İş stresinin aradan qaldırılması

İşinizi bəyənsəniz də, demək olar ki, hər kəs bəzən iş stresini hiss edir. Saatlar, iş yoldaşları, son tarixlər və ya ola biləcək işdən azadlıqlarla əlaqədar stres hiss edə bilərsiniz. Bəzi streslər motivasiya edir və sizə nail olmağa kömək edə bilər. Ancaq iş stresi sabit olduqda, sağlamlıq problemlərinə səbəb ola bilər. Stressinizi aradan qaldırmaq üçün yollar tapmaq sağlam olmağınıza və daha yaxşı hiss etməyinizə kömək edə bilər.

İş stresinin səbəbi hər bir insan üçün fərqli olsa da, iş yerində bəzi yayılmış stres mənbələri var. Bunlara daxildir:

• İş yükü. Bura uzun saatlar işləmək, az fasilə vermək və ya çox ağır iş yükünü kənara qoymaq daxildir.
• İş rolları. Aydın bir iş rolunuz yoxdursa, çox rolunuz varsa və ya birdən çox adama cavab vermək məcburiyyətində qalsanız, stresə səbəb ola bilər.
• İş şəraiti. Fiziki cəhətdən çətin və ya təhlükəli bir iş stresli ola bilər. Sizi yüksək səs-küyə, çirklənməyə və ya zəhərli kimyəvi maddələrə məruz qoyan bir işdə işləyə bilər.
• İdarəetmə. Rəhbərlik qərar qəbul edərkən işçilərin bir söz verməsinə icazə verməsə, təşkilatlanmazsa və ya ailəyə uyğun olmayan siyasətlərə sahib olarsa, stress keçirə bilərsiniz.
• Başqaları ilə əlaqəli məsələlər. Müdiriniz və ya iş yoldaşlarınızla bağlı problemlər ümumi bir stres mənbəyidir.
• Gələcəyiniz üçün qorxun. İşdən çıxarılmağınızdan və ya karyeranızda irəliləməməyinizdən narahat olsanız, stres hiss edə bilərsiniz.

Hər cür stres kimi, uzun müddət davam edən iş stresi də sağlamlığınıza təsir edə bilər. İş stresi aşağıdakı kimi sağlamlıq problemləri üçün riskinizi artıra bilər:

• Ürək problemləri
• Kürək, bel ağrısı
• Depressiya və tükənmə
• İş yerindəki xəsarətlər
• İmmunitet sistemi problemləri

İş stresi həm də evdə və həyatınızın digər sahələrində çətinliklərə səbəb ola bilər və bu da stressinizi daha da ağırlaşdırır.

Bu əlamətlərdən hər hansı biri varsa, iş stresi sizin üçün problem ola bilər:

• Tez-tez baş ağrısı
• Qarın ağrısı
• Yuxu problemi
• Şəxsi münasibətlərinizdəki problemlər
• İşinizdə bədbəxt hiss edirəm
• Tez-tez qəzəblənmək və ya qısa bir xasiyyət hiss etmək

İş stresinin sağlamlığınıza zərər verməsinə icazə verməyinizə ehtiyac yoxdur. İş stresini idarə etməyi öyrənə biləcəyiniz bir çox yol var.

• Bir az ara verin. İşdə stresli və ya əsəbi hiss edirsinizsə, ara verin. Qısa bir fasilə belə düşüncənizi təravətləndirə bilər. Qısa bir gəzintiyə çıxın və ya sağlam bir qəlyanaltı qəbul edin. İş yerinizi tərk edə bilmirsinizsə, bir neçə dəqiqə gözlərinizi yumun və dərindən nəfəs alın.
• İş təsviri yaradın. Bir iş təsviri yaratmaq və ya köhnəsini nəzərdən keçirmək sizdən gözlənilənləri daha yaxşı anlamağa kömək edəcək və daha yaxşı nəzarət hissi verə bilər.
• Ağlabatan məqsədlər qoyun. Ağlabatan qədər çox iş qəbul etməyin. Həqiqi gözləntiləri təyin etmək üçün müdiriniz və iş yoldaşlarınızla çalışın. Hər gün nələr etdiyinizi izləməyə kömək edə bilər. Gözləmələri təyin etmək üçün menecerinizlə paylaşın.
• Texnologiyanı idarə edin. Cib telefonları və e-poçt işi tənzimləməyi çətinləşdirə bilər. Nahar zamanı və ya hər axşam müəyyən bir vaxtdan sonra cihazlarınızı söndürmək kimi özünüz üçün bəzi məhdudiyyətlər qoyun.
• Bir mövqe tutun. İş şəraitiniz təhlükəlidir və ya narahatdırsa, problemi həll etmək üçün müdiriniz, rəhbərliyiniz və ya işçi təşkilatlarınızla çalışın. Bu nəticə vermirsə, təhlükəli iş şəraitini Əməyin Təhlükəsizliyi və Sağlamlığı İdarəsinə (OSHA) bildirə bilərsiniz.
• Mütəşəkkil olun. Görülməli işlər siyahısı yaradaraq hər günə başlayın. Tapşırıqları əhəmiyyətinə görə qiymətləndirin və siyahıdan aşağıya enin.
• Zövq aldığınız şeyləri edin. İstədiyiniz idmanla məşğul olmağınızla, hobbinizlə məşğul olmağınızla və ya film görməyinizlə istədiyiniz şeyləri etmək üçün həftənizə vaxt ayırın.
• Vaxtınızdan istifadə edin. Mütəmadi tətillərə və ya tətilə çıxın. Uzun bir həftə sonu uzaqda olmağınız da sizə bir perspektiv verməyə kömək edə bilər.
• Bir məsləhətçi ilə danışın. Bir çox şirkət iş problemlərinə kömək etmək üçün işçilərə yardım proqramları (EAP) təklif edir. Bir EAP vasitəsi ilə stresinizi idarə etməyin yollarını tapmağa kömək edə biləcək bir məsləhətçi ilə görüşə bilərsiniz. Şirkətinizdə bir EAP yoxdursa, təkbaşına bir məsləhətçi axtara bilərsiniz. Sığorta planınız bu ziyarətlərin xərclərini ödəyə bilər.
• Stresi idarə etməyin digər yollarını öyrənin. Stresi idarə etmək üçün bir çox başqa yol var, o cümlədən müntəzəm idmanla məşğul olmaq və rahatlama üsullarından istifadə etmək mümkündür.

Amerika Psixoloji Dərnəyinin veb saytı. İş yerindəki streslə mübarizə. www.apa.org/helpcenter/work-stress.aspx. 14 Oktyabr 2018 Yenilənib. 2 Noyabr 2020 tarixində əldə edildi.

Amerika Psixoloji Dərnəyinin veb saytı. İş yerindəki stres. www.apa.org/helpcenter/workplace-stress.aspx. Yenilənib 10 sentyabr 2020. Erişildi 2 Noyabr 2020.

Xəstəliklərə Nəzarət və Profilaktika Mərkəzləri veb saytı. Milli Əməyin Təhlükəsizliyi İnstitutu (NIOSH). STRESS ... işdə. www.cdc.gov/niosh/docs/99-101. 6 iyun 2014-cü il tarixində yeniləndi. 2 Noyabr 2020 tarixində əldə edildi.

• Stress