Pilləkənlərlə qalxmaq enerjinizi qəhvədən daha çox artırır

MəZmun

• Üçün nəzərdən keçirin

İstədiyiniz qədər yuxuya getməsəniz, kofeinlə kompensasiya etmək şansınız yüksəkdir, çünki mmm qəhvə Qəhvənin sağlamlıq üçün bəzi faydaları olsa da, onu aşmaq yaxşı fikir deyil. Xoşbəxtlikdən, nəşr olunan son araşdırma Fiziologiya və Davranış Günorta qəhvəniz üçün asan bir əvəz ola biləcəyini və ofis üçün də uyğun olduğunu gördük.

Araşdırmada, tədqiqatçılar gecə 6,5 saatdan az yatan və enerjilərini artırmaq üçün müxtəlif şeylər sınayan bir qrup xroniki yuxusuz qadınlardan birini götürdülər. Tədqiqatın ilk mərhələsində insanlar ya 50 mq kofein kapsulu (təxminən bir soda və ya kiçik bir fincan qəhvədəki miqdar) və ya plasebo kapsulunu qəbul etdilər. İkinci turda hər kəs 10 dəqiqə aşağı intensiv pilləkən gəzintisi etdi ki, bu da təxminən 30 uçuşa bərabərdir. Tədqiqatçılar kapsul götürdükdən və ya pilləkənlərlə getdikdən sonra onların diqqətini, iş yaddaşını, iş motivasiyasını və enerji səviyyəsini ölçmək üçün kompüter əsaslı testlərdən istifadə etdilər. (Burada, vücudunuzun kofeinə məhəl qoymamağa başlamasının nə qədər çəkdiyini öyrənin.)

10 dəqiqə pilləkənlərlə yuxarı və aşağı gəzmək-əksər ofis binalarının kompüter testlərində kofein və ya plasebo həblərindən daha yaxşı nəticələr verdiyi şey. Çalışdıqları üsulların heç biri yaddaşı və ya diqqəti yaxşılaşdırmağa kömək etməsə də (bunun üçün tam bir gecə yatmalısan! Nəticədə, araşdırmanın arxasında duran elm adamları inanırlar ki, ofis binanızın pilləkənləri ilə yuxarı və aşağı sürətlə gəzmək, günorta çöküşündə başqa bir fincan qəhvə içməkdən daha oyaq hiss etməyinizə kömək edəcək. (Məlumat üçün, bu səbəbdən nə qədər yorğun olsanız da, enerji içkiləri içməməlisiniz.)

Nərdivan gəzintisinin kofeindən daha yaxşı işlədiyinə gəlincə, araşdırma müəllifləri təfərrüatları anlamaq üçün daha çox araşdırmaya ehtiyac olduğunu söyləyirlər. Ancaq özünüzü yormağın iki üsulu arasında böyük fərq olması, mütləq var deməkdir bir şey kapuçinolar üçün pilləkənləri alt-üst etmək ideyasına. Bütün bunlardan sonra, məşqlərin zaman keçdikcə enerji səviyyənizi artıra biləcəyi məlumdur (bu, məşqlərin zehni sağlamlıq faydalarından yalnız biridir), buna görə də qeyri-güclü məşqlərin dərhal enerjini artırmağa kömək edə biləcəyi mənalıdır. Bu metodun nəyə görə işlədiyini hələ də dəqiq bilməsək də, kofein qəbulunu azaltmağa çalışanların yerinə yetirə biləcək bir əvəz kimi görünür. (Kofeindən çıxmaqda çətinlik çəkirsinizsə, bu pis vərdişdən uğurla çıxmağın ən yaxşı yoludur.)

Üçün nəzərdən keçirin