Hər gün daha çox kalori yandırmağın yolları

Kilo verməyə çalışırsınızsa, yediyiniz kaloriyi azaltmalısınız. Ancaq hər gün daha çox kalori yandıraraq kilo vermək cəhdlərinizi artıra bilərsiniz. Bu, əlavə çəki atmağı asanlaşdırır.

Hər hansı bir fiziki fəaliyyət enerjidən istifadə edir. Fəaliyyət nə qədər çox iş görürsə, o qədər çox kalori yandırırsınız. Həvəssizcə oturmaqdan da çox kalori yandırır.

Fərqli fəaliyyətlərin müqayisəsi və 170 kiloluq (77 kiloqram) insanın bir saatda neçə kalori yeyə biləcəyi.

• Ayaqda durmaq oturandan daha çox kalori yandırır (186 kalori ilə 139 kalori).
• Orta dərəcədə gəzmək ayaqda durandan daha çox kalori yandırır (324 kalori ilə 186 kalori).
• Sürətlə gəzmək orta templi gəzintidən daha çox kalori yandırır (371 kalori ilə 324 kalori).

Hər gün daha aktiv olmağın yollarını axtarın. Telefonda oturmaq əvəzinə durmaq kimi kiçik dəyişikliklər belə gündə 100 və ya daha çox kalori yandıra bilər. Aşağıdakı təkliflərlə başlayın və öz fikirlərinizi irəli sürün.

Yeni bir məşq proqramına başlamazdan əvvəl həmişə mütəmadi olaraq idman etməmisinizsə daima həkiminizlə danışın.

1. Ayağa qalx. Ayağa qalxdığınız zaman kürəyinizdəki və ayaqdakı əzələlər əlavə iş görür. Daha çox kalori yandırmaq üçün telefonla danışarkən irəli və irəli addımlayın. Bir stolüstü işiniz varsa, ayaq üstə bir masa ala biləcəyinizi və ya bir qazma qurğusu qurup qurmayacağınızı görün və işləyərkən günün bir hissəsini ayaq üstə keçirə bilərsiniz.
2. Mütəmadi fasilələr edin. Tez-tez oturma fasilələri verən insanlar, bir yerdə saatlarla oturan adamlardan daha çox kalori yandırırlar. Yalnız sürətli bir uzanma üçün qalxmaq, oturma müddətinizi pozacaq.
3. Daha çox gəzin. Binanın digər ucundakı hamam otağına gedin. Dayanacağın ən ucundakı park. Avtobusdan və ya metrodan bir neçə dayanacaqdan qalxın və qalan hissəni piyada gedin. Həyatınıza daha çox gəzinti əlavə edə biləcəyiniz yolları axtarın.
4. Bir ayaq üstə durun. Durarkən bir ayağınızı bir santimetr (2,5 santimetr) yerdən qaldırın, bu mövqeyi nə qədər tuta biləcəyinizi görün, sonra ayaqları dəyişdirin. Ayaq əzələlərinizi, əsas əzələlərinizi işləyəcək və tarazlığınızı yaxşılaşdıracaqsınız.
5. Ayaqqabılarınızı ayağa qoyun. Bu, balans üçün bir başqa əla məşqdir. Ayağınızın yerə toxunmasına imkan vermədən corabınızı, ayaqqabını geyib ayaqqabı bağlaya biləcəyinizə baxın.
6. Tələsmək. Sürətlə gəzmək yavaş bir gəzintidən daha çox kalori yandırır. Gedəcəyiniz yerə nə qədər çata biləcəyinizi görmədən bir oyun yaradın.
7. Pilləkənlərlə. Əgər 11-ci mərtəbəyə qalxmalı olsanız, bacardığınız qədər uçuşa çıxın, sonra yolun qalan hissəsində liftə minin. Pilləkən qalxmaq idman salonuna getmədən kalori yandırmaq üçün edə biləcəyiniz ən asan fəaliyyətlərdən biridir.
8. Fəal tərəfləri planlaşdırın. Barbekü və ya şam yeməyi üçün qonaqlarınız varsa, axşam voleybol, badminton oyunu və ya aktiv bir video oyunu ilə başlayın. Bowling getmək, dart atmaq və ya hovuz oynamaq üçün toplanaraq ictimai tədbirləri aktivləşdirin.
9. Bir izləmə cihazı taxın. Geyilə bilən fəaliyyət monitorları sizə müəyyən bir gündə nə qədər aktiv olduğunuzu izah edə bilər. Özünüz üçün gündəlik bir hədəf təyin edə və ya dostluq yarışında iştirak etmək üçün bir dost ala bilərsiniz. Əlavə fəaliyyətlərin gündəlik nəticələrinizə necə əlavə etdiyini görmək sizi daha da çox şeyə ilham verə bilər.
10. Musiqi əlavə edin. Gəzərkən musiqi dinləmək fəaliyyəti daha əyləncəli vəziyyətə gətirə bilər və etdiyiniz işdən zehninizi ala bilər. Yüksək bir melodiyanı seçin və özünüz də anlamadan intensivliyi tapa bilərsiniz.
11. Daha az televizora baxın. Televiziya oturma marafonları üçün ən böyük çəkilişlərdən biri olaraq qalır. Müəyyən bir verlişə qoşulmusunuzsa, qurun və sonra şou bitən kimi söndür düyməsini vurun. Həm də hər reklam görünəndə izləyərkən və ya təkan, xırıltı və ya çömbəlmə edərkən ayağa durmağa cəhd edə bilərsiniz. Yalnız idman salonunda sevdiyiniz verilişi izləməyinizə imkan vermək, məşqlərinizdə iştirak etməyə həvəsləndirə bilər.
12. Alış-verişinizi şəxsən edin. Fiziki olaraq alış-veriş etmək üçün bir mağazaya getdiyiniz zaman binaya tərəf addımlayırsınız, pilləkənlərlə qalxır, koridorlarda gəzir, əşyalara əl uzadır, çantaları qaldırıb daşıyırsınız. Bunu onlayn alış-verişdə iştirak edən kiçik hərəkətlərlə müqayisə edin.
13. Özün et. Paketlənmiş qidalar, qar təmizləyicilər, sürücülük biçənlər və digər rahatlıqlar hamısı vaxta qənaət edən böyük ixtiralardır. Ancaq işlər asanlaşdıqca, yediyiniz kaloriləri istifadə etdiyiniz enerji ilə tarazlaşdırmaq daha da çətinləşir. Sıfırdan bişirmək, ot biçən maşınla ot kəsmək və gəzintiyə kürək basmaq səni hərəkətə gətirir. Və nə qədər çox hərəkət etsəniz, daha çox yanırsınız və daha sağlam olacaqsınız.

Kilo itkisi - yanan kalori; Artıq çəki - yanan kalori; Obezite - yanan kalori; Fiziki fəaliyyət - kalori yandırmaq; Aktiv qalmaq - kalori yandırmaq

İdman Şurası üzrə Amerika Şurası. Fiziki fəaliyyətin kalori dəyəri. www.acefitness.org/updateable/update_display.aspx?pageID=593. 7 İyun 2017-də yeniləndi. 2 İyul 2020 tarixində əldə edildi.

Xəstəliklərə Nəzarət və Profilaktika Mərkəzləri veb saytı. Fiziki fəaliyyətdəki maneələrin aradan qaldırılması. www.cdc.gov/physicalactivity/basics/adding-pa/barriers.html. 10 Noyabr 2020-də yeniləndi. 2 İyul 2020-də əldə edildi.

Despres J-P, Larose E, Poirier P. Obezite və kardiometabolik xəstəlik. In: Zipes DP, Libby P, Bonow RO, Mann DL, Tomaselli GF, Braunwald E, eds. Braunwaldın Ürək Xəstəliyi: Ürək-Damar Tibbinin Dərsliyi. 11 ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2019: 50-ci hissə.

ABŞ Kənd Təsərrüfatı Nazirliyinin Snap-Ed Bağlantı veb saytı. Fiziki fəaliyyət. snaped.fns.usda.gov/nutrition-education/nutrition-education-materials/physical-activity. 25 yanvar 2021 tarixində əldə edildi.

• Çəki Nəzarəti