Daha yaxşı bir səhər üçün axşam vərdişləri

MəZmun

• Üçün nəzərdən keçirin

"Siqnalınızı otağın o biri tərəfində qurun"dan "taymerli qəhvə qabına investisiya qoyun"a qədər, yəqin ki, əvvəllər milyonlarla "mürgüləmə" məsləhətini eşitmisiniz. Ancaq əsl səhər insanı deyilsinizsə, adi vaxtdan bir saat tez qalxmaq qeyri-mümkün ola bilər. Columbia Universitetinin klinik psixologiya professoru, həmmüəllifi Michael Terman, erkən quşların və gecə bayquşlarının (onsuz da quşlar və sirkadiyalı saatlarla əlaqəsi nədir?) Fərqli olaraq fərqli zaman parametrlərinə malik olmalarından qaynaqlanır. Daxili Saatı Sıfırlayın. Beyninizin hipotalamusunun suprachiasmatik nüvəsi (SCN) bölgəsində yerləşən bir qrup neyron, nə vaxt oyaq və ya yatmalı olduğunuzu söyləyərək bədəninizin saatı olaraq fəaliyyət göstərir. Varsayılan parametrlərinizin əsasən genetik olduğuna inanılsa da, siz bacarmaq onları bir az səylə sıfırlayın-bu, yarı boş bir yuxu tankında həyat sürməkdən daha asandır.

Elm adamları namizədi Stephanie Silberman deyir ki, bütün gününüzü acınacaqlı etmədən daha erkən oyanmağa çalışırsınızsa, yatmaq və oyanmaq vaxtınızı 15 dəqiqəlik addımlarla dəyişdirməlisiniz. Amerika Yuxu Tibb Akademiyası və müəllifidir Yuxusuzluq İş dəftəri. Əksər insanlar unudurlar ki, daha erkən oyanmaq üçün daha tez yatmaq lazımdır. Sirkadiya saatınızı dəyişdirmək, daha az yuxu idarə etməyi öyrənməməkdir.

Hər 15 dəqiqəlik düzəlişə uyğunlaşmaq üçün sizə nə qədər vaxt lazım olacaq, əsasən fərdi sirkadiyalı saatınızdan və onun nə qədər çevik olduğundan asılıdır. Məlumat üçün bildirək ki, gecə bayquşları yuxu dəyişikliklərinə uyğunlaşmaqda daha yaxşıdır, Martha Jefferson Xəstəxanasının Yuxu Tibb Mərkəzinin tibb müdiri W. Christopher Winter deyir. Winter onların yuxu performansını optimallaşdırmaq üçün peşəkar idman komandaları ilə işləyir.

Bununla belə, yadda saxlamaq vacibdir ki, bədəninizin parametrlərindən və ya oyandığınız vaxtdan asılı olmayaraq, yuxuda olan gözlərinizi açdıqdan sonra ilk 20 dəqiqə ilə yarım saat ərzində həyata nifrət etmək tamamilə normaldır. Silberman deyir ki, tədqiqatçılar həmin dövrü “yuxu gecikməsi” adlandırırlar. Əsasən, vücudunuzun "Uhh, tamam, sanırım həqiqətən oyaq olmalıyam" olduğu vaxtdır. Belə ki, həyəcan siqnalı çalınanda dünyaya lənət oxusanız, bu, gözlərinizin parlaq olması ilə əlaqəli səylərinizin uğursuzluğa düçar olması demək deyil.

Səhər adamı olmağa hazırsınız? Sirkadiyalı saatınız əsasən işığa, bədən istiliyinə, məşqə və qidaya məruz qalma ilə təyin olunduğundan, aşağıdakı elm tərəfindən dəstəklənən məsləhətlər əvvəlki yuxu və oyanma vaxtlarına 15 dəqiqəlik artım dəyişikliklərinə uyğunlaşarkən keyfiyyətli yuxunu qeyd etməyə kömək edəcək. Daha yaxşı sabahınız gözləyir.

[Refinery 29-da tam hekayəni oxuyun!]

Üçün nəzərdən keçirin