Duygusal yeməyin əlaqələrini pozun

Duygusal yemək, çətin duyğuların öhdəsindən gəlmək üçün yemək yedikdədir. Emosional yeməyin aclıqla heç bir əlaqəsi olmadığı üçün bədəninizin ehtiyacından və ya istifadə edəcəyindən daha çox kalori yemək tipikdir.

Təsiri müvəqqəti olsa da, yemək stresli hisslərə təsir göstərə bilər.

Tərkibində yağ, şəkər və duz olan qidalar stresli olduğunuzda, əhval-ruhiyyəniz pis olduğunda və ya özünüzə görə pis hiss etdiyiniz zaman daha cəlbedici ola bilər.

Duygusal yemək tez-tez bir vərdiş halına gəlir. Keçmişdə özünüzü sakitləşdirmək üçün yemək istifadə etmisinizsə, özünüzü pis hiss etdiyiniz zaman konfet və ya kartof çipsi istəyə bilərsiniz. Növbəti dəfə əsəbləşdiyiniz zaman zərərli qidaya yox demək daha da çətinləşir.

Hər kəsin pis günləri olur, amma hamı bunlardan keçmək üçün yemək istifadə etmir. Bəzi davranışlar və düşüncə nümunələri duygusal bir yeyən olma şansınızı artıra bilər.

• Duyğularınızı idarə etməkdə çətinlik çəkirsinizsə, bu məqsədlə qidanı istifadə etmək ehtimalı daha yüksəkdir.
• Vücudunuzdan bədbəxt olmaq sizi emosional yeməyə daha çox meylli edə bilər. Bu həm kişilər, həm də qadınlar üçündür.
• Pəhriz sizi risk altına ala bilər. Yeməkdən məhrum olduğunuzu hiss edirsinizsə, əsəbi və emosional olaraq yeməyə meylli ola bilərsiniz.

Özünüzü müşahidə edin. Yemək rejiminizə və həddindən artıq yemək istəməyinizə səbəb olan insanlara və ya hadisələrə diqqət yetirin.

• Hirslənəndə, depressiyaya düşəndə, incidəndə və ya başqa bir şəkildə əsəbiləşəndə ​​yemək yeyirsiniz?
• Müəyyən insanlara və ya vəziyyətlərə cavab olaraq yemək yeyirsiniz?
• Günün müəyyən yerləri və ya vaxtları yemək istəklərini tətikləyirmi?

Yeni mübarizə bacarıqlarını inkişaf etdirin. Növbəti dəfə qidanı terapiya üçün istifadə etmək istədiyiniz zaman, bu istəyə səbəb olan hissləri necə həll edə biləcəyinizi düşünün. Siz edə bilərsiniz:

• Bir stres keçirin və ya stresi idarə etmək üçün bir kitab oxuyun.
• Yaxın dostunuzla hissləriniz barədə danışın.
• Başınızı təmizləmək üçün gəzintiyə çıxın. Hissləriniz zaman və məkanla gücünü itirə bilər.
• Özünüzə düşünmək üçün bir hobi, tapmaca və ya yaxşı bir kitab kimi başqa bir şey verin.

Özünüzə dəyər verin. Dəyərləriniz və güclü tərəflərinizlə əlaqə qurmaq, həddindən artıq yemədən pis anları idarə etməyə kömək edə bilər.

• Dərindən maraqlandığınız şeylər və sizin üçün nə üçün vacib olduqları barədə yazın. Buraya ailəniz, sosial səbəbiniz, dininiz və ya idman komandanız daxil ola bilər.
• Gördüyünüz işlərdən qürur duyacaqsınız.
• Bacardığınız işlərə vaxt ayırın.

Yavaş-yavaş yeyin. Duygusal yemək tez-tez ağılsızca yeyib nə qədər götürdüyünüzü itirdiyiniz deməkdir. Özünüzü yavaşlatın və yediyiniz yeməyə diqqət yetirin.

• Çəngəlinizi dişləmələr arasına qoyun.
• Udmadan əvvəl yeməyinizi dadmaq üçün bir az vaxt ayırın.
• Çərəz və ya qızardılmış toyuq kimi bir şeylə qarşılaşırsınızsa, hissə ölçüsünü məhdudlaşdırın.
• Televizor və ya kompüter qarşısında yemək yeməyin. Qarşınızdakı ekranda olanlara diqqətinizi dağıtdıqda çox yemək çox asandır.

Öncədən planlaşdırın. Çətin və ya stresli bir vaxtın gəldiyini bilirsinizsə, əvvəlcədən sağlam qidalanma üçün hazır olun.

• Sağlam qidalar planlaşdırın. Salat üçün tərəvəzləri doğrayın və ya əvvəlcədən bir bulyon əsaslı şorba hazırlayın, beləliklə problemsiz, dolu yeməklər sizi gözləyir.
• Ac qalmayın. Həm ac, həm də stresli olduğunuz zaman pizza və digər fastfudlar çox cazibədar olur.
• Mətbəxinizi humus və yerkökü çubuqları kimi sağlam qəlyanaltılarla doldurun.

Rahat qidanı daha sağlam olun. Ən az sevdiyiniz yeməkləri daha az kalori ilə hazırlamaq yollarını axtarın.

• Tam süd və ya qaymaq yerinə yağsız yarım yarım və ya buxarlanmış yağsız süd istifadə edin.
• 1 tam yumurtanın yerinə 2 yumurta ağı istifadə edin.
• Çörək bişirərkən kərə yağının yarısını alma ilə əvəz edin.
• Yemək üçün yağ və ya yağ əvəzinə yemək spreyi istifadə edin.
• Ağ düyü əvəzinə qəhvəyi və ya yabanı düyüdən istifadə edin.

Aşırı yemək pozğunluğunun bu əlamətlərindən biri varsa, həkiminizlə danışın:

• Tez-tez yeməyinizə nəzarəti itirirsiniz.
• Tez-tez narahatlığa qədər yemək yeyirsiniz.
• Bədəninizə və ya yeməyinizə görə güclü bir utanc hissi keçirirsiniz.
• Yeməkdən sonra özünüzü qusdurursunuz.

Obezite - emosional yemək; Artıq çəki - emosional yemək; Pəhriz - emosional yemək; Arıqlama - emosional məna

Carter JC, Davis C, Kenny TE. Yemək pozğunluğunu başa düşmək və müalicə etmək üçün qida bağımlılığının təsirləri. İçəridə: Johnson BLA, ed. Asılılıq Tibbi: Elm və Təcrübə. 2 ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: 34-cü hissə.

Cowley DS, Lentz GM. Jinekologiyanın emosional aspektləri: depressiya, narahatlıq, travma sonrası stres bozukluğu, yemək pozuqluğu, maddə istifadəsi pozuqluğu, "çətin" xəstələr, cinsi funksiya, təcavüz, yaxın tərəfin şiddəti və kədər. İçəridə: Lobo RA, Gershenson DM, Lentz GM, Valea FA, red. Hərtərəfli Ginekologiya. 7 ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: Bölmə 9.

Tanofsky-Kraff M. Yemək pozğunluqları. İçəridə: Goldman L, Schafer AI, red. Goldman-Cecil Tibb. 26 ed. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2020: 206-cı bölüm.

Thomas JJ, Mickley DW, DerenneJL, Klibanski A, Murray HB, Eddy KT. Yemək pozğunluqları: qiymətləndirmə və idarəetmə. In: Stern TA, Fava M, Wilens TE, Rosenbaum JF, eds. Massachusetts Ümumi Xəstəxanası Hərtərəfli Klinik Psixiatriya. 2 ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2016: 37-ci hissə.

van Strien T, Ouwens MA, Engel C, de Weerth C. Aclıq inhibitor nəzarəti və sıxıntıya səbəb olan emosional yemək. İştah. 2014; 79: 124-133. PMID: 24768894 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24768894/.

• Yemək pozğunluğu