Yaşıl çay ekstraktının 10 faydası

MəZmun

• 1. Antioksidanlar yüksəkdir
• 2. Ürək sağlamlığını inkişaf etdirə bilər
• 3. Beyin üçün yaxşıdır
• 4. Arıqlamağa kömək edə bilər
• 5. Qaraciyər funksiyasından faydalana bilərsiniz
• 6. Xərçəng riskini azalda bilər
• 7. Komponentləri dəri üçün yaxşı ola bilər
• 8. Məşq Performansı və Bərpasından faydalana bilər
• 9. Qan Şəkərini azaltmağa kömək edə bilər
• 10. Pəhrizinizə əlavə etmək asandır
• Aşağı xətt

Oxucularımız üçün faydalı hesab etdiyimiz məhsulları daxil edirik. Bu səhifədəki bağlantılar vasitəsilə satın alırsanız, kiçik bir komissiya qazana bilərik. Budur bizim işimiz.

Yaşıl çay dünyada ən çox istehlak edilən çaylardan biridir.

Yaşıl çay ekstraktı konsentrat şəklindədir, yalnız bir fincan orta yaşıl çay ilə eyni miqdarda aktiv maddələr ehtiva edən bir kapsuldur.

Yaşıl çay kimi, yaşıl çay ekstraktı da antioksidanların böyük bir mənbəyidir. Bunlar ürək, qaraciyər və beyin sağlamlığını təşviq etməkdən cildinizi yaxşılaşdırmağa və hətta xərçəng riskini azaltmağa qədər bir sıra sağlamlıq faydaları ilə hesablanmışdır (1).

Üstəlik, bir çox tədqiqat yaşıl çay ekstraktının kilo itkisinə kömək etmə qabiliyyətini araşdırdı. Əslində, bir çox kilo itkisi məhsulu bunu əsas tərkib hissəsi kimi göstərir.

Bu məqalədə yaşıl çay ekstraktının 10 elmi əsaslı faydaları araşdırılır.

1. Antioksidanlar yüksəkdir

Yaşıl çay ekstraktının sağlamlığa faydaları daha çox yüksək antioksidan tərkibinə görədir.

Antioksidanlar sərbəst radikalların səbəb olduğu hüceyrə ziyanına qarşı mübarizə apararaq oksidləşdirici stresi azaltmağa kömək edə bilər. Bu hüceyrə zədələnməsi yaşlanma və bir neçə xəstəliklə əlaqələndirilir ().

Kateşinlər adlanan polifenol antioksidanları yaşıl çay ekstraktının antioksidan tərkibinin böyük hissəsini təşkil edir. Yaşıl çaydakı kateşinlər arasında ən çox araşdırılan və ən çox sağlamlığa faydası olduğu düşünülən epigallocatechin galate (EGCG).

Araşdırmalar yaşıl çay ekstraktının bədənin antioksidan qabiliyyətini artırdığını və oksidləşdirici stresdən qoruduğunu göstərdi (,,).

Məsələn, bir araşdırmada 35 nəfər obez insanın 870 mq yaşıl çay ekstraktı səkkiz həftə ərzində qəbul etdiyi bildirilir. Onların qan antioksidan tutumu orta hesabla 1,2 ilə 2,5 μmol / L arasında artmışdır ().

Yaşıl çay ekstraktı antioksidan tutumu artırır ki, bu da oksidləşdirici stresin yaratdığı müxtəlif sağlamlıq problemlərinin qarşısını almağa kömək edə bilər.

Yaşıl çay ekstraktı antioksidan tutumu artırdığı və oksidləşdirici stresdən qoruduğu kateşinlər adlanan antioksidanlarla zəngindir.

2. Ürək sağlamlığını inkişaf etdirə bilər

Oksidləşdirici stres qanda yağ yığılmasını artırır, bu da damarlarda iltihabı artırır və yüksək qan təzyiqinə səbəb olur (,).

Xoşbəxtlikdən yaşıl çay ekstraktındakı antioksidanlar iltihabı azalda bilər və qan təzyiqini azaltmağa kömək edə bilər. Ayrıca, hüceyrələrdə yağ emilimini maneə törədə bilər və qan yağ səviyyələrini azaltmağa kömək edir (,,,).

Bir araşdırma, yüksək qan təzyiqi olan 56 obez insanın üç ay ərzində gündəlik 379 mq yaşıl çay ekstraktı qəbul etməsinə səbəb oldu. Plasebo qrupu ilə müqayisədə qan təzyiqində əhəmiyyətli bir azalma göstərdilər ().

Bundan əlavə, aşağı trigliseridlər və total və LDL xolesterol () daxil olmaqla qan yağ səviyyələrində əhəmiyyətli azalmalar yaşadılar.

33 sağlam insanda aparılan başqa bir araşdırmada, səkkiz həftə ərzində gündəlik 250 mq yaşıl çay ekstraktı qəbul edilməsinin ümumi xolesterolu% 3,9 və LDL xolesterolunu% 4,5 azaltdığını gördük ().

Yüksək qan təzyiqi və yüksək qan yağ səviyyələrinin ürək xəstəlikləri üçün risk faktorları olduğunu nəzərə alaraq, bunları tənzimləmək ürək sağlamlığını inkişaf etdirə bilər.

Yaşıl çaydakı kateşinlər qan təzyiqini azaltmağa və ürək sağlamlığını inkişaf etdirən qan yağ səviyyəsini yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər.

3. Beyin üçün yaxşıdır

Yaşıl çay ekstraktındakı antioksidantların, xüsusən EGCG'nin beyin hüceyrələrini oksidləşdirici stresdən qoruduğu göstərilmişdir ().

Bu qoruma, zehni tənəzzülə və Parkinson, Alzheimer və demans (,,) kimi beyin xəstəliklərinə səbəb ola biləcək beyin ziyanlarını azaltmağa kömək edə bilər.

Bundan əlavə, yaşıl çay ekstraktı dəmir və mis kimi ağır metalların təsirini azalda bilər və hər ikisi də beyin hüceyrələrinə zərər verə bilər (,).

Beynin müxtəlif hissələri arasındakı əlaqəni artıraraq yaddaşa köməkçi olduğu da göstərilmişdir.

Bir araşdırmada 12 nəfərin içərisində 27,5 qram yaşıl çay ekstraktı və ya plasebo olan alkoqolsuz bir içki içdi. Sonra iştirakçılar yaddaş testləri üzərində işləyərkən beyin funksiyasını qiymətləndirmək üçün beyin görüntüləri əldə edildi.

Yaşıl çay ekstraktı qrupu, plasebo qrupu ilə müqayisədə beyin funksiyasında artım və tapşırıq performansını yaxşılaşdırdı ().

Yaşıl çay ekstraktının beyin sağlamlığı və yaddaşına müsbət təsir göstərdiyi və beyin xəstəliklərindən qorunmağa kömək edə biləcəyi sübut edilmişdir.

4. Arıqlamağa kömək edə bilər

Yaşıl çay ekstraktı kateşinlərlə zəngindir və kifayət qədər miqdarda kofein ehtiva edir.

Maraqlıdır ki, bu maddələr birləşməsi kilo itkisi xüsusiyyətlərindən (,,,) cavabdeh görünür.

Həm kateşinlərin, həm də kofeinin termogenezi inkişaf etdirə biləcək hormonları tənzimləyərək kilo itkisinə kömək etdiyi göstərilmişdir (,,).

Termogenez vücudunuzun qidanı həzm etmək və istilik istehsal etmək üçün kalori yandırmasıdır. Yaşıl çayın bədəninizi kilo itkisinə səbəb ola biləcək kalori yandırmada daha təsirli hala gətirərək bu prosesi artırdığı göstərilmişdir ().

Bir tədqiqatda 14 nəfərin hər yeməkdən əvvəl yaşıl çaydan və guarana ekstraktından kofein, EGCG qarışığı olan bir kapsul qəbul etməsi məcburiyyətində qaldı. Daha sonra kalori yanmasına təsirini araşdırdı.

İştirakçıların sonrakı 24 saat ərzində orta hesabla 179 kalori daha çox yandırdıqlarını təsbit etdi ().

Digər bir araşdırma, 10 sağlam kişinin, 50 mq kofein və 90 mq EGCG () olan yaşıl çay ekstraktı kapsulu istehlak etdikdən sonra 24 saat ərzində% 4 daha çox kalori yandırdığını göstərdi ().

Üstəlik, 115 kilolu qadının gündəlik 856 mq yaşıl çay ekstraktı qəbul etdiyi 12 həftəlik bir araşdırma iştirakçılar arasında 2.4 lb (1.1-kq) arıqlama müşahidə etdi ().

Yaşıl çay ekstraktı bədəninizin termogenez yolu ilə yandırdığı kalori sayını artıraraq kilo itkisinə kömək edə bilər.

5. Qaraciyər funksiyasından faydalana bilərsiniz

Yaşıl çay ekstraktındakı kateşinlər, alkoqolsuz yağ qaraciyər xəstəliyi (NAFLD) kimi bəzi qaraciyər xəstəliklərinin səbəb olduğu iltihabı azaltmağa kömək edə bilər (,).

Bir iş NAFLD olan 80 iştirakçıya gündə 500 mq yaşıl çay ekstraktı və ya 90 gün ərzində plasebo verdi ().

Yaşıl çay ekstraktı qrupu qaraciyər fermentlərinin səviyyəsində əhəmiyyətli bir azalma göstərdi, bu da qaraciyər sağlamlığının yaxşılaşmasının bir göstəricisidir ().

Eynilə, NAFLD olan 17 xəstə, 12 həftə ərzində hər gün ən azı 1 qram kateşin olan 700 ml yaşıl çay qəbul etdi. Qaraciyər yağının tərkibində, iltihabında və oksidləşdirici stresində əhəmiyyətli dərəcədə azalmalar var idi ().

Maraqlıdır ki, yaşıl çay ekstraktı üçün tövsiyə olunan dozaya sadiq qalmaq vacibdir, çünki onun aşılması qaraciyərə zərərlidir ().

Yaşıl çay ekstraktı iltihabı və oksidləşdirici stresi azaldaraq qaraciyər funksiyasını yaxşılaşdırmağa kömək edir.

6. Xərçəng riskini azalda bilər

Bədəninizin toxumalarının və orqanlarının saxlanılması hüceyrələrin ölümü və böyüməsi ilə xarakterizə olunur. Kök hüceyrələr olaraq bilinən ixtisaslaşmış hüceyrələr, ölənlərin yerinə yeni hüceyrələr çıxarır. Bu proses hüceyrələri aktiv və sağlam saxlayır.

Ancaq bu tarazlıq pozulduqda xərçəng meydana gələ bilər. Bədəniniz funksional olmayan hüceyrələr istehsal etməyə başlayanda və hüceyrələr lazım olduqda ölməz.

Yaşıl çay ekstraktındakı antioksidantlar, xüsusən EGCG, hüceyrə istehsalı ilə ölüm tarazlığına əlverişli təsir göstərir (,,).

Bir tədqiqat, bir il ərzində gündə 600 mq yaşıl çay kateşin qəbul etməyin prostat xərçəngi inkişaf riski olan xəstələrə təsirlərini araşdırdı.

Xərçəngin yaranma ehtimalının yaşıl çay qrupu üçün% 3, nəzarət qrupu üçün isə 30% olduğu aşkar edildi ().

Yaşıl çay ekstraktının hüceyrə sağlamlığını qorumağa kömək etdiyi göstərilmişdir. Daha çox tədqiqata ehtiyac olsa da, bəzi xərçəng növlərinin qarşısını almağa kömək edə bilər.

7. Komponentləri dəri üçün yaxşı ola bilər

İstər əlavə olaraq qəbul edilsin, istər dəriyə tətbiq olunsun, yaşıl çay ekstraktının dəri sağlamlığını yaxşılaşdırdığı göstərilmişdir ().

Böyük bir araşdırma, yaşıl çay ekstraktının dəriyə tətbiq edildiyi zaman dermatit, rosacea və siğillər kimi müxtəlif dəri problemlərinin müalicəsində kömək edə biləcəyini göstərdi. Əlavə olaraq, dərinin qocalmasına və sızanaqlara kömək etdiyi göstərilmişdir (,,).

Məsələn, bir iş dörd həftə ərzində gündəlik 1500 mq yaşıl çay ekstraktı istehlakının sızanaqların səbəb olduğu qırmızı dəri qabarıqlıqlarında əhəmiyyətli azalmalara səbəb olduğunu göstərdi ().

Üstəlik, həm əlavələr, həm də yaşıl çay ekstraktının yerli tətbiqi dəri elastikliyini itirmə, iltihablanma, erkən yaşlanma və ultrabənövşəyi şüalara məruz qalma səbəb olduğu xərçəng kimi dəri xəstəliklərinin qarşısını almağa kömək edir (,).

10 nəfərdə aparılan bir araşdırma, yaşıl çay ekstraktı olan bir kremin 60 gün ərzində dəriyə tətbiq edilməsinin dərinin elastikliyinin yaxşılaşdırılması ilə nəticələndiyini ortaya çıxardı ().

Əlavə olaraq, bir iş yaşıl çay ekstraktının dəriyə tətbiq edilməsinin günəşə məruz qalma nəticəsində yaranan dəri ziyanını azaltdığını göstərdi ().

Maraqlıdır ki, kosmetik məhsullara yaşıl çay ekstraktı əlavə edilməsinin nəmləndirici təsir göstərərək dəriyə faydası olduğu göstərilmişdir ().

Yaşıl çay ekstraktının müxtəlif dəri xəstəliklərinin qarşısını almaq və müalicə etməyə kömək etdiyi göstərilmişdir.

8. Məşq Performansı və Bərpasından faydalana bilər

Yaşıl çay ekstraktı, istər idman performansını yaxşılaşdırmaqla istərsə də bərpa etməyi artırmaqla istər idmana köməkçi görünür.

İdmanın sağlamlığa bir çox faydası olduğu halda, oksidləşdirici stres meydana gətirdiyi və bədəndəki hüceyrələrə zərər verdiyi bilinir.

Xoşbəxtlikdən yaşıl çay kateşinləri kimi antioksidanlar hüceyrələrin zədələnməsini azalda bilər və əzələ yorğunluğunu gecikdirə bilər (,,).

Əslində, 35 kişidə aparılan bir araşdırma, yaşıl çay ekstraktının dörd həftə boyunca güc təhsili ilə birlikdə bədənin antioksidan qorunmasını gücləndirdiyini göstərdi ().

Bundan əlavə, dörd həftə yaşıl çay ekstraktı qəbul edən 16 sprinter, təkrarlanan sprint boutlarının yaratdığı oksidləşdirici stresə qarşı artan qoruma nümayiş etdirdi ().

Bundan əlavə, yaşıl çay ekstraktı məşq performansına fayda gətirir.

Bir araşdırmada, dörd həftə yaşıl çay ekstraktı istehlak edən 14 kişinin qaçış məsafələrini% 10.9 artırdığını təsbit etdi.

Yaşıl çay ekstraktı idmanın səbəb olduğu oksidləşdirici ziyana qarşı antioksidan qorumanı artırır. Bu, daha yaxşı məşq performansı və bərpa üçün tərcümə olunur.

9. Qan Şəkərini azaltmağa kömək edə bilər

Yaşıl çayda olan kateşinlərin, xüsusən də EGCG-nin insulinə həssaslığını artırdığı və qanda şəkərin istehsalını tənzimlədiyi, hər ikisinin də qan şəkər səviyyəsini azalda biləcəyi göstərilmişdir (,).

Bir araşdırma 14 sağlam insana şəkərli bir maddə və 1,5 qram yaşıl çay və ya plasebo verdi. Yaşıl çay qrupu 30 dəqiqədən sonra daha yaxşı qan şəkər tolerantlığı yaşadı və plasebo qrupu ilə müqayisədə daha yaxşı nəticələr göstərməyə davam etdi ().

Başqa bir iş yaşıl çay ekstraktının sağlam gənc kişilərdə insulinə həssaslığı% 13 artırdığını göstərdi ().

Üstəlik, 17 tədqiqatın təhlili yaşıl çay ekstraktının oruc qan şəkəri səviyyəsini azaltmaqda faydalı olduğu qənaətinə gəldi. Son 2-3 ayda qan şəkəri səviyyəsinin göstəricisi olan hemoglobin A1C səviyyəsinin aşağı düşməsinə də kömək edə bilər ().

Yaşıl çay ekstraktı insulinə həssaslığı və qan şəkərinə dözümlülüyü artırdığı, bununla birlikdə hemoglobin A1C və qan şəkərinin səviyyəsini azaldığı göstərilmişdir.

10. Pəhrizinizə əlavə etmək asandır

Yaşıl çay ekstraktı maye, toz və kapsul şəklində mövcuddur.

Amazon'da geniş bir seçim tapıla bilər.

Maye ekstraktı suda seyreltilə bilər, toz hamarlığa qarışdırıla bilər. Bununla birlikdə güclü bir ləzzətə malikdir.

Yaşıl çay ekstraktının tövsiyə olunan dozası gündə 250-500 mq arasındadır. Bu miqdar 3-5 fincan yaşıl çaydan və ya təxminən 1,2 litrdən əldə edilə bilər.

Ancaq bilmək vacibdir ki, bütün yaşıl çay ekstraktı əlavələri bərabər şəkildə yaradılmır. Bəzi əlavələrdə yalnız quru yaşıl çay yarpaqları, digərlərində isə bir və ya daha çox kateşinin təcrid olunmuş formaları var.

Yaşıl çay ekstraktının sağlamlığa faydaları ilə ən yaxından əlaqəli olan kateşin EGCG-dir, buna görə istehlak etdiyiniz əlavənin tərkibində olduğundan əmin olmaq istərdiniz.

Nəhayət, yaşıl çay ekstraktını qidalarla birlikdə götürmək yaxşıdır. Həm tövsiyə olunan dozanı aşmaq həm də acqarına qəbul etmək ciddi qaraciyər zədələnməsinə səbəb ola bilər (,).

Yaşıl çay ekstraktı kapsul, maye və ya toz şəklində istehlak edilə bilər. Tövsiyə olunan doza qida ilə qəbul edilən 250-500 mq-dır.

Aşağı xətt

Yüksək antioksidan tərkibi sayəsində yaşıl çay ekstraktı sağlamlığı və bədən quruluşunu yaxşılaşdırmağa kömək etdi.

Bir çox tədqiqat yaşıl çay ekstraktının kilo itkisini, qan şəkərinin tənzimlənməsini, xəstəliklərin qarşısının alınmasını və idmanın bərpa edilməsini təşviq edə biləcəyini göstərdi.

Dərinizin və qaraciyərinizin sağlam olmasına, qan yağ səviyyəsinin azaldılmasına, qan təzyiqinin tənzimlənməsinə və beyin sağlamlığının yaxşılaşdırılmasına kömək edə bilər.

Kapsul, maye və ya toz şəklində istehlak edilə bilər. Tövsiyə olunan doza gündə 250-500 mqdir və ən yaxşı şəkildə qida ilə qəbul edilir.

İstər ümumi sağlamlığınızı yaxşılaşdırmaq istərsə də xəstəlik riskinizi azaltmaq istəsəniz, yaşıl çay ekstraktı pəhrizinizə sağlamlığı artıran antioksidan əlavə etməyin asan bir yoludur.