Evdə edə biləcəyiniz 3 sağlam fast-food tərifi

MəZmun

• McDonald's Quarter Pounder sahibi olmaq əvəzinə, Türkiyə Mantar Burgerini hazırlayın.
• Taco Bellin Crunchwrap Supreme-ə sahib olmaq əvəzinə, aCalifornia Crunchwrap Supreme edin.
• KFC-nin Tenders Go Cup almaq əvəzinə, Fırında Bişirilmiş "Qızardılmış" Toyuq Tenderləri hazırlayın.
• Üçün nəzərdən keçirin

Siz maraqlı bir epizodun ortasındasınız Qalmaqal, və böyük fast-food şəbəkələrindən birində ağız sulandıran burger və kartof qızartması üçün reklam çəkilir. Gecənin bir yarısından sonra ac qalmısınız, bəlkə də dayanacaqları kəsməyə çalışmısınız və ya bəlkə də yaxşı bir burger sevən bir qızsınız. Tətik nə olursa olsun, siz rəsmi olaraq bu kombinasiyaya can atırsınız, amma bilirsiniz ki, fast foodun qidalandırıcı qızıl ulduzu yoxdur. (Baxmayaraq ki, siz bu yeməkləri çox sağlam olan fast-food şəbəkələrindən tapa bilərsiniz.)

Bu burgerin daha sağlam versiyalarını və digər fast food yeməklərinizi evdə yenidən canlandıra biləcəyinizi söyləmək üçün buradayam və əslindən daha dadlı olacaq. Əlinizdə bir neçə zımba ilə, pijamalarınızı dəyişmədən öz istəklərinizi təmin edə bilərsiniz.

McDonald's Quarter Pounder sahibi olmaq əvəzinə, Türkiyə Mantar Burgerini hazırlayın.

Kıyılmış ətə qarşı olmadığım halda (sübut: Bu həftə sonu ehtiyacınız olan Bunless Bite-Size Burger Tarifi), yağsız turkey burger arzunuzu təmin etmək üçün əla bir yoldur, bu arzuolunmaz doymuş yağları yarıya endirir. Üstəlik, burgerinizi evdə hazırlamaq, natriumun miqdarını (fast-food menyularında məşhur olan bir şey) 300 mq-a qədər azaltmağa kömək edəcək. Hiylə, hinduşka bazasında göbələklərdən istifadə etməkdir. Göbələklər, işi yerinə yetirmək üçün kütləvi yarım kiloluq ət köftəsinə ehtiyac duymadan burgerinizə bu umami ləzzətini verməyin əla təbii yoludur. Öz "gizli sousunuzu" əlavə edərək bu resepti növbəti səviyyəyə qaldırın (psst: ürək üçün sağlam avokado).

Nə lazımdır: Kıyılmış hinduşka, göbələk, soğan, sarımsaq, bütün taxıl çörəkləri, kahı, pomidor və avokado

Resepti əldə edin: Türkiyə göbələkli burger

Türkiyə burgerinin qidalanması: 270 kalori; Yağ 9 q (Sat 2 q); zülal 23 q; karbohidrat 31 q; lif 5 q; natrium 400 mq

McDonald's Quarter Pounder (pendirsiz) qidalanma: Kalori 430; Yağ 20 q (Şənbə 8 q); zülal 26 q; Karbohidrat 38 q; Lif 2 q; natrium 700 mq

Taco Bellin Crunchwrap Supreme-ə sahib olmaq əvəzinə, aCalifornia Crunchwrap Supreme edin.

Hətta ən yaxşı yerli, orijinal Meksika yeməkləri də masamda yağ izləri buraxacaq və mən həzmsizlik, ürək yanması və narahat mədədən narahat yuxu ilə. Əgər real Meksikalı yeməklərə çıxışınız yoxdursa və ya yumşaq taco istəmədən Taco Bell-in yanından keçə bilmirsinizsə, mən sizə bir neçə sadə dəyişdirmənin öz sağlamlığınızı daha sağlam hala gətirməsinə necə imkan verəcəyini göstərəcəyəm. azarkeşlərin sevdiyi Crunchwrap Supreme-in bütün yağları olmayan versiyası. Hazır məhsul yalnız təzə deyil, həm də yağın yarısı və zülalın iki qatına malikdir. (Sonrakı, Meksikalı toyuq çorbası üçün bu Instant Pot reseptini sınayın.)

Nə lazımdır: Düz çörək, qara lobya, pendir, kahı, pico de gallo, avokado və ət yeyirsinizsə, seçdiyiniz bir protein

Resepti əldə edin: California Crunchwrap Supreme

California Crunchwrap Yüksək qidalanma: Kalori 360; Yağ 9 q (Sat 2 q); Zülal 31 q; karbohidrat 40 q; lif 6g; Natrium 800mg

Taco Bell Crunchwrap Yüksək qidalanma: Kalori 510; Yağ 18 q (Şənbə 5 q); Zülal 19 g; karbohidrat 69 q; lif 5 q; Sodyum 1160mg

KFC-nin Tenders Go Cup almaq əvəzinə, Fırında Bişirilmiş "Qızardılmış" Toyuq Tenderləri hazırlayın.

Yalan danışmayacağam: Qızardılmış toyuq ətini arzuladığınız zaman, evdə hazırlanmış bir variant tapmaq çətindir. Təxminən iki il bu sobada bişmiş resepti mükəmməlləşdirdim, belə ki, qızardılmış toyuqda gözlədiyiniz kimi lazımi miqdarda xırtıldadı. (Bəli, öhdəçiliyimi deyə bilərsən.) Evdə bu tenderləri etməklə nəinki kaloriləri yarıya endirirsən, həm də natriumun təxminən üçdə ikisini qırxarsan. Onlara ən çox sevdiyiniz souslarla dipper kimi xidmət edə bilərsiniz və ya kahı və pomidor ilə tam taxıllı bir çörəkdə bir cütü asanlıqla sendviç edə bilərsiniz. Bir az qovrulmuş tərəvəz kartofunu bişirib yeməklə birlikdə aparın.

Nə lazımdır: Çiy toyuq tenderləri, tam taxıl panko, yumurta, kərə yağı, kanola yağı, kətan toxumu yeməyi və İtalyan ədviyyatı

Resepti əldə edin: Fırında "Qızardılmış" Toyuq Tenderləri

Fırında Bişmiş Chicen Tenderləri qidalanma: Kalori 290; Yağ 9 q (Sat 1 g); 20 q protein; karbohidrat 33 q; lif 5 q; Natrium 400 mq

KFC Tenders Go Cup qidalanma: Kalori 540; Yağ 27 q (Sat 4 g); zülal 24 q; karbohidrat 50 q; Lif 4g; Natrium 1330 mq

Üçün nəzərdən keçirin