Altı Paket Abs-dən Çox Zəmanət Verən 10 Dəqiqəlik Əsas Məşq

MəZmun

• Üçün nəzərdən keçirin

Hamımız müəyyən bir abs istəyirik, ancaq altı paket üzərində işləmək, öz gücünüzü gücləndirmək üçün yeganə səbəb deyil. Güclü bir orta hissənin bir çox faydası var: balansınızı, nəfəsinizi və duruşunuzu yaxşılaşdırın, sizi zədədən qorumaq və bel ağrısının qarşısını almaq. Əsas odur ki, yalnız abs deyil, bütün sahələrinizi hədəf alasınız. Və ən yaxşı ab məşqləri qollardan ayaq barmaqlarına qədər hər şeyi özündə birləşdirir.

HIIT və sağlam pəhriz kimi yağ yandıran məşqlər artıq qarın yağını təmizləmək üçün kritik olsa da, əsas iş bədəninizi növbəti səviyyəyə qaldıra bilər. Ən yaxşı hissəsi? Böyük təsir göstərən məşqlərin əksəriyyəti çox az və ya heç bir avadanlıq tələb etmir, yəni siz onları istənilən yerdən gündəlik işinizə çevirə bilərsiniz - heç bir bəhanə yoxdur.

Bu Grokker məşq videosu ekspert məşqçi Sarah Kuşun rəhbərlik etdiyi dörd həftəlik arıqlama seriyasının bir hissəsidir. Yalnız tam qarın əzələlərini deyil, həm də nüvənizin bütün ətrafını əhatə edən iki məşq dəsti var. Bir məşq döşəyi və yüngül top götürün və 10 dəqiqəlik nüvəni yandıran sehrə hazırlaşın.

Lazımi avadanlıqlar: Top, məşq matı (isteğe bağlı)

10 dəqiqəlik məşq

Sonda 1 dəqiqə uzanır

Məşqlər:

10 ip yüksəkliyə qalxır

10 ip hər tərəfdən diaqonal dırmaşır

Hər tərəfə 10 diz yıxılır

10 çanaq əyilmiş qıvrım

30 saniyəlik ön kol taxtaları düymlük gedişlər (geri, irəli)

10 T formalı dorsal yüksəlişlər

10 Dirsək Plankının içərisinə və xaricinə diz

Bütün dəsti iki dəfə təkrarlayın

HaqqındaGrokker:

Daha çox evdə məşq video dərsləri ilə maraqlanırsınız? Sağlamlıq və sağlamlıq üçün bir pəncərə onlayn qaynaq olan Grokker.com-da sizi minlərlə fitness, yoga, meditasiya və sağlam yemək dərsləri gözləyir. Bu gün onları yoxlayın!

Daha çoxQrokker:

7 dəqiqəlik yağ yandıran HIIT məşqiniz

Evdə məşq videoları

Kale cipsini necə etmək olar

Zehinliliyi təşviq etmək, Meditasiyanın mahiyyəti

Üçün nəzərdən keçirin