Maddələr mübadiləsini gücləndirə bilərsinizmi?

Maddələr mübadiləsi bədəninizin qidadan enerji əldə etmək və yandırmaq üçün istifadə etdiyi bir müddətdir. Nəfəs almaq, düşünmək, həzm etmək, qan dövranı etmək, soyuqda istiləşmək və istidə sərin qalmaq üçün maddələr mübadiləsinə etibar edirsiniz.

Metabolizminizi yüksəltməyin daha çox kalori yandırmanıza və kilo verməyinizi artırdığınıza dair ümumi bir inancdır. Təəssüf ki, maddələr mübadiləsini artırmaqla bağlı işləyən taktikalardan daha çox mif var. Bəzi miflər əks nəticə verə bilər. Əslinizdən daha çox kalori yandırdığınızı düşünürsənsə, yeməyiniz lazım olduğundan çox ola bilər.

6 maddələr mübadiləsi mifinə dair faktlar.

Mif # 1: İdman dayandırıldıqdan çox müddət sonra maddələr mübadiləsini gücləndirir.

İdman etdiyiniz zaman daha çox kalori yandırdığınız, xüsusən velosiped sürmək və ya üzmək kimi fəaliyyətlərlə nəbzinizi artırdığınız doğrudur.

Bu artan kalori yanması məşq etdiyiniz müddətə qədər davam edir. Bundan sonra bir saat və ya daha çox müddət ərzində əlavə kalori yandırmağa davam edə bilərsiniz, ancaq idmanın təsirləri burada dayanır. Hərəkəti dayandırdıqdan sonra metabolizma istirahət səviyyəsinə qayıdır.

Bir məşqdən sonra kalori yükləyirsinizsə, vücudunuzun günün qalan hissəsində kalori yandırmağa davam edəcəyini düşünürsənsə, kilo alma riski vardır.

Nə etməli: Sağlamlığınız üçün məşq edin və sağlam qidalarla yanacaq doldurun. İdmanın yüksək kalorili qida və içki içmək üçün bir bəhanə verməsinə icazə verməyin.

Mif # 2: Əzələ əlavə etmək arıqlamağa kömək edəcəkdir.

Əzələ yağdan daha çox kalori yandırır. Yəni daha çox əzələ qurmaq metabolizmanı artırmayacaqmı? Bəli, ancaq az miqdarda. Ən çox idman edənlər yalnız bir neçə kilo (kiloqram) əzələ qazanırlar. Yandığınız kalori sayında böyük bir dəyişiklik etmək üçün bu kifayət deyil. Üstəlik, aktiv istifadə edilmədikdə, əzələlər çox az kalori yandırır. Çox vaxt metabolizmanın çox hissəsini beyin, ürək, böyrək, qaraciyər və ağ ciyərlər təşkil edir.

Nə etməli: Daha güclü sümüklər və əzələlər üçün ağırlıq qaldırın. Güc təhsili ürəyinizi nəfəs almağa yönəldən fəaliyyətləri daxil edən hərtərəfli bir məşq proqramının bir hissəsi olun. Əlavə çəkidən uzaq olmaq üçün sağlam bir pəhriz və uyğun hissələr yeməlisiniz.

Mif # 3: Bəzi qidaları yemək maddələr mübadiləsini gücləndirə bilər.

Yaşıl çay, kofein və ya acı biber kimi qidalar yemək artıq kiloqram (kiloqram) atmanıza kömək etməyəcəkdir. Bəziləri metabolizminizdə kiçik bir təkan verə bilər, ancaq kilonuzda dəyişiklik etmək üçün kifayət deyil.

Nə etməli: Yaxşı qidalanma və dadı üçün qidaları seçin. Doldurmadan sizi dolduran müxtəlif sağlam qidalar yeyin.

Mif # 4: Gün ərzində kiçik yemək yemək maddələr mübadiləsini artırır.

Təəssüf ki, kiçik, tez-tez yemək yeməyin metabolizmanı artırdığına dair az elmi dəlil var.

Yeməklərinizi gün ərzində yaymaq sizi çox aclıqdan və çox yeməkdən qoruya bilər. Əgər belədirsə, yaxşı bir fikirdir. İdmançılar daha az miqdarda yeyəndə daha yaxşı performans göstərirlər. Yeməyə başladıqdan sonra dayandırmaqda çətinlik çəkən birisinizsə, gündə 3 dəfə yemək çox sayda kiçik qəlyanaltıdan daha çox uyğun bir qəbul etməyinizi asanlaşdıra bilər.

Nə etməli: Aclıq işarələrinizə diqqət yetirin və aclıq hiss etdiyiniz zaman yeyin. Gündəlik pəhrizinizi izləyin və şəkərli, yağlı qəlyanaltıları məhdudlaşdırın.

Mif # 5: Tam bir gecə yuxusu metabolizma üçün faydalıdır.

Yaxşı bir gecə yuxusu maddələr mübadiləsini artırmayacaq, ancaq yuxusuz getmək funt əlavə edə bilər. Yuxusuz insanlar yorğunluq hissi ilə məşğul olmaq üçün ehtiyaclarından daha çox kalori yeməyə meyllidirlər.

Nə etməli: Həyatınızı elə planlaşdırın ki, yuxu üçün kifayət qədər vaxtınız olsun. Yatmaqda çətinlik çəkirsinizsə, yatmazdan əvvəl gevşetməyin yollarını araşdırın və yataq otağınızı rahat yuxu vəziyyətinə gətirin. Daha yaxşı yuxu üçün öz-özünə qulluq məsləhətləri kömək etmirsə, həkiminizlə danışın.

Mif # 6: Maddələr mübadiləsi yavaşladığı üçün yaşlandıqca kökələcəksiniz.

Metabolizmimizin uşaq yaşlarımızdan daha yavaş olduğu doğru olsa da, orta yaşda bir çox kilo alma daha az aktiv olduğumuz üçün baş verir. İşlər və ailə məşqləri arxa plakaya itələyin. Bu qədər hərəkət etmədiyimiz zaman əzələ itiririk və kökəlirik.

Yaşlandıqca yeməklərinizi yaşla tənzimləməkdə çətinlik çəkə bilərsiniz. Böyük bir yeməkdən sonra gənc insanlar bədənləri kalori tükənənə qədər az yeməyə meyllidirlər. Bu təbii iştaha nəzarəti insanlar yaşlandıqca azalır. Diqqət yetirməsəniz, böyük yeməklər tez bir zamanda əlavə edə bilər.

Nə etməli: Yaşlandıqca idmanı hər günün adi bir hissəsinə çevirmək vacibdir. Aktiv qalmaq və daha az sağlam qidalarla yapışmaqla, yaşlandıqca kilo almağın qarşısını ala bilərsiniz.

Kilo itkisi metabolizmanı artırır; Obezite - maddələr mübadiləsini gücləndirir; Artıq çəki - maddələr mübadiləsini gücləndirin

Cowley MA, Brown WA, Considine RV. Obezite: problem və onun idarəedilməsi. In: Jameson JL, De Groot LJ, de Kretser DM, et al, eds. Endokrinoloji: Yetkin və Pediatrik. 7 ed. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: 26-cı hissə.

Hodgson AB, Randell RK, Jeukendrup AE. Yaşıl çay ekstraktının istirahət və məşq zamanı yağ oksidləşməsinə təsiri: effektivliyin sübutu və təklif olunan mexanizmlər. Adv Nutr. 2013; 4 (2): 129-140. PMID: 23493529 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23493529/.

Maratos-Flier E. Obezite. In: Melmed S, Auchus RJ, Goldfine AB, Koenig RJ, Rosen CJ, eds. Williams Endokrinoloji Dərsliyi. 14 ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: 40-cı hissə.

Whiting S, Derbyshire EJ, Tiwari B. Kapsaikinoidlər kilo idarəsini dəstəkləməyə kömək edə bilərmi? Enerji qəbulu məlumatlarının sistematik təhlili və meta-təhlili. İştah. 2014; 73: 183-188. PMID: 24246368 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24246368/.

• Çəki Nəzarəti