Cinsi təcavüzdən sağ çıxanların sağalmasının bir hissəsi olaraq fitnesdən necə istifadə etdikləri

MəZmun

• Zehni və Bədəni Gücləndirmək
• Özünümüdafiə bacarıqlarını öyrənmək
• Rutinin möhkəmləndirilməsi
• Seksuallığın bərpası
• Özünə Baxmanın Önəmi
• Üçün nəzərdən keçirin

"Me Too" hərəkatı hashtagdən başqa bir şey deyil: Cinsi təcavüzün çox, çox yayılmış problem. Rəqəmləri göz önünə gətirsək, hər 6 qadından 1 -i həyatında təcavüzə uğramış və ya tamamlanmışdır və ABŞ -da hər 98 saniyədə bir cinsi təcavüz olur (Və bunlar yalnız bildirilən hallardır.)

Bu sağ qalanların yüzdə 94ü, hücumdan sonra TSSB simptomları yaşayır, bu da özünü bir çox cəhətdən göstərə bilər, lakin çox vaxt qadının bədəni ilə əlaqəsini təsir edir. Klinik sosial işçi və travma alison Rhodes deyir: "Cinsi zorakılıqdan sağ çıxanların, çox vaxt böyük hisslərin qarşısını almaq və ya yatırmaq üçün bədənlərini gizlətmək və ya sağlamlıq riskləri ilə məşğul olmaq istəmələri adi haldır". Cambridge, Massachusettsdə bərpa tədqiqatçısı.

Bərpa yol uzun və çətin olsa da və bu cür travmaların heç bir dərmanı olmasa da, sağ qalanların çoxu fitnesdə təsəlli tapırlar.

Zehni və Bədəni Gücləndirmək

Indiana Universiteti -Purdue Universitetinin Psixi Sağlamlıq Tibb bacısı professoru Claire Burke Draucker, Ph.D. "Bu mərhələ tez-tez fərdlər travmanı emal etmək, onu anlamağa başlamaq və bunun onların həyatlarına təsirini başa düşmək imkanı əldə etdikdən sonra bərpa prosesində daha sonra gəlir."

Yoga bu mərhələdə kömək edə bilər. Nyu -York, Los -Anceles, Nyu -York əyalətinin bəzi hissələrində və Konnektikutda məişət zorakılığı sığınacaqlarında və icma mərkəzlərində olan qadınlar, məişət və cinsi şiddət qurbanları üçün yoga təklif edən Exhale to Inhale -ə müraciət edirlər. Bəziləri cinsi zorakılıq və məişət zorakılığından xilas olanlar tərəfindən tədris olunan dərslər, “sizin üçün rahatdırsa, mənə qoşul [boşluğu doldur] pozası və ya” kimi axınlarda yavaş-yavaş hərəkət etmək üçün dəvət dili ilə tələbələri rahatlaşdırır. Mənimlə qalmaq istəsəniz, üç nəfəs üçün orada olacağıq "deyə Exhale to Inhale-nin icraçı direktoru, yoqa təlimatçısı və uzun müddət məişət zorakılığının qarşısının alınmasının müdafiəçisi Kimberly Campbell izah edir.

Tətiklər hər sinifdə nəzərə alınır. Müəllim şagirdlərin duruşuna heç bir fiziki düzəliş etməz. Ətraf diqqətlə hazırlanıb-sinif sakitdir, heç bir yayındırıcı musiqi yoxdur, işıqlar yanır və paspaslar hamısı qapının ağzına baxır ki, şagirdlər hər zaman çıxış nöqtəsini görə bilsinlər. Campbell deyir ki, bu mühit bədəninizdə seçim hissi və agentlik hissini təşviq edir, bu da cinsi təcavüzün qadınlardan əl çəkdiyini söyləyir.

Yoqanın müalicəvi gücünü dəstəkləmək üçün çoxlu araşdırmalar var. Bir araşdırma, travma ilə bağlı məlumatlı yoqa təcrübəsinin xroniki TSSB simptomlarını uzunmüddətli azaltmaqda fərdi və qrup terapiyası seansları daxil olmaqla, hər hansı digər müalicədən daha təsirli olduğunu tapdı. Tədqiqata görə, travma xəstələrinə yönəlmiş yumşaq, meditativ bir yoga təcrübəsində nəfəs alma, poza və zehinlilik elementlərini birləşdirmək, sağ qalanların bədənləri və duyğuları ilə yenidən əlaqə qurmalarına kömək edir.

Rodos deyir: "Cinsi təcavüz bədəninizə nəzarəti ciddi şəkildə itirir, buna görə özünüzə və bədəninizə qarşı xeyirxahlıq etməyə imkan verən bir təcrübə vacibdir".

Özünümüdafiə bacarıqlarını öyrənmək

Sağ qalanlar, həm hücum zamanı, həm də bəzən illər sonra susduqlarını hiss edirlər, bu səbəbdən IMPACT dərsləri kimi özünümüdafiə dərsləri qadınları özləri və digər qadınlar üçün müdafiə etməyə təşviq edir. Bir professorun uşaqlıq istismarı və təkrar cinsi təcavüzündən anonim şəkildə xilas olan biri, özünü müdafiə etməyi digər terapevtik təcrübələri ilə birləşdirənə qədər, onu taparaq başlayaraq ondan oğurlanan gücü geri almaq şansı qazandığını söyləyir. səs.

IMPACT -da dərsin birinci hissəsi bu sözü bədəninizə daxil etmək üçün "yox" deyə bağırır və şifahi adrenalin sərbəst buraxılması sinifin bütün fiziki hissəsini hərəkətə gətirir. Üçbucağın bölməsi olan IMPACT Bostonun icraçı direktoru Meg Stone, "Bəzi sağ qalanlar üçün, xüsusən də adrenalin sisteminizdən keçərkən özünüzü müdafiə etməyi öyrənmək, bu sinifin ən çətin hissəsidir" deyir.

IMPACT Boston-da gücləndirmə özünümüdafiə sinfi.

Daha sonra, IMPACT təlimçisi klassik "küçədəki bir qərib" nümunəsindən başlayaraq şagirdləri müxtəlif ssenarilərdən keçirir. Tələbələr, həmçinin başqası çətin vəziyyətə düşəndə ​​necə reaksiya verməyi öyrənir və sonra yataq otağı kimi daha tanış məkanlara keçir.

Simulyasiya edilmiş zorakı ssenari inanılmaz dərəcədə tetikleyici görünə bilər (və bəziləri üçün də ola bilər), Stone deyir ki, IMPACT hər sinfi çox spesifik, travma məlumatlı bir protokolla idarə edir."Gücləndirici bir özünümüdafiə sinifinin ən əhəmiyyətli xüsusiyyətlərindən biri şiddəti törədənə verilən məsuliyyətdir" deyir Stone. "Əgər narahat olsanız heç kimin məşqi tamamlaması gözlənilmir."

Rutinin möhkəmləndirilməsi

Daimi bir işə qayıtmaq, bərpa etmənin vacib bir hissəsidir və fitness kömək edə bilər. Uşaqlıq illərində cinsi istismardan xilas olan Nashville folk qrupunun Wild Ponies -in bas ifaçısı və müğənnisi Telisha Williams, narahatlıq və depressiya ilə mübarizə aparmaq üçün çalışır.

Williams 1998-ci ildə qaçmağa başladı və 2014-cü ildə ilk marafonuna və sonra 200 millik Bourbon Chase estafetinə davam etdi və qaçdığı hər addımın bərpaya bir addım daha yaxın olduğunu söylədi. Williams deyir: "Məqsədləri təyin etmək və həyata keçirmək icazəsi sağlam həyat tərzi qurmağımda mənə kömək etdi". Həyatını dəyişən şeylərdən biri olduğunu söyləyir və bəzi konsertlərində hekayəsini bölüşmək üçün ona güc verir. (Əlavə edir ki, tamaşaçılardan sonra ona yaxınlaşan və vəkilliyinə görə təşəkkür edən ən azı bir sağ qalan var.)

Oreqonda yaşayan yazıçı, natiq və travma məşqçisi Reema Zaman üçün fitness və qidalanma bərpanın əsas komponentləri idi. Banqladeşdə böyüyən o, əmisi oğlu tərəfindən döyülüb, müəllimlər və küçədə tanımadığı şəxslər tərəfindən təcavüzə məruz qalıb. Kollec üçün ABŞ -a köçdükdən sonra 23 yaşında təcavüzə uğradı. O vaxt ABŞ-da ailəsi olmadığı və vizasının və ya karyerasının statusunu təhlükə altına atmamaq üçün qanuni addım atmamağı seçdiyi üçün o, sağalmaq üçün yalnız özünə güvənirdi, xüsusən də gündəlik 7 mil qaçış ritualları, güc məşqləri. , və şüurlu yemək. Zaman deyir: "Onlar mənim üçün mənəviyyata bənzəyirlər". "Fitness bu dünyada sabitlik, mərkəzləşmə və müstəqillik yaratmaq üçün mənim üsulum olub" deyir. "Yaşama, sağalma və bir gündən digərinə keçmə qabiliyyətimizi bəsləyən şeylər edərək özümüzü yüksəlişimizə bağlamalıyıq."

Seksuallığın bərpası

Draucker deyir: "Bərpa tez-tez seksuallığınızı geri almağı, o cümlədən cinsi qərarlar qəbul etmək, öz seçdiyiniz cinsi davranışlarla məşğul olmaq və cinsi və cinsi şəxsiyyətinizə hörmət etmək hüququnu geri almağı əhatə edir".

Bəzi sağ qalanlar, bu meliorasiya hissi üçün burlesque və dirək rəqsi kimi daha həssas fitness təcrübələrinə müraciət etdilər. Bu fəaliyyətlərin yalnız kişi baxışlarını yerinə yetirmək üçün mövcud olduğuna dair fikirlərə baxmayaraq, "bu, həqiqətdən uzaq ola bilməz" deyən Gina DeRoos, uşaqlıqda cinsi zorakılıqdan sağ çıxan, pole fitness təlimatçısı və Kaliforniyanın Manteca şəhərində Reiki müalicəçisi. "Pole rəqsi qadınlara bədənləri ilə həssas səviyyədə məşğul olmağı və bədənlərini hərəkətlə sevməyi öyrədir" deyir. İlk hücumundan 20 il sonra hələ də yaşadığı TSSB ilə əlaqəli tetikleyiciler, kabuslar və panik hücumları üçün illərlə müalicə onun uzun şəfa prosesində vacib idi. Ancaq özünü sevməyi və özünü qəbul etməsini bərpa etməsinə kömək edən dirək rəqsi idi.

Telisha Williams da oxşar bir baxışa sahibdir. Qaçış və onun bütün digər sağlam vərdişləri onu gündən-günə qidalandırırdı, lakin onun uşaqlıqda cinsi zorakılıqdan sağalmasında bir şey çatışmırdı, bu da onun paketini açmaq və müalicə axtarmaq üçün uzun illər çəkdi. "Niyə bədənimi sevə bilmirəm?" deyə fikirləşdi. "Mən bədənimə baxıb "seksi" görə bilmədim - bir növ bloklandı." Bir gün, Nashville'deki burlesque rəqs dərsinə girdi və dərhal sevgini hiss etməyə başladı-təlimatçı şagirdlərdən hərəkət etdiklərinə kinayəli və ya komik bir yanaşma yerinə, hər sinifdə bədənləri haqqında müsbət bir şey tapmalarını istədi. kosmosda. Williams qarmaqlı idi və sinif sığınacaq məkanına çevrildi. 24 həftəlik burlesque təlim proqramına qatıldı, kostyumlarla tamamlanan və Wild Ponies mahnılarından bəzilərini hazırlayan öz xoreoqrafiyası ilə tamamlandı. "Bu tamaşanın sonunda səhnədə dayandım və o anda özümü çox güclü hiss etdim və bir daha bu gücə sahib olmamaq üçün geri dönməyimə ehtiyac olmadığını bildim" deyir.

Özünə Baxmanın Önəmi

Özünü sevməyin başqa bir təbəqəsi? Gündəlik olaraq bədəninizə xeyirxahlıq göstərmək. Rodos deyir ki, müalicəyə kömək edən bir şey "özünü cəzalandıran və ya özünə zərər verən davranışlardan fərqli olaraq özünə qulluq etməklə məşğul olmaqdır". Reema Zaman təcavüz edildikdən sonra səhər, gününə özünə bir sevgi məktubu yazmaqla başladı və o vaxtdan bəri dini olaraq bunu etdi.

Hətta bu gücləndirici təcrübələrə baxmayaraq, Zaman həmişə sağlam yerdə olmadığını etiraf edir. 15 yaşından 30 yaşına qədər o, nizamsız yemək və həddindən artıq məşqlə mübarizə apararaq, aktyorluq və modellik karyerası üçün ideal olduğuna inandığı mükəmməllik imicinə doğru çalışırdı. Zaman deyir: "Mən həmişə özümə çox söykənmək təhlükəsi ilə üz-üzə qalmışam - bədənimin ona arxayın olmaq əvəzinə mənə nə verə bildiyini həqiqətən qiymətləndirməliyəm" deyir. "Bəlkə də hələ də sağalmamış bir travma izi aldığımı və bunun özünə zərər vermə və gözəllik standartlarını cəzalandırma olduğunu başa düşməyə başladım." Cavabı xatirə yazmaq idi, Mən səninəm, 30 yaşında özü və başqaları üçün travma və özünə zərərdən sağalmaq üçün bir dərslik. Hekayəsini səhifədən çıxartmaq və sağ qalan kimi səyahətini düşünmək, qida və idmanla sağlam əlaqələr qurmağa imkan verdi. bu gün onun cəsarətini və mətanətini qiymətləndirin.

Bərpa yolu nə xətti, nə də asan deyil. "Ancaq sağ qalanlar, yumşaq bir şəkildə özlərinə qulluq etmələrini asanlaşdıran və özləri üçün seçim edən təcrübələrdən faydalanırlar. öz bədənlər "dedi Rodos.

Siz və ya sevdiyiniz biri cinsi zorakılıqla üzləşibsə, 800-656-HOPE (4673) nömrəli pulsuz, gizli Milli Cinsel Təcavüz Qaynar Xəttinə zəng edin.

Üçün nəzərdən keçirin