaxşı Məsləhət ... Soyuq və Qrip Mövsümünü Məğlub Etmək

14. Soyuqdəymə zamanı həkimdən antibiotik istəməyin. Antibiotiklər bakteriyaları öldürür; soyuqdəymə viruslu olduğu üçün antibiotiklər onlara təsir etmir. (Mart 1993)

15. Mikrobları uzaq tutun. İdman zalı məşqinizin sizi qriplə yatağa qoymasına imkan verməyin. Məşq avadanlığı bakteriya və viruslar saxlaya bilər, buna görə də maşınları istifadə etməzdən əvvəl və sonra silin (əksər idman zalları sprey təmizləyiciləri ilə təchiz olunur) və evə getməzdən əvvəl əllərinizi sabun və isti su ilə yaxşıca yuyun. (Fevral 2003)

16. Bej pəhrizindən çəkinin. Rəngarəng meyvə və tərəvəz çeşidləri xəstəliklərlə mübarizə aparan güclü antioksidantlarla dolmağınızı təmin edir. (Sentyabr 1997)

Ən Yaxşı Məsləhət ... Formada Qalmaq

17. Ağırlıqları həftədə ən azı iki dəfə qaldırın. Tədqiqatlar göstərir ki, çəki məşqləri qaçış, qaçış və ya üzgüçülük kimi məşqlərdən daha çox sümük gücünü artırmaq üçün daha təsirlidir. Menopozdan sonra qadınların əksəriyyətində sümük əriməsi tez baş verir ki, bu da osteoporoza səbəb ola bilər. (iyul 1988)

18. İstənilən vaxt hərəkətə keçin. Ən yaxşı bədəninizin sirri, bacardığınız yerdə məşq etməkdir. Liftdən keçin və pilləkənlərə qalxın və dişlərinizi fırçalayarkən çömbəlin. (Noyabr 2004)

19. Aylıq kramplarınız olduqda idman zalı atmayın. İstədiyiniz şey yaxşı bir film və Hershey barı ilə əyləşmək olsa da, məşq əslində bu sinir bozucu ağrıları azalda və əhvalınızı artıra bilər. (Fevral 1998) Ən Yaxşı Məsləhət ... Daha Yaxşı Yemək

20. Özünüzü sınağa çəkməyin. Şkafınızdan şəkərli yeməkləri və yüksək yağlı qəlyanaltıları (və ya ən azı yüksək rəfdə!) saxlayın. Zərərli yeməklərə asanlıqla daxil olmaq mümkün deyilsə, onu yemək ehtimalı azdır. (Aprel 1982)

21. Nəmli qalın. İçməli su, vücudunuzun düzgün işləməsini təmin edən, sinir impulslarını və əzələ funksiyasını tənzimləyən elektrolitlərinizi tarazlaşdırır. Dərinizi yumşaq, hamar və nəmli saxlayır. Üstəlik, kalorisiz, yağsız və əla dadlı başqa nə istehlak edə bilərsiniz? (Yanvar 2001) 2006 yeniləmə Orta bir qadının gündə təxminən doqquz 8 unsiya stəkan suya ekvivalentinə ehtiyacı var.

22. Sağlamlığınızı dəmirdən tutun. Qırmızı ət, toyuq, qızılbalıq, lobya və bütün taxıllarda olan bu mineral yorğunluğu və əsəbiliyi azaltmağa kömək edir və xəstəliklərə qarşı müqaviməti artırır. (Sentyabr 1989)2006 yeniləmə Qadınların gündəlik dəmirə ehtiyacı 18 milliqramdır.

23. Az yağlı pendir seçin. Adi pendirdəki kalorilərin çoxu yağ tərkibindən (ilk növbədə ürək xəstəliyi riskini artıran qeyri-sağlam doymuş yağlar) gəlir. Aşağı yağlı versiyalarda ons başına 6 qrama qədər az yağ var; beliniz sizə təşəkkür edəcək. (Yanvar 1983) Ən Yaxşı Məsləhət ... Hər Gün Sağlam Vərdişlər

24. Dərinizi qoruyun. Çimərliyə və ya ofisə gedərkən hər gün minimum SPF 15 olan günəşdən qoruyucu kremlər çəkin. Dəri xərçəngi ən çox yayılmış xərçəng növüdür və "sağlam qaralma" bir mifdir. (İyun 1992)

25. Diqqət! İşə gedərkən cib telefonunuzu söndürün. Araşdırmalar göstərir ki, yığmaq və maşın sürmək qəza riskini artırır. Zəng etməlisinizsə, əvvəlcə kənara çəkin. (May 2005)

Üçün nəzərdən keçirin