1 dəqiqəlik HIIT partlaması məşqinizi dəyişdirə bilər!

MəZmun

• Üçün nəzərdən keçirin

Bəzi günlərdə edə biləcəyiniz tək şeydir almaq idman zalına. Sizi göstərdiyiniz üçün alqışlayarkən, koşu bandında 30 dəqiqə slogging etməkdən daha qısa (və daha təsirli!) Bir seçimimiz var. Jurnalda yeni bir araşdırmaya görə, 10 dəqiqəlik asan bir rejim daxilində bir dəqiqəlik intensiv məşq dözümlülüyü və ümumi sağlamlığınızı yaxşılaşdıra bilər. PLOS Bir. (Tez yağdan qurtulmağa çalışırsınız? EPOC-a baxın: Daha sürətli yağ itirməyin sirri.)

Araşdırmada insanlar 20 saniyə ərzində velosiped sürdülər, ardınca iki dəqiqə yavaş və asan pedal çevirdilər. Bunu üç dəfə təkrar etdilər. Bir həftə ərzində insanlar cəmi 30 dəqiqə çalışdılar-cəmi üç dəqiqəlik ciddi zəhmətlə (pis deyil, elə deyilmi?!). Nəticələr: Altı həftədən sonra iştirakçılar dözümlülük qabiliyyətlərini yüzdə 12 artırdılar (əhəmiyyətli bir yaxşılaşma) və qan təzyiqini yaxşılaşdırdılar. İştirakçılar həmçinin əzələlərində mitoxondriləri, karbohidratları ürəyinizi yandırmaq, beyninizi gücləndirmək və qidadan qida çıxarmaq üçün enerjiyə çevirməyə kömək edən hüceyrələri artıran biokimyəvi maddələrin daha yüksək səviyyələrinə sahib idilər.

Yüksək intensivlikli interval təliminin (HIIT) faydaları yeni deyil-bilirik! Araşdırmalar göstərir ki, HIIT məşqləri ürək-damar sağlamlığını, qan təzyiqini və xolesterin səviyyələrini yaxşılaşdırır, qarın yağını çıxarmağa kömək etmir və kilo atmağa kömək edir (HIIT-in nəyə görə qaya daşları olduğu üçün 8 Yüksək İntensivlik Aralığının 8 Faydasını qaçırmayın) . Ancaq beyninizin işdən çıxmağınızı xahiş etdiyi günlərdə, bir dəqiqəlik işə başlayın və özünüzü yavaş -yavaş sona qədər sürükləmək əvəzinə 10 dəqiqədən sonra xoşbəxt yıxıla bilərsiniz.

Üçün nəzərdən keçirin