İş yerlərini dəyişdirmədən işdə daha xoşbəxt olmağın 10 yolu

MəZmun

• Bir iş yoldaşından içki istəyin
• Böyük bir Hədəfə Başlayın
• Hər gün eyni vaxtda kofe fasiləsi verin
• Nahardan sonra böyük qərarlar verin
• Doğru Yolda "Bağlamağa" davam edin
• Facebook-u Əlfəcin Çubuğunuzdan çıxarın
• Təqdir etdiyiniz 5 şeyi yazın
• Hər gün daha çox gülümsəyin
• Bir zarafat deyin
• Beyninizi Çapraz məşq edin
• Üçün nəzərdən keçirin

Səhər yeməyində eyni şeyi yemək, radionu söndürmək və ya zarafat etmək sizi işinizdə daha xoşbəxt edə bilərmi? Yeni bir kitaba görə, Xoşbəxtlikdən əvvəl, cavab bəli. Müəllif Shawn Achor, xoşbəxtlik tədqiqatçısı, aparıcı pozitiv psixologiya mütəxəssisi və görkəmli keçmiş Harvard professoru ilə söhbət edərək, bu kimi sadə hərəkətlərin işdə və gündəlik həyatınızda daha xoşbəxt, daha sağlam və daha uğurlu olmağınıza necə kömək edə biləcəyini öyrəndik. .

Bir iş yoldaşından içki istəyin

Getty

İş yerinizdə özünüzü pis hiss edirsinizsə, başqası üçün gözəl bir şey etmək özünüzü daha yaxşı hiss etməyə kömək edə bilər. Achor deyir ki, əslində depressiyaya qarşı ən böyük tampon altruizmdir. Apardığı araşdırma, iş əlaqələrinə daha çox səy göstərən insanların işləri ilə 10 qat daha çox məşğul olduqlarını və işlərindən məmnun olma ehtimallarının iki qat daha çox olduğunu ortaya qoydu. Ən diqqətəlayiq cəhəti odur ki, bu pro-sosial işçilər daha az mehriban işçilərə nisbətən daha uğurlu idilər və daha çox yüksəlişlərə sahib idilər. Achor deyir: "Geri verməsəniz, irəli də getməyəcəksiniz".

Şorba mətbəxində könüllü olun, kimisə hava limanına aparmağı təklif edin və ya əl ilə yazılmış təşəkkür məktubu göndərin. İşdən sonra yaxşı tanımadığınız bir iş yoldaşınızdan içki içməyi xahiş etmək belə kiçik ola bilər.

Böyük bir Hədəfə Başlayın

Getty

Marafonçular 26,2 millik yarışa 26,1 mil çatdıqda, maraqlı bir idrak hadisəsi baş verir. Qaçışçılar nəhayət edə bilərlər görmək finiş xətti, beyinləri, yarışın son ayağında sürətləndirmək üçün enerji verən endorfinlər və digər kimyəvi maddələr selini buraxır. Tədqiqatçılar bu yeri X nöqtəsi adlandırıblar. "X nöqtəsi, finiş xəttinin artan enerji və fokus baxımından nə qədər güclü ola biləcəyini göstərir" deyir Achor. "Başqa sözlə, müvəffəqiyyət nə qədər yaxından başa düşsəniz, o qədər sürətlə irəliləyirsiniz."

İşinizdə bu effekti təkrarlamaq üçün, artıq işlənmiş bəzi irəliləyişlərlə hədəflərinizi dizayn edərək özünüzə bir başlanğıc verin. Məsələn, görüləcək işlər siyahısını hazırladığınız zaman, bu gün artıq etdiyiniz işləri yazın və dərhal onları yoxlayın. Həftəlik heyət yığıncağına qatılmaq kimi hər halda edəcəyinizi bildiyiniz üç rutin işi də daxil edin. Bu, X nöqtəsi təcrübəsinin olma ehtimalını artırır, çünki görüləcək işlər siyahısındakı işləri yoxlamaq gün ərzində nə qədər irəliləyiş əldə etdiyinizi vurğulayır.

Hər gün eyni vaxtda kofe fasiləsi verin

Hamımız oradaydıq: günün sonunda yandığınız zaman, hər hansı bir vəzifə-istər sürətli bir e-poçt yazsanız, istərsə də bir hesabat üzərində araşdırma aparın-çətin görünə bilər. Achor -un araşdırması göstərir ki, beyniniz uzun müddət ərzində birdən çox qərar verməyə diqqət yetirdikdə, zehni yorğunluqdan əziyyət çəkəcəksiniz, bu da əlinizdəki işi təxirə salma və işdən çıxma ehtimalınızı artırır. Bütün gün ərzində səmərəli və effektiv işləmək üçün idrak gücünə sahib olmaq üçün bu tükənmişlikdən qaçmalıyıq.

Bunu etmək üçün sadə yollardan biri gündəlik əsas qərarları saxlamaqla ağıllı şəkildə büdcə beyin gücünü toplamaqdır.Nəzarət edə biləcəyiniz daha kiçik şeyləri nizamlamağa çalışın: işə nə vaxt çıxmalısınız, səhər yeməyiniz üçün nə vaxtınız var, qəhvə fasilələri verdiyiniz üçün səhər yeməyi üçün yumurta və ya yulaf ezmesi yeməyinizə qərar verməklə dəyərli zehni enerjinizi sərf etməyəcəksiniz. və ya qəhvə fasilənizi səhər 10.30 -da və ya 11 -də qəbul edin.

Nahardan sonra böyük qərarlar verin

Achor deyir ki, böyük bir qərar vermək və ya iş yerində vacib bir təqdimat etmək üçün günün doğru vaxtını seçmək, beyninizin bütün gücünü toplaya bilməsində mühüm rol oynayır. Şərti azadlığa buraxılma kollegiyasının dinləmələrinin son araşdırması müəyyən etdi ki, nahardan dərhal sonra hakimlər cinayətkarların 60 faizinə şərti azadlığa buraxılıblar, lakin nahardan dərhal əvvəl mədələri gurultulu halda onlar yalnız 20 faizə şərti azadlığa buraxılıblar.

Paket? Təqdimatlarınıza və ya qərarlarınıza elə vaxt ayırın ki, beyninizə lazım olan enerjini vermək üçün dərhal əvvəl yemiş olasınız. Achor, iş yerində tələsməmək üçün yeddi və ya səkkiz saatlıq tam bir gecə yatmağın eyni dərəcədə vacib olduğunu sübut etdiyini də qeyd edir. Daimi bir cədvəldə yemək və kifayət qədər yuxu almaq, daha müsbət hiss etmək və işdə daha yaxşı performans göstərmək üçün əsas addımdır.

Doğru Yolda "Bağlamağa" davam edin

Əgər siz Pinterest ilə maraqlanırsınızsa, siz artıq peşəkar və şəxsi məqsədlərinizə fokuslanmağınıza kömək edə biləcək bir texnikadan istifadə edirsiniz. Ancaq əvvəlcə bəzi pis xəbərlər: New York Universitetinin tədqiqatçılarına görə, real olmayan, kommersiya məqsədli görüntülərlə dolu bir görmə lövhəsi əslində bizi daha pis hiss edə bilər.

Yaxşı xəbər? Pinterest düzgün istifadə edildikdə məqsədlərinizə çatmağınıza kömək edə bilər. Olan şəkilləri seçin realist və mümkün yaxın gələcəkdə, sağlam bir şam yeməyi kimi, çubuqdan incə bir modelin fotoşəkili deyil, gələn həftə etmək istərdiniz. Bu, görmə qabiliyyətimizi təyin etməmizə kömək edə biləcəyini təmin edir real Achor deyir ki, cəmiyyətin və marketoloqların altı paketli abs kimi əldə etməyimizi istədiklərindən fərqli olaraq daha sağlam yemək kimi hədəflər var.

Facebook-u Əlfəcin Çubuğunuzdan çıxarın

Ağılsız səs-küyün diqqəti yayındıra biləcəyini bilirik, ancaq Achorun tərifinə görə, "səs-küy" yalnız eşitdiyimiz bir şey deyil-mənfi və ya lazımsız olaraq işlədiyiniz hər hansı bir məlumat ola bilər. Bu, TV, Facebook, xəbər məqalələri və ya sadəcə olaraq həmkarınızın geyindiyi dəbdə olmayan köynək haqqında fikirləriniz demək ola bilər. İşdə ən yaxşı bacarığımızı nümayiş etdirmək üçün lazımsız səs -küyü tənzimləməli və bunun əvəzinə ən tam potensiala çatmağımıza kömək edəcək əsl, etibarlı məlumatlara köklənməliyik.

Xoşbəxtlikdən bu işi yerinə yetirmək asandır. Səhər beş dəqiqə avtomobil radiosunu söndürün, TV və ya İnternetdəki reklamları susdurun, diqqətinizi yayındıran saytları əlfəcinlər panelinizdən silin (Facebook, biz sizə baxırıq), istehlak etdiyiniz mənfi xəbərlərin sayını məhdudlaşdırın və ya qulaq asın. işləyərkən sözləri olmadan musiqiyə. Bu kiçik hərəkətlər, işinizdə və həyatınızdakı vacib, həqiqi və xoşbəxt detalları toplamaq və emal etmək üçün daha çox enerji və qaynaqları azad edəcək.

Təqdir etdiyiniz 5 şeyi yazın

Əgər siz tez-tez narahat olursunuzsa və ya tez-tez narahat olursunuzsa, dolanışığınızı və ömrünüzü sabote edə bilərsiniz. Tədqiqatçılar fobik narahatlıq və qorxunun qocalma prosesini əhəmiyyətli dərəcədə sürətləndirən xromosomlarımızda bir dəyişikliyə səbəb olduğunu tapdılar. "Əgər biz həqiqətən də təkcə sevdiklərimiz üçün deyil, həm də karyeramız, komandalarımız və şirkətlərimiz üçün ən yaxşısını etmək istəyiriksə, qorxu, narahatlıq, bədbinlik və narahatlıq üzərindəki ölümcül təsirimizdən əl çəkməliyik" dedi Acor.

Özünüzə bu mənfi vərdişlərdən qurtulmanıza kömək etmək üçün uşaqlarınız, inancınız və ya bu səhər etdiyiniz möhtəşəm məşq olsun, ehtiras duyduğunuz beş şeyin siyahısını yazın. Bir araşdırma, insanların bir neçə dəqiqə ərzində müsbət hissləri haqqında yazdıqları zaman narahatlıq və bədbinlik səviyyələrini əhəmiyyətli dərəcədə aşağı saldıqlarını və test performansını yüzdə 10-15 artırdığını göstərdi. Bu asan iş ilə siz nəinki daha xoşbəxt və işinizdə daha uğurlu olacaqsınız, həm də daha uzun yaşayacaqsınız!

Hər gün daha çox gülümsəyin

Mükəmməl müştəri xidməti ilə uzun müddət əlaqəli olan Ritz-Carlton otellərində işçilər "10/5 Way" adlandırdıqları şeyə əməl edirlər: Əgər qonaq 10 fut məsafədən keçərsə, göz təması qurun və gülümsəyin. Bir qonaq beş ayaqdan keçərsə, salam deyin. Baxmayaraq ki, bu, sadəcə dostluq etməkdən daha çox şeydir. Araşdırmalar göstərir ki, beyninizi aldatmaqla başqalarının hərəkətlərini və ya duyğularını ala bilərsiniz. Üstəlik, gülümsəyərkən beyniniz dopamin buraxır, bu da əhvalınızı yaxşılaşdırır.

Ofisdə bu texnikanın mənimsənilməsi qarşılıqlı əlaqələrinizi və əhvalınızı yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər. Sabah iş yerində, 10 metr aralıdan keçən hər kəsə gülümsəmək üçün səy göstərin. Liftdəki həmkarınıza, səhər qəhvənizi sifariş edərkən baristaya və evə qayıdarkən təsadüfi bir qəribə gülümsəyin. Aptal görünə bilər, amma bunun iş yerində və başqa yerlərdə etdiyiniz bütün qarşılıqlı əlaqələrin tonunu nə qədər tez və güclü şəkildə dəyişə biləcəyini görüb heyran qalacaqsınız.

Bir zarafat deyin

Hamımız bizi güldürən biri ilə görüşə getməyi üstün tuturuq və özümüzü pis hiss etdiyimiz zaman, daha çox zarafat edəndən daha çox böyük bir yumor hissi olan bir dostu axtarmağa daha çox meylliyik. Eynilə, yumordan istifadə iş yerində xoşbəxtliyi artırmağın ən təsirli (və əyləncəli) yollarından biridir.

Achor izah edir ki, güləndə parasempatik sinir sisteminiz aktivləşir, stressi azaldır və yaradıcılığı artırır və bu da işinizdə yüksək performans zonasında qalmağınıza kömək edir. Araşdırmalar, beyninizin daha pozitiv hiss etdiyində, məhsuldarlıq səviyyənizin yüzdə 31 daha yüksək olduğunu ortaya qoydu. Və narahat olmayın, bu işi görmək üçün stand-up komediyaçı olmaq lazım deyil. Həftə sonu olan məzəli bir hekayəni qeyd edin və ya bir laynerlə əhvalınızı yüngülləşdirin.

Beyninizi Çapraz məşq edin

İş yerinizdəki məsuliyyətlərinizlə bağlı bir problem yaşadığınızı hiss edirsinizsə, beyninizə problemlərə yeni bir şəkildə baxmağı öyrətməyi düşünə bilərsiniz. Fərqli bir işə gedin, nahar üçün yeni bir yerə gedin və ya hətta bir sənət muzeyinə səyahət edin. Əsrlər boyu davam edən rəsmlərə baxmaq mənasız görünə bilər, ancaq Yale Tibb Məktəbində aparılan bir araşdırma, bir sənət muzeyini ziyarət edən bir qrup tibb tələbəsinin əhəmiyyətli tibbi detalları aşkar etmək qabiliyyətində 10 faizlik heyrətləndirici bir inkişaf nümayiş etdirdiyini ortaya qoydu. Onlarla dəfələrlə görmüş olsanız belə, rəsmlərdə və əvvəllər fərq etmədiyiniz yerlərdə yeni detalları müşahidə edin. Normal rutininizdəki bu kiçik dəyişikliklərdən hər hansı biri performansınızı artırmağa və iş məsuliyyətlərinizi yeni bir şəkildə görmək qabiliyyətinizi artırmağa kömək edə bilər.

Üçün nəzərdən keçirin