Ümumi narahatlıq - özünə qulluq

Ümumiləşdirilmiş narahatlıq pozğunluğu (GAD) bir çox şeydən tez-tez narahat olduğunuz və ya narahat olduğunuz bir zehni vəziyyətdir. Narahatlığınız nəzarətsiz görünə bilər və gündəlik fəaliyyətinizə mane ola bilər.

Düzgün müalicə tez-tez GAD-i yaxşılaşdıra bilər. Siz və səhiyyə işçiniz danışıq terapiyası (psixoterapiya), dərman qəbul etmək və ya hər ikisini ehtiva edən bir müalicə planı hazırlamalısınız.

Provayderiniz aşağıdakılar daxil olmaqla bir və ya daha çox dərman təyin edə bilər:

• Anksiyete və depressiyaya kömək edə biləcək bir antidepresan. Bu cür dərmanın işə başlamaq həftələr və ya aylar çəkə bilər. GAD üçün təhlükəsiz orta və uzun müddətli bir müalicədir.
• Anksiyete idarə etmək üçün antidepresandan daha sürətli təsir göstərən bir benzodiazepin. Bununla birlikdə, benzodiazepinlər daha az təsirli ola bilər və zaman keçdikcə vərdiş meydana gətirir. Provayderiniz antidepresanın işləməsini gözləyərkən narahatlığınıza kömək etmək üçün bir benzodiazepin təyin edə bilər.

GAD üçün dərman qəbul edərkən:

• Simptomlarınız barədə provayderinizi məlumatlandırın. Bir dərman simptomları idarə etmirsə, dozasının dəyişdirilməsinə ehtiyac ola bilər və ya bunun əvəzinə yeni bir dərman sınamağınıza ehtiyac ola bilər.
• Dozajınızı dəyişdirməyin və ya provayderinizlə danışmadan dərmanı qəbul etməyin.
• Müəyyən vaxtlarda dərman qəbul edin. Məsələn, hər gün səhər yeməyində götürün. Dərman qəbul etmək üçün ən yaxşı vaxt barədə provayderinizlə əlaqə saxlayın.
• Provayderinizdən yan təsirləri və bunlar baş verdikdə nə edəcəyini soruşun.

Danışıq terapiyası təlim keçmiş bir terapevtlə aparılır. Bu, narahatlığınızı idarə etmək və azaltmaq yollarını öyrənməyə kömək edir. Danışıq terapiyasının bəzi formaları narahatlığınıza səbəb olanları anlamağa kömək edə bilər.Bu, üzərində daha yaxşı nəzarət əldə etməyə imkan verir.

Bir çox danışıq terapiyası GAD üçün faydalı ola bilər. Yaygın və təsirli bir danışma terapiyasından biri idrak-davranışçı terapiyadır (CBT). CBT düşüncələriniz, davranışlarınız və simptomlarınız arasındakı əlaqəni anlamağınıza kömək edə bilər. Tez-tez, TCMB müəyyən sayda ziyarətdən ibarətdir. CBT zamanı aşağıdakıları öyrənə bilərsiniz:

• Başqa insanların davranışları və ya həyat hadisələri kimi streslərin təhrif olunmuş baxışlarını anlayın və nəzarət altına alın.
• Çaxnaşmaya səbəb olan düşüncələri tanıyın və dəyişdirin, daha çox nəzarətdə olduğunuzu hiss edin.
• Stressi idarə edin və simptomlar ortaya çıxdıqda rahatlayın.
• Kiçik problemlərin dəhşətli problemlərə çevriləcəyini düşünməkdən çəkinin.

Provayderiniz danışıq terapiyası seçimlərini sizinlə müzakirə edə bilər. Sonra sizin üçün uyğun olub-olmadığını birlikdə qərar verə bilərsiniz.

Dərman qəbul etmək və terapiya ilə danışmaq sizi daha yaxşı hiss etmək yolunda başlamağa kömək edə bilər. Bədəninizə və münasibətlərinizə qayğı göstərmək vəziyyətinizi yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər. Bəzi faydalı məsləhətlər:

• Kifayət qədər yatın.
• Sağlam qidalar yeyin.
• Müntəzəm gündəlik cədvələ əməl edin.
• Hər gün evdən çıxın.
• Hər gün idman edin. 15 dəqiqəlik bir gəzinti kimi bir az idman da kömək edə bilər.
• Alkoqol və küçə dərmanlarından uzaq durun.
• Əsəbi və ya qorxu hiss etdiyiniz zaman ailə və ya dostlarınızla danışın.
• Qoşula biləcəyiniz müxtəlif qrup fəaliyyətləri haqqında məlumat əldə edin.

Provayderinizə zəng edin, əgər:

• Narahatlığınıza nəzarət etmək çətindir
• Yaxşı yatmayın
• Kədərlənin və ya özünüzə zərər vermək istədiyinizi hiss edin
• Narahatlığınızdan fiziki əlamətlər görün

GAD - özünə qulluq; Narahatlıq - özünə qulluq; Anksiyete bozukluğu - özünə qulluq

Amerika Psixiatriya Dərnəyi. Ümumi narahatlıq. Ruhi Bozuklukların Diaqnostik və Statistik Təlimatı. 5 ed. Arlington, VA: Amerika Psixiatriya Nəşriyyat; 2013: 222-226.

Bui E, Pollack MH, Kinrys G, Delong H, Vasconcelos e Sa D, Simon NM. Anksiyete xəstəliklərinin farmakoterapiyası. In: Stern TA, Fava M, Wilens TE, Rosenbaum JF, eds. Massachusetts Ümumi Xəstəxanası Hərtərəfli Klinik Psixiatriya. 2 ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2016: 41-ci hissə.

Calkins AW, Bui E, Taylor CT, Pollack MH, LeBeau RT, Simon NM. Anksiyete pozğunluqları. In: Stern TA, Fava M, Wilens TE, Rosenbaum JF, eds. Massachusetts Ümumi Xəstəxanası Hərtərəfli Klinik Psixiatriya. 2 ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2016: chap 32.

Sprich SE, Olatunji BO, Reese HE, Otto MW, Rosenfield E, Wilhelm S. İdrak-davranış terapiyası, davranış terapiyası və idrak terapiyası. In: Stern TA, Fava M, Wilens TE, Rosenbaum JF, eds. Massachusetts Ümumi Xəstəxanası Hərtərəfli Klinik Psixiatriya. 2 ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2016: chap 16.

• Narahatlıq