Zəncəfilin 11 sübut olunmuş sağlamlıq faydaları

MəZmun

• 1. Zəncəfildə güclü dərman xüsusiyyətləri olan bir maddə olan zəncəfil var
• 2. Zəncəfil ürək bulanmasının bir çox formasını, xüsusən səhər xəstəliyini müalicə edə bilər
• 3. Zəncəfil əzələ ağrısını və ağrıları azalda bilər
• 4. İltihab əleyhinə təsir osteoartrit ilə kömək edə bilər
• 5. Zəncəfil qan şəkərini kəskin dərəcədə azaldır və ürək xəstəlikləri risk faktorlarını yaxşılaşdıra bilər
• 6. Zəncəfil xroniki həzmi müalicə etməyə kömək edə bilər
• 7. Zəncəfil tozu, menstrual ağrıları əhəmiyyətli dərəcədə azalda bilər
• 8. Zəncəfil xolesterol səviyyəsini aşağı sala bilər
• 9. Zəncəfildə xərçəngin qarşısını almağa kömək edən bir maddə var
• 10. Zəncəfil beyin işini yaxşılaşdıra bilər və Alzheimer xəstəliyindən qoruya bilər
• 11. Zəncəfildəki aktiv maddə infeksiyalara qarşı mübarizədə kömək edə bilər
• Alt xətt

Oxucularımız üçün faydalı hesab etdiyimiz məhsulları daxil edirik. Bu səhifədəki bağlantılar vasitəsilə satın alsanız, kiçik bir komissiya qazana bilərik. Budur prosesimiz.

Zəncəfil planetin ən sağlam (və ən ləzzətli) ədviyyatları arasındadır.

Bədəninizə və beyninizə güclü faydaları olan qida maddələri və bioaktiv birləşmələrlə yüklənir.

Elmi tədqiqatlar tərəfindən dəstəklənən zəncəfilin 11 sağlamlıq faydası.

1. Zəncəfildə güclü dərman xüsusiyyətləri olan bir maddə olan zəncəfil var

Zəncəfil, Çindən yaranan çiçəkli bir bitkidir.

Aiddir Zingiberaceae ailə və zerdeçal, kardamom və galangal ilə sıx əlaqəlidir.

Rizom (gövdənin yeraltı hissəsi) adətən ədviyyə olaraq istifadə olunan hissədir. Buna tez-tez zəncəfil kökü və ya sadəcə zəncəfil deyilir.

Zəncəfil ənənəvi / alternativ tibbin müxtəlif formalarında çox uzun bir tarixə malikdir. Həzmi yaxşılaşdırmaq, bulantıları azaltmaq və qrip və ümumi soyuqdəymə ilə mübarizə aparmaq, bir neçə ad çəkmək üçün istifadə edilmişdir.

Zəncəfil təzə, qurudulmuş, toz halında və ya yağ və ya suyu kimi istifadə oluna bilər və bəzən emal olunmuş qidalara və kosmetik məhsullara əlavə olunur. Reseptlərdə çox yayılmış bir maddədir.

Zəncəfilin özünəməxsus qoxusu və ləzzəti, ən vacib olan zəncəfil olan təbii yağlardan gəlir.

Zəncəfil, zəncəfilin əsas bioaktiv birləşməsidir, dərman xüsusiyyətlərinin çoxundan məsuldur. Güclü iltihab əleyhinə və antioksidan təsir göstərir (1).

Zəncəfil məşhur bir ədviyyatdır. Gingerol tərkibində yüksəkdir, güclü antiinflamatuar və antioksidan xüsusiyyətlərə malikdir.

2. Zəncəfil ürək bulanmasının bir çox formasını, xüsusən səhər xəstəliyini müalicə edə bilər

Zəncəfil ürək bulanmasına qarşı olduqca təsirlidir (2).

Məsələn, dəniz xəstəliyinə qarşı bir vasitə kimi uzun bir tarixə malikdir və resept dərmanı qədər təsirli ola biləcəyinə dair bir sıra dəlillər var.

Zəncəfil, əməliyyatdan sonra ürək bulanması və qusmağı da rahatlaşdıra bilər və kemoterapi keçirən xərçəng xəstələrində (4, 5).

Ancaq hamiləliklə əlaqəli bulantı, məsələn, səhər xəstəliyi ilə əlaqəli olduqda ən təsirli ola bilər.

Cəmi 1,278 hamilə qadının daxil olduğu 12 tədqiqatın araşdırmasına görə, 1,1-1,5 qram zəncəfil ürək bulanması simptomlarını əhəmiyyətli dərəcədə azalda bilər (6).

Bununla birlikdə, zəncəfil, bu araşdırmada qusma epizodlarına təsir göstərməmişdir.

Zəncəfil təhlükəsiz hesab olunsa da, hamilə olduğunuz halda çox miqdarda dərman almadan əvvəl həkiminizlə danışın. Bəziləri, böyük miqdarda doğuş riskini artıra biləcəyinə inanır, ancaq bu barədə heç bir araşdırma yoxdur.

Sadəcə 1-1.5 qram zəncəfil müxtəlif ürək bulanmasının qarşısını alır. Bu, dəniz xəstəliyi, kemoterapi ilə əlaqəli ürəkbulanma, əməliyyatdan sonra bulantı və səhər xəstəliyinə aiddir.

3. Zəncəfil əzələ ağrısını və ağrıları azalda bilər

Zəncəfildən əzələ ağrısına qarşı təsirli olduğu göstərilmişdir.

Bir araşdırmada gündə 2 qram zəncəfil istehlak edərək 11 gün ərzində dirsək məşqləri edən insanlarda əzələ ağrısı əhəmiyyətli dərəcədə azaldı (7).

Zəncəfil dərhal təsir etmir, ancaq əzələ ağrısının günbəgün inkişafını azaltmaqda təsirli ola bilər (8).

Bu təsirlərin iltihab əleyhinə xüsusiyyətləri ilə vasitə olduğu güman edilir.

Zəncəfil əzələ ağrısının gündən-günə irəliləməsini azaltmaqda təsirli olur və məşqə əsaslanan əzələ ağrısını azalda bilər.

4. İltihab əleyhinə təsir osteoartrit ilə kömək edə bilər

Osteoartrit ümumi bir sağlamlıq problemidir.

Bədəndəki oynaqların degenerasiyasını ehtiva edir, bu da ağrı və sərtlik kimi simptomlara səbəb olur.

Diz osteoartriti olan 247 insanın nəzarətli bir sınaqında, zəncəfil ekstraktı qəbul edənlər daha az ağrı keçirdilər və daha az ağrı dərmanı tələb etdilər (9).

Digər bir araşdırma, zəncəfil, mastika, darçın və susam yağı ilə birləşmənin, topikal tətbiq edildikdə osteoartrit xəstələrində ağrı və sərtliyi azalda biləcəyini müəyyən etdi (10).

Zəncəfilin çox yayılmış sağlamlıq problemi olan osteoartrit simptomlarını azaltmaqda təsirli olacağını göstərən bəzi tədqiqatlar var.

5. Zəncəfil qan şəkərini kəskin dərəcədə azaldır və ürək xəstəlikləri risk faktorlarını yaxşılaşdıra bilər

Tədqiqatın bu sahəsi nisbətən yenidir, ancaq zəncəfil güclü anti-diabetik xüsusiyyətlərə malik ola bilər.

Son bir 2015-ci ildə 2 tip diabetli 41 iştirakçının, gündə 2 qram zəncəfil tozu, oruc qan qanını 12% azaldıb (11).

Ayrıca HbA1c (uzun müddətli qan şəkərinin səviyyəsini təyin edən bir marka) kəskin şəkildə yaxşılaşdı və 12 həftə müddətində 10% azalmasına səbəb oldu.

ApoB / ApoA-I nisbətində 28%, oksidləşən lipoproteinlər üçün markerlərdə 23% azalma da oldu. Bunlar həm ürək xəstəlikləri üçün əsas risk faktorlarıdır.

Ancaq unutmayın ki, bu yalnız kiçik bir araşdırma idi. Nəticələr inanılmaz dərəcədə təsir edici, lakin tövsiyələr verilməzdən əvvəl daha böyük tədqiqatlarda təsdiqlənməlidir.

Zəncəfil, qan şəkərinin səviyyəsinin aşağı düşdüyü və 2 tip diabetli xəstələrdə ürək xəstəlikləri risk faktorlarının yaxşılaşdırıldığı göstərilmişdir.

6. Zəncəfil xroniki həzmi müalicə etməyə kömək edə bilər

Xroniki həzmsizlik (dispepsiya) mədənin yuxarı hissəsində təkrarlanan ağrı və narahatlıq ilə xarakterizə olunur.

Mədənin gecikdirilmiş boşaldılmasının həzmsizliyin əsas sürücüsü olduğuna inanılır.

Maraqlıdır ki, zəncəfil bu vəziyyətdə olan insanlarda mədənin boşalmasını sürətləndirdiyi göstərilmişdir.

Şorba yedikdən sonra zəncəfil mədənin boşalması üçün vaxtı 16 ilə 12 dəqiqəyə qədər azaltdı (12).

24 sağlam şəxsin araşdırmasında, yeməkdən əvvəl 1,2 qram zəncəfil tozu, mədənin boşalmasını 50% (13) sürətləndirdi.

Zəncəfil mədənin boşalmasını sürətləndirir, bu, həzmi olmayan və əlaqədar mədə narahatlığı olan insanlar üçün faydalı ola bilər.

7. Zəncəfil tozu, menstrual ağrıları əhəmiyyətli dərəcədə azalda bilər

Menstrual ağrı (dismenoreya), qadının menstrual dövrü zamanı hiss olunan ağrılara aiddir.

Zəncəfilin ənənəvi istifadələrindən biri, menstrual ağrı da daxil olmaqla ağrıları aradan qaldırmaq üçündür.

Bir araşdırmada, 150 qadına, aybaşı dövrünün ilk 3 günü (14) üçün gündə 1 qram zəncəfil tozu götürmək tapşırıldı.

Zəncəfil, ağrıları mefenamic turşusu və ibuprofen kimi təsirli şəkildə azaltmağı bacardı.

Zəncəfil, menstruasiya dövrünün əvvəlində alındıqda, menstrual ağrılara qarşı çox təsirli görünür.

8. Zəncəfil xolesterol səviyyəsini aşağı sala bilər

LDL lipoproteinlərinin yüksək miqdarı (pis xolesterol) ürək xəstəliyi riskinin artması ilə əlaqələndirilir.

Yediyiniz qidalar LDL səviyyəsinə güclü təsir göstərə bilər.

Yüksək xolesterolu olan 85 şəxsin 45 günlük araşdırmasında, 3 qram zəncəfil tozu, əksər xolesterol markerlərində (15) əhəmiyyətli dərəcədə azalmalara səbəb oldu.

Bu, hipotiroid siçovullarındakı bir araşdırma ilə təsdiqlənir, burada zəncəfil ekstraktı LDL xolesterolunu xolesterolu azaldır dərman atorvastatin (16) ilə bənzər dərəcəyə endirdi.

Hər iki tədqiqat da ümumi xolesterol və qan trigliseridlərində azalma göstərdi.

Həm heyvanlarda, həm də insanlarda zəncəfilin LDL xolesterol və qan trigliserid səviyyəsində əhəmiyyətli dərəcədə azalmasına səbəb ola biləcəyinə dair bir sıra sübutlar var.

9. Zəncəfildə xərçəngin qarşısını almağa kömək edən bir maddə var

Xərçəng anormal hüceyrələrin nəzarətsiz böyüməsi ilə xarakterizə olunan çox ciddi bir xəstəlikdir.

Zəncəfil ekstraktı xərçəngin bir neçə formasına alternativ bir müalicə olaraq öyrənilmişdir.

Xərçəng əleyhinə xüsusiyyətlər, böyük miqdarda xam zəncəfildə olan bir maddə olan 6 zəncəfilə aiddir (17, 18).

30 şəxsin araşdırmasında gündə 2 qram zəncəfil ekstraktı kolonda (19) pro-iltihab siqnal molekullarını əhəmiyyətli dərəcədə azaltdı.

Lakin, kolon xərçəngi riski yüksək olan şəxslərdə aparılan bir araşdırma bu tapıntıları təsdiqləmədi (20).

Zəncəfilin mədəaltı vəzi xərçəngi, döş xərçəngi və yumurtalıq xərçənginə qarşı təsirli olacağına dair bəzi sübutlar var. Daha çox araşdırma tələb olunur (21, 22, 23).

Zəncəfildə xərçəngə qarşı qoruyucu təsir göstərə bilən 6-gingerol adlı bir maddə var. Ancaq bunun daha çox öyrənilməsi lazımdır.

10. Zəncəfil beyin işini yaxşılaşdıra bilər və Alzheimer xəstəliyindən qoruya bilər

Oksidativ stres və xroniki iltihab yaşlanma prosesini sürətləndirə bilər.

Onların Alzheimer xəstəliyi və yaşla əlaqəli bilişsel tənəzzülün əsas səbəbkarları arasında olduğuna inanılır.

Heyvanlardakı bəzi araşdırmalar, zəncəfildəki antioksidanların və bioaktiv birləşmələrin beyində meydana gələn iltihablı cavabları inhibə edə biləcəyini göstərir (24).

Zəncəfilin birbaşa beyin funksiyasını gücləndirə biləcəyinə dair bəzi dəlillər var. 60 orta yaşlı qadının araşdırmasında reaksiya müddəti və iş yaddaşının yaxşılaşdırılması üçün zəncəfil ekstraktı göstərilmişdir (25).

Heyvanlarda zəncəfilin beyin işində yaşla bağlı azalmadan qoruya biləcəyini göstərən çoxsaylı tədqiqatlar da mövcuddur (26, 27, 28).

Tədqiqatlar zəncəfilin beynə yaşla bağlı zərərlərdən qoruya biləcəyini göstərir. Yaşlı qadınlarda da beyin işini yaxşılaşdıra bilər.

11. Zəncəfildəki aktiv maddə infeksiyalara qarşı mübarizədə kömək edə bilər

Təzə zəncəfildə bioaktiv maddə olan Gingerol infeksiya riskini azaltmağa kömək edə bilər.

Əslində, zəncəfil ekstraktı bir çox fərqli bakteriyanın böyüməsini maneə törədə bilər (29, 30).

Gingivit və periodontit kimi diş ətindəki iltihabi xəstəliklərlə əlaqəli ağız bakteriyalarına qarşı çox təsirlidir (31).

Təzə zəncəfil, tənəffüs yoluxucu xəstəliklərin ümumi səbəbi olan RSV virusuna qarşı da təsirli ola bilər (32).

Zəncəfil zərərli bakteriyalarla, həmçinin infeksiya riskini azalda biləcək RSV virusu ilə mübarizə apara bilər.

Alt xətt

Zəncəfil əslində bu müddətə layiq olan çox az superfoodlardan biridir.

Zəncəfil əlavələrini onlayn olaraq satın alın.

Məqaləni ispan dilində oxuyun