KOAH - stresi və əhvalınızı idarə etmək

Xroniki obstruktiv ağciyər xəstəliyi (KOAH) olan insanların depressiya, stres və narahatlıq riski daha yüksəkdir. Stres və ya depressiya KOAH simptomlarını daha da ağırlaşdıra bilər və özünüzə qulluq etməyi çətinləşdirə bilər.

KOAH xəstəliyiniz olduqda, emosional sağlamlığınıza qayğı göstərmək, fiziki sağlamlığınıza qayğı göstərmək qədər vacibdir. Stres və narahatlıqla necə mübarizə aparmağı öyrənmək və depressiyaya baxma KOAH-ı idarə etməyə və ümumiyyətlə daha yaxşı hiss etməyə kömək edə bilər.

KOAH olması bir neçə səbəbə görə əhval-ruhiyyənizi və duyğularınızı təsir edə bilər:

• Əvvəllər etdiyiniz hər şeyi edə bilməzsiniz.
• Əvvəllər olduğundan daha yavaş işlər görməyə ehtiyac ola bilər.
• Tez-tez yorğun hiss edə bilərsiniz.
• Yatmaqda çətinlik çəkə bilərsiniz.
• KOAH olduğu üçün utanır və ya özünüzü günahlandıra bilərsiniz.
• Başqalarından daha çox təcrid oluna bilərsiniz, çünki iş görmək üçün çıxmaq daha çətindir.
• Nəfəs alma problemləri stresli və qorxunc ola bilər.

Bütün bu amillər sizi stresli, narahat və ya depresif hiss edə bilər.

KOAH olması özünüz haqqında düşüncənizi dəyişdirə bilər. Özünüz haqqında düşüncəniz KOAH simptomlarını təsir edə bilər və özünüzə nə qədər yaxşı baxırsınız.

Depresiyaya məruz qalan KOAH xəstələrində daha çox KOAH alovlanması və xəstəxanaya daha tez-tez müraciət etmək məcburiyyətində qala bilər. Depressiya enerjinizi və motivasiyanızı itirir. Depressiyaya düşəndə ​​daha az ehtimal ola bilər:

• Yaxşı yeyin və idman edin.
• Dərmanlarınızı göstərişə əsasən alın.
• Müalicə planınıza əməl edin.
• Kifayət qədər istirahət edin. Yoxsa çox istirahət edə bilərsiniz.

Stress bilinən bir KOAH tetikleyicisidir. Stres və narahatlıq hiss etdiyiniz zaman daha sürətli nəfəs ala bilərsiniz, bu da nəfəs darlığı hiss edə bilər. Nəfəs almaq çətin olduqda, daha çox narahatlıq hiss edirsiniz və dövr davam edir, daha da pis hiss etməyinizə səbəb olur.

Duygusal sağlamlığınızı qorumaq üçün edə biləcəyiniz və etməlisiniz. Həyatınızdakı bütün streslərdən qurtula bilmədiyiniz halda, onu necə idarə edəcəyinizi öyrənə bilərsiniz. Bu təkliflər stresi azaltmağa və pozitiv qalmağa kömək edə bilər.

• Stresə səbəb olan insanları, yerləri və vəziyyətləri müəyyənləşdirin. Stresə səbəb olan şeyləri bilmək, bunun qarşısını almağa və ya idarə etməyə kömək edə bilər.
• Sizi narahat edən şeylərdən çəkinməyə çalışın. Məsələn, sizi stress edən insanlarla vaxt keçirməyin. Bunun əvəzinə sizi bəsləyən və dəstəkləyən insanları axtarın. Trafik az olduğu və insanların az olduğu zamanlar daha sakit vaxtlarda alış-verişə gedin.
• İstirahət məşqlərini tətbiq edin. Dərin nəfəs alma, vizuallaşdırma, mənfi düşüncələri buraxmaq və əzələlərin rahatlaşması məşqləri gərginliyi azaltmaq və stresi azaltmaq üçün sadə yollardır.
• Çox şey götürməyin. Gedin və yox deməyi öyrənərək özünüzə diqqət yetirin. Məsələn, bəlkə də Şükran günü axşam yeməyində 25 nəfəri qəbul edirsiniz. Yenidən 8-ə endirin. Və ya daha yaxşısının başqasından ev sahibi olmasını istəyin. Çalışırsınızsa, müdirinizlə iş yükünüzü idarə etməyin yolları barədə danışın ki, özünüzü sıxmasın.
• İşinizdə qalın. Özünüzü təcrid etməyin. Dostlarınızla vaxt keçirmək və ya ictimai tədbirlərdə iştirak etmək üçün hər həftə vaxt ayırın.
• Müsbət gündəlik sağlamlıq vərdişlərini tətbiq edin. Hər səhər durun və geyin. Bədəninizi hər gün hərəkət etdirin. İdman ətrafdakı ən yaxşı stres və ruh halını artıranlardan biridir. Sağlam bir pəhriz yeyin və hər gecə kifayət qədər yuxu alın.
• Danış. Hisslərinizi etibarlı ailə və ya dostlarınızla bölüşün. Və ya bir din xadimi ilə söhbət edin. Şüşələri içəridə saxlamayın.
• Müalicə planınıza əməl edin. KOAH yaxşı idarə olunduqda, zövq aldığınız şeylər üçün daha çox enerjiyə sahib olacaqsınız.
• Gecikdirməyin. Depressiya üçün kömək alın.

Bəzən hirsli, əsəbi, kədərli və ya narahat hiss etmək başa düşüləndir. KOAH olması həyatınızı dəyişdirir və yeni bir həyat tərzini qəbul etmək çətin ola bilər. Bununla birlikdə, depressiya hərdən bir kədər və ya məyusluqdan daha çoxdur. Depressiyanın simptomları aşağıdakılardır:

• Çox vaxt aşağı əhval-ruhiyyə
• Tez-tez qıcıqlanma
• Həmişəki fəaliyyətinizdən ləzzət almamaq
• Yuxu problemi və ya çox yatmaq
• Tez-tez kilo alma və ya azalma ilə iştahada böyük bir dəyişiklik
• Artan yorğunluq və enerji çatışmazlığı
• Dəyərsizlik hissi, özünə nifrət və günahkarlıq
• Konsentrasiya problemi
• Ümidsiz və ya çarəsiz hiss edirəm
• Təkrar ölüm və ya intihar düşüncələri

2 həftə və ya daha çox davam edən depressiya əlamətləriniz varsa, həkiminizi axtarın. Bu hisslərlə yaşamaq lazım deyil. Müalicə özünüzü yaxşı hiss etməyinizə kömək edə bilər.

Bir intihar qaynar xətti olan 911-ə zəng edin və ya özünüzə və ya başqalarına zərər vermək fikriniz varsa ən yaxın təcili yardım otağına gedin.

Aşağıdakı hallarda həkiminizi axtarın:

• Orada olmayan səsləri və ya digər səsləri eşidirsən.
• Tez-tez heç bir səbəb olmadan ağlayırsan.
• Depresyonunuz işinizi, məktəbinizi və ya ailə həyatınızı 2 həftədən çox təsir etdi.
• 3 və ya daha çox depressiya əlamətiniz var (yuxarıda sadalanan).
• Mövcud dərmanlarınızdan birinin sizi depressiyaya saldığını düşünürsünüz. Doktorunuzla danışmadan hər hansı bir dərmanı dəyişdirməyin və ya dayandırmayın.
• İçki içmək və ya narkotik istifadəsini azaltmalı olduğunuzu düşünürsünüz, ya da bir ailə üzvü və ya dostunuz sizdən kəsməyi xahiş etdi.
• İçdiyiniz alkoqol miqdarına görə özünüzü günahkar hiss edirsiniz və ya səhər ilk növbədə alkoqol içirsiniz.

Müalicə planınıza riayət etməyinizə baxmayaraq, KOAH simptomlarınız ağırlaşsa, həkiminizi də çağırmalısınız.

Xroniki obstruktiv ağciyər xəstəliyi - duyğular; Stress - KOAH; Depressiya - KOAH

Xroniki Obstruktiv Ağciyər Xəstəliyi (QIZIL) veb səhifəsi. Xroniki obstruktiv ağciyər xəstəliyinin diaqnozu, idarəsi və qarşısının alınması üçün qlobal strategiya: 2019 hesabatı. goldcopd.org/wp-content/uploads/2018/11/GOLD-2019-v1.7-FINAL-14Nov2018-WMS.pdf. 22 oktyabr 2019 tarixində əldə edildi.

Han M, Lazarus SC. KOAH: Kliniki diaqnoz və idarəetmə. In: Broaddus VC, Mason RJ, Ernst JD, et al, eds. Murray və Nadelin Tənəffüs Tibbinin Dərsliyi. 6 ed. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: chap 44.

• KOAH