Piylənmə

Piylənmə bədəndə çox yağ olması deməkdir. Artıq çəki ilə eyni deyil, yəni çox çəki çəkmək deməkdir. Bir insan əlavə əzələ və ya sudan çox kilolu ola bilər, həmçinin çox yağlı ola bilər.

Hər iki şərt də bir insanın çəkisinin boyuna görə sağlam olduğu düşünüləndən daha yüksək olduğunu göstərir.

Bədəninizin yanmasından daha çox kalori qəbul etmək obezliyə səbəb ola bilər. Bədənin istifadə olunmamış kalorini yağ kimi yığmasıdır. Piylənməyə səbəb ola bilər:

• Bədəninizin istifadə edə biləcəyi miqdardan çox yemək yeyin
• Çox spirt içmək
• Kifayət qədər idman etmirəm

Çox miqdarda kilo verən və geri qaytardığı bir çox obez insan bunun günahı olduğunu düşünür. Ağırlığı azaltmaq üçün iradə sahibi olmadıqları üçün özlərini günahlandırırlar. Bir çox insan itirdiyindən daha çox çəki yığır.

Bu gün biologiyanın bəzi insanların kilo verə bilməməsinin böyük bir səbəbi olduğunu bilirik. Eyni yerdə yaşayan və eyni qidaları yeyənlərin bəziləri kök olur, bəziləri isə yox. Bədənlərimiz ağırlığımızı sağlam səviyyədə saxlamaq üçün kompleks bir sistemə sahibdir. Bəzi insanlarda bu sistem normal işləmir.

Uşaq vaxtı necə yeməyimiz, yetkin yaşda yeməyimizə təsir göstərə bilər.

Uzun illər ərzində yeməyimiz bir vərdiş halına gəlir. Nə yediyimizi, nə vaxt yediyimizi və nə qədər yediyimizi təsir edir.

Həddindən artıq yeməyi asanlaşdıran və aktiv olmağı çətinləşdirən şeylərlə əhatə olunduğumuzu hiss edə bilərik.

• Bir çox insan sağlam qida hazırlamaq və hazırlamaq üçün vaxtlarının olmadığını hiss edir.
• Keçmişdə daha aktiv işlərlə müqayisədə bu gün daha çox insan iş masası işləyir.
• Boş vaxtı az olan insanların idman etmək üçün daha az vaxtları ola bilər.

Yemək pozğunluğu termini, qidalanma, pəhriz, kilo alma və ya kilo alma və bədən görünüşünə zərərli bir diqqət yetirən bir qrup tibbi vəziyyət deməkdir. Bir insan obez ola bilər, zərərli bir pəhriz izləyə bilər və eyni zamanda yemək pozuqluğu ola bilər.

Bəzən tibbi problemlər və ya müalicələr kilo almağa səbəb olur:

• Qeyri-aktiv tiroid (hipotiroidizm)
• Doğuşa nəzarət həbləri, antidepresanlar və antipsikotiklər kimi dərmanlar

Kilo almağa səbəb ola biləcək digər şeylər:

• Siqareti buraxmaq - Siqareti tərgitən bir çox insan, siqareti buraxdıqdan sonra ilk 6 ayda 4 ilə 10 lirə (lb) və ya 2 ilə 5 kiloqram (kq) qazanır.
• Stres, narahatlıq, kədər hissi və ya yaxşı yatmamaq.
• Menopoz - Menopoz dövründə qadınlar 12 ilə 15 lb (5.5-7 kq) arta bilər.
• Hamiləlik - Qadınlar hamiləlikdə qazandıqları kiloları itirə bilməzlər.

Tibbi qulluqçu fiziki müayinə aparacaq və tibbi tarixçənizi, yemək vərdişlərinizi və idman qaydalarınızı soruşacaq.

Kilolarınızı qiymətləndirmək və çəkinizlə əlaqəli sağlamlıq risklərini ölçmək üçün ən ümumi iki yol bunlardır:

• Bədən kütləsi indeksi (BMI)
• Bel ətrafı (bel ölçünüz düym və ya santimetrdir)

BMI boyu və çəkisi istifadə edərək hesablanır. Siz və provayderiniz nə qədər bədən yağınız olduğunu qiymətləndirmək üçün BMI-nizi istifadə edə bilərsiniz.

Bel ölçümünüz, bədən yağınızın nə qədər olduğunu qiymətləndirməyin başqa bir yoludur. Orta və ya mədə ətrafınızdakı əlavə çəki tip 2 diabet, ürək xəstəliyi və inmə riskini artırır. "Alma şəklində" bədənli insanlarda (bellərində yağ yığmağı və bədəninin incə alt hissəsinə sahib olmağı nəzərdə tutur) bu xəstəliklər riski də artır.

Bədəninizdəki yağ faizini yoxlamaq üçün dəri qat ölçümləri edilə bilər.

Kilo almağa səbəb ola biləcək tiroid və ya hormon problemlərini axtarmaq üçün qan testləri edilə bilər.

Həyat tərzinizi dəyişdirir

Aktiv həyat tərzi və bol idman, sağlam qidalanma ilə yanaşı arıqlamağın ən etibarlı yoludur. Təvazökar bir kilo itkisi də sağlamlığınızı inkişaf etdirə bilər. Ailənizdən və dostlarınızdan çox dəstəyə ehtiyacınız ola bilər.

Əsas məqsədiniz yeni, sağlam qidalanma yollarını öyrənmək və onları gündəlik həyatınızın bir hissəsi etmək olmalıdır.

Bir çox insan yemək vərdişlərini və davranışlarını dəyişdirməkdə çətinlik çəkir. Bəlkə də bəzi vərdişləri o qədər uzun müddət tətbiq etdiniz ki, zərərli olduqlarını belə bilmirsiniz və ya düşünmədən edirsiniz. Həyat tərzini dəyişdirmək üçün motivasiya olmalısınız. Davranışı uzun müddətli həyatınızın bir hissəsinə çevirin. Bilin ki, həyat tərzinizdə dəyişiklik etmək və saxlamaq üçün vaxt lazımdır.

Sağlam qalmaqda arıqlamağa kömək edən real, təhlükəsiz gündəlik kalori sayını təyin etmək üçün provayderiniz və diyetisyeninizlə çalışın. Unutmayın ki, yavaş-yavaş və davamlı olaraq kilo atsanız, çəkini dayandırma ehtimalı böyükdür. Diyetisyeniniz sizə aşağıdakıları öyrədə bilər:

• Evdə və restoranlarda sağlam qida seçimləri
• Sağlam qəlyanaltılar
• Bəslənmə etiketlərini və sağlam baqqal alış-verişlərini oxumaq
• Yemək hazırlamaq üçün yeni yollar
• Bölmə ölçüləri
• Şirin içkilər

Həddindən artıq pəhrizlərin (gündə 1100 kaloridən az) təhlükəsiz olduğu və ya yaxşı işlədiyi düşünülmür. Bu tip pəhrizlərdə çox vaxt kifayət qədər vitamin və mineral yoxdur. Bu şəkildə arıqlayan insanların çoxu artıq yeməyə qayıdır və yenidən obez olur.

Qəlyanaltıdan başqa stresi idarə etməyin yollarını öyrənin. Nümunələr meditasiya, yoga və ya idman ola bilər. Depresiyanız və ya çox stresiniz varsa, provayderinizlə danışın.

İLAHLAR VƏ BİTKİ ŞİFƏLƏRİ

Kilo verməyinizə kömək edəcəklərini iddia edən əlavələr və bitki mənşəli dərmanlar üçün reklamlar görə bilərsiniz. Bu iddialardan bəziləri doğru olmaya bilər. Və bu əlavələrdən bəzilərinin ciddi yan təsirləri ola bilər. Onları istifadə etməzdən əvvəl provayderinizlə danışın.

Kilo itkisi dərmanlarını provayderinizlə müzakirə edə bilərsiniz. Bir çox insan bu dərmanları qəbul edərək ən az 5 lb (2 kq) itirir, ancaq həyat tərzini dəyişdirmədikləri təqdirdə dərmanı qəbul etmədən çəkilərini bərpa edə bilərlər.

Cərrahiyyə

Bariatrik (arıqlama) əməliyyatı ağır piylənmə olan insanlarda müəyyən xəstəliklərin riskini azalda bilər. Bu risklərə aşağıdakılar daxildir:

• Artrit
• Diabet
• Ürək xəstəliyi
• Yüksək qan təzyiqi
• Yuxu apnesi
• Bəzi xərçənglər
• İnmə

Cərrahiyyə, 5 il və ya daha çox müddətdə çox obez olan və pəhriz, idman və ya dərman kimi digər müalicələrdən çəki itirməyən insanlara kömək edə bilər.

Yalnız əməliyyat kilo itkisinin cavabı deyil. Sizi daha az yemək yeyə bilər, amma işin çox hissəsini yerinə yetirməlisiniz. Əməliyyatdan sonra pəhriz və idmana sadiq olmalısınız. Əməliyyatın sizin üçün yaxşı bir seçim olub olmadığını öyrənmək üçün provayderinizlə danışın.

Arıqlama əməliyyatlarına aşağıdakılar daxildir:

• Laparoskopik mədə bandajı
• Mədə bypass əməliyyatı
• Sleeve gastrektomi
• Duodenal keçid

Bir çox insan oxşar problemləri olan bir qrupa qoşulduqda bir pəhriz və idman proqramına əməl etməyi asanlaşdırır.

Piylənmə xəstəliyi olan insanlar və ailələri üçün daha çox məlumat və dəstəyi aşağıdakılardan əldə etmək olar: Obezite Fəaliyyət Koalisiyası - www.obesityaction.org/community/find-support-connect/find-a-support-group/.

Piylənmə böyük bir sağlamlıq təhdididir. Əlavə çəki sağlamlığınız üçün bir çox risk yaradır.

Xəstə piylənmə; Yağ - obez

• Mədə bypass əməliyyatı - boşalma
• Yemək etiketlərini necə oxumaq olar
• Laparoskopik mədə bantlanması - axıdılması
• Mədə bypass əməliyyatından sonra pəhriziniz

• Uşaqlıqda piylənmə
• Piylənmə və sağlamlıq

Cowley MA, Brown WA, Considine RV. Obezite: problem və onun idarəedilməsi. In: Jameson JL, De Groot LJ, de Kretser DM, et al, eds. Endokrinoloji: Yetkin və Pediatrik. 7 ed. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: 26-cı hissə.

Jensen MD. Piylənmə. İçəridə: Goldman L, Schafer AI, red. Goldman-Cecil Tibb. 26 ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: 207-ci bölüm.

Jensen MD, Ryan DH, Apovian CM və digərləri; Amerika Kardiologiya Kolleci / Təcrübə Təlimatları üzrə Amerika Ürək Dərnəyi İş Qrupu; Obezite Society. Yetkinlərdə kilolu və obezliyin idarə olunması üçün 2013 AHA / ACC / TOS təlimatı: Amerika Kardiologiya Kollecinin / Təcrübə Təlimatları üzrə Amerika Ürək Dərnəyi İş Qrupunun və Obezite Cəmiyyətinin bir hesabatı. Dövriyyə. 2014; 129 (25 Əlavə 2): S102-S138. PMID: 24222017 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24222017/.

Oh TJ. Obezite əleyhinə dərmanın diabetin və onun ağırlaşmalarının qarşısının alınmasında rolu. J Obes Metab Syndr. 2019; 28 (3): 158-166. PMID: 31583380 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31583380/.

Pilitsi E, Farr OM, Polyzos SA, et al. Obezitenin farmakoterapiyası: mövcud dərmanlar və araşdırılan dərmanlar. Metabolizma. 2019; 92: 170-192. PMID: 30391259 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30391259/.

Raynor HA, Şampan CM. Bəslənmə və Diyetetika Akademiyasının mövqeyi: yetkinlərdə kilolu və piylənmənin müalicəsi üçün müdaxilələr. J Acad Nutr Pəhriz. 2016; 116 (1): 129-147. PMID: 26718656 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26718656/.

Richards WO. Xəstə piylənmə. In: Townsend CM Jr, Beauchamp RD, Evers BM, Mattox KL, eds. Sabiston Cərrahiyyə Dərsliyi. 20 ed. Philadelphia, PA: Elsevier: 2017: chap 47.

Ryan DH, Kahan S. Obezite idarəçiliyi üçün Təlimat. Med Clin North Am. 2018; 102 (1): 49-63. PMID: 29156187 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29156187/.

Semlitsch T, Stigler FL, Jeitler K, Horvath K, Siebenhofer A. Birinci dərəcəli qayğıda həddindən artıq kilo və piylənmə rəhbərliyi-Beynəlxalq dəlillərə əsaslanan təlimatlara sistematik bir baxış. Obes Rev. 2019; 20 (9): 1218-1230. PMID: 31286668 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31286668/.