İdmanı sevməyi öyrənin

İdmanın sizin üçün yaxşı olduğunu bilirsiniz. Arıqlamağa, stresi azaltmağa və əhvalınızı yüksəltməyə kömək edə bilər. Bunun ürək xəstəliklərinin və digər sağlamlıq problemlərinin qarşısını almağa kömək etdiyini də bilirsiniz. Ancaq bu həqiqətləri bilməyinizə baxmayaraq, mütəmadi olaraq idman etmək üçün çətinlik çəkə bilərsiniz.

Məşq anlayışınızı yaxşılaşdırın. Bunu yalnız bir şey kimi görməyin olmalıdır et, amma bir şey kimi sənsən istəyirik etmək. Məşqinizi gündəlikinizə uyğunlaşdırın, buna görə əslində gözlədiyiniz bir şeyə çevrilir.

İdman üçün bu qədər seçim olduğu üçün bəyənmədiyiniz bir məşqlə əziyyət çəkməyə ehtiyac yoxdur.

• Özünüzə sadiq olun. Şəxsiyyətinizə uyğun fəaliyyətlərə baxın. Sosial bir kəpənəksinizsə, rəqs dərsləri, velosiped klubu və ya gəzinti qrupu kimi qrup fəaliyyətlərini sınayın. Bir çox qruplar bütün səviyyələrdə yeni üzvləri qarşılayır. Əgər rəqabət sizi idarə edirsə, voleybol oynayın və ya avarçəkmə klubuna qoşulun. Yalnız məşqə üstünlük verirsinizsə, qaçış və ya üzməyi düşünün.
• Yeni bir şey sınayın. Salsa dərslərindən tutmuş kayak, dırmaşmaya qədər bütün bir idman imkanları dünyası var. Onları sınamayana qədər hansı fəaliyyətlərdən zövq ala biləcəyinizi heç bilmirsiniz. Beləliklə, ərazinizdə nəyin olduğunu görün və buna baxın. İstər ata minmək, istərsə də qarın rəqsi və ya su polosu, sizi maraqlandıran bir fəaliyyət və ya idman növü tapın və qeydiyyatdan keçin. Tək getmək çətin olsa, bir dostunuzu və ya ailə üzvünüzü gətirin.
• Daxili uşağınızı kanallaşdırın. Uşaqlıqda zövq aldığınız fəaliyyətlər barədə düşünün və onları yenidən sınayın. Roller skating, rəqs, bəlkə basketbol idimi? Uşaqlıq əyləncələrinizdən hələ də nə qədər zövq aldığınıza təəccüblənə bilərsiniz. Bir çox icmanın yetkin liqaları və iştirak edə biləcəyiniz dərsləri var.
• Şirin yerinizi seçin. Açıq havada olmağı sevirsən? Gəzinti, yürüyüş və ya bağçılıq kimi sizi xaricə çıxaracaq fəaliyyətləri seçin. Evdə idman etməyi tercih edirsinizsə, üzgüçülük, aktiv video oyunlar və ya yoga haqqında düşünün.
• Qarışdırın. Hər gün bunu etsəniz, ən əyləncəli fəaliyyət də darıxdırıcı ola bilər. İstədiyiniz bir neçə şeyi tapın və qarışdırın. Məsələn, şənbə günləri golf oynaya bilər, bazar ertəsi tango dərslərində iştirak edə bilər və çərşənbə günü ətəklərdə üzə bilərsən.
• Bir soundtrack əlavə edin. Musiqi dinləmək vaxtın keçməsinə kömək edir və sürətinizi artırır. Yoxsa gəzərkən və ya stasionar velosiped sürərkən audio kitab dinləməyə cəhd edə bilərsiniz. Sadəcə səsin ətrafınızdakıları eşidəcək qədər az olduğundan əmin olun.

Rutinə başlamaq yalnız ilk addımdır. Həm də yeni vərdişlərinizi davam etdirmək üçün motivasiyalı qalmaq üçün köməyə ehtiyacınız olacaq.

• Özünüzə idman etməyi nə qədər sevdiyinizi xatırlat. Bir çox insan idman etdikdən sonra özünü həqiqətən yaxşı hiss edir. Ancaq nədənsə növbəti məşqdən əvvəl bu hissi xatırlamaq çətindir. Xatırladaq ki, məşqdən sonra özünüzü nə dərəcədə yaxşı hiss etdiyiniz barədə bir neçə qeyd edin. Yoxsa bir məşqdən sonra bir fotoşəkil çəkin və ilham almaq üçün soyuducuya yapışdırın.
• İnkişafınızı onlayn paylaşın. Sosial media tərəqqinizi bölüşmək və dostlarınızdan müsbət rəy almaq üçün bir neçə yol təqdim edir. Gündəlik gəzinti və ya qaçmağı izləyə biləcəyiniz veb saytlara baxın. Yazmaq istəsəniz, sərgüzəştləriniz haqqında bir blog açın.
• Xeyriyyə tədbirinə yazılın. Xeyriyyə tədbirləri sizə yaxşı bir səbəblə gəzmək, xizək sürmək, qaçmaq və ya velosiped sürmək şansı verir. Bu hadisələr yalnız əyləncəli deyil, onlar üçün təlim motivasiyanızı ayaqda saxlamağa kömək edə bilər. Bir çox xeyriyyə təşkilatı iştirakçılara məşq qaçışları və ya velosiped təşkil edərək kömək edir. Yeni dostlarla tanış olarkən sağlamlaşacaqsınız. Və ya tədbirə ailə, dost və ya iş yoldaşları ilə qeydiyyatdan keçərək motivasiyanızı artırın.
• Özünüzü mükafatlandırın. Hədəflərinizi vurduğunuz üçün özünüzü müalicə edin. Yeni gəzinti ayaqqabıları, nəbz monitoru və ya məşqlərinizi izləmək üçün istifadə edə biləcəyiniz GPS saatı kimi səylərinizi dəstəkləyən mükafatlar barədə düşünün. Konsert və ya film biletləri kimi kiçik mükafatlar da işləyir.

Qarşısının alınması - idmanı sevməyi öyrənin; Wellness - idmanı sevməyi öyrənin

Arnett DK, Blumenthal RS, Albert MA, et al. Ürək-damar xəstəliklərinin ilkin qarşısının alınmasına dair 2019 ACC / AHA Təlimatı: Amerika Kardiologiya Kollecinin / Klinik Təlimatlar üzrə Amerika Ürək Dərnəyi Vəzifə Qrupunun hesabatı. Dövriyyə. 2019; 140 (11): e596-e646. PMID: 30879355 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30879355/.

Buchner DM, Kraus WE. Fiziki fəaliyyət. İçəridə: Goldman L, Schafer AI, red. Goldman-Cecil Tibb. 26 ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: 13. hissə.

Xəstəliklərə Nəzarət və Profilaktika Mərkəzləri veb saytı. Fiziki fəaliyyətin əsasları. www.cdc.gov/physicalactivity/basics. 4 İyun 2015-də yeniləndi. 8 Noyabr 2020 tarixində əldə edildi.

• İdman və Fiziki İdman