Emzirmə - özünə qulluq

Emzirən bir ana kimi özünüzə necə baxacağınızı bilin. Özünüzü yaxşı tutmaq körpənizi əmizdirmək üçün ən yaxşı şeydir. Özünüzə qulluq etmək üçün bir neçə ipucu.

Etməlisiniz:

• Gündə 3 dəfə yemək yeyin.
• Bütün fərqli qida qruplarından qidalar yeməyə çalışın.
• Vitamin və mineral əlavələr sağlam qidalanmanın əvəzi deyil.
• Yemək hissələri haqqında bilmək lazımdır ki, lazımi miqdarda yeyin.

Hər gün ən azı 4 porsiya südlü qida yeyin. 1 südlü süd yeməyi üçün fikirlər:

• 1 stəkan (240 mililitr) süd
• 1 stəkan (245 qram) qatıq
• 4 kiçik kubik pendir və ya 2 dilim pendir

Hər gün ən az 3 porsiya protein ilə zəngin qidalar yeyin. Burada 1 porsiya protein üçün fikirlər:

• 1 - 2 unsiya (30 - 60 qram) ət, toyuq və ya balıq
• 1/4 fincan (45 qram) bişmiş quru lobya
• 1 yumurta
• 1 xörək qaşığı (16 qram) fıstıq yağı

Hər gün 2 ilə 4 porsiya meyvə yeyin. 1 porsiya meyvə üçün fikirlər:

• 1/2 fincan (120 mililitr) meyvə suyu
• Alma
• Ərik
• Şaftalı
• 1/2 stəkan (70 qram) qarpız və ya kantalup kimi meyvələri kəsin
• 1/4 fincan (50 qram) qurudulmuş meyvə

Hər gün ən az 3 - 5 porsiya tərəvəz yeyin. 1 porsiya tərəvəz üçün fikirlər:

• 1/2 fincan (90 qram) tərəvəzləri kəsin
• 1 stəkan (70 qram) salat göyərti
• 1/2 fincan (120 mililitr) tərəvəz suyu

Çörək, taxıl, düyü və makaron kimi təxminən 6 porsiya taxıl yeyin. 1 porsiya taxıl üçün fikirlər:

• 1/2 stəkan (60 qram) bişmiş makaron
• 1/2 stəkan (80 qram) bişmiş düyü
• 1 stəkan (60 qram) taxıl
• 1 dilim çörək

Hər gün 1 porsiya yağ yeyin. 1 porsiya yağ üçün fikirlər:

• 1 çay qaşığı (5 mililitr) yağ
• 1 xörək qaşığı (15 qram) az yağlı mayo
• 2 xörək qaşığı (30 qram) yüngül salat sarğısı

Çox miqdarda maye içmək.

• Tibb bacısı olarkən nəmli qalın.
• Susuzluğunuzu təmin edəcək qədər için. Hər gün 8 fincan (2 litr) maye içməyə çalışın.
• Su, süd, meyvə suyu və ya şorba kimi sağlam mayeləri seçin.

Yeməyinizin körpənizi narahat etməsindən narahat olmayın.

• İstədiyiniz qidaları təhlükəsiz şəkildə yeyə bilərsiniz. Bəzi qidalar ana südünüzün ləzzətini verə bilər, ancaq körpələr çox vaxt bundan narahat olmurlar.
• Müəyyən bir yemək və ya ədviyyat yedikdən sonra körpəniz narahatdırsa, bir müddət bu qidadan çəkinin. Problemli olub olmadığını görmək üçün daha sonra yenidən cəhd edin.

Kiçik miqdarda kofein körpənizə zərər verməz.

• Kafein qəbulunu məhdudlaşdırın. Qəhvənizi və ya çayınızı gündə 1 stəkan (240 mililitr) saxlayın.
• Daha çox miqdarda kofein içirsinizsə, körpəniz həyəcanlana bilər və yuxu problemi yaşayır.
• Körpənizin kofeinə necə reaksiya verdiyini öyrənin. Bəzi körpələr gündə 1 fincana (240 mililitr) belə reaksiya göstərə bilər. Bu olarsa, kofein içməyi dayandırın.

Alkoqoldan çəkinin.

• Alkoqol südünüzə təsir göstərir.
• İçməyi seçsəniz, özünüzü gündə 2 unsiya (60 mililitr) alkoqolla məhdudlaşdırın.
• Alkoqol içmək və ana südü ilə qidalandırmaq barədə həkiminizlə danışın.

Siqaret çəkməməyə çalışın. İşdən çıxmağın bir çox yolu var.

• Siqaret çəkirsinizsə körpənizi riskə atarsınız.
• Tüstüdən nəfəs almaq körpənizin soyuqdəymə və infeksiya riskini artırır.
• Siqareti tərgitmək üçün indi kömək alın. İşdən çıxmağınıza dəstək ola biləcək proqramlar barədə provayderinizlə danışın.
• Çıxara bilsəniz, özünüzü yaxşılaşdıracaqsınız və siqaretdən xərçəng alma riskinizi azaldacaqsınız. Körpəniz ana südünüzdəki siqaretdən heç bir nikotin və ya digər kimyəvi maddə almayacaq.

Dərmanlarınız və ana südü ilə qidalanma haqqında məlumat əldə edin.

• Bir çox dərman ana südünə keçir. Çox vaxt bu, körpəniz üçün təhlükəsizdir.
• Qəbul etdiyiniz hər hansı bir dərman haqqında provayderinizlə danışın. Əvvəlcə provayderinizlə danışmadan dərman qəbul etməyin.
• Hamilə olduğunuzda təhlükəsiz olan dərmanlar, ana süd verərkən həmişə təhlükəsiz ola bilməz.
• Emzirərkən qəbul etmək yaxşı olan dərmanlar barədə soruşun. Amerika Pediatriya Akademiyasının Narkotiklər Komitəsi bu dərmanların siyahısını saxlayır. Provayderiniz siyahıya baxa bilər və sizinlə ana südü verərkən qəbul etdiyiniz dərmanlar haqqında danışa bilər.

Emzirərkən hamilə qala bilərsiniz. Doğuşa nəzarət üçün ana südü ilə istifadə etməyin.

Emzirərkən hamilə qalma ehtimalı azdır:

• Körpəniz 6 aydan kiçikdir.
• Yalnız ana südü verirsiniz və körpəniz heç bir qarışıq qəbul etmir.
• Körpənizi doğurduqdan sonra hələ bir aybaşı dövrü keçirməmisiniz.

Doğuşa nəzarət haqqında provayderinizlə danışın. Çox seçiminiz var. Prezervativlər, diafraqma, yalnız progesteron həbləri və ya atışlar və spiral təhlükəsiz və təsirli olur.

Ana südü ilə qidalanma normal menstruasiya dönməsini gecikdirir. Yumurtalıqlarınız, menstruasiya başlamazdan əvvəl bir yumurta düzəldəcəkdir, belə ki, menstruasiya yenidən başlamazdan əvvəl hamilə qala bilərsiniz.

Tibb bacısı analar - özünə qulluq; Döş qidası - özünə qulluq

Lawrence RM, Lawrence RA. Döş və laktasiya fiziologiyası. In: Resnik R, Lockwood CJ, Moore TR, Greene MF, Copel JA, Silver RM, eds. Creasy və Resnik’in Ana-Fetal Təbabəti: Prinsiplər və Praktika. 8 ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2019: 11-ci hissə.

Niebyl JR, Weber RJ, Briggs GG. Hamiləlik və laktasiya dövründə dərmanlar və ətraf mühit agentləri: teratologiya, epidemiologiya. In: Gabbe SG, Niebyl JR, Simpson JL, et al, eds. Mamalıq: Normal və problemli hamiləliklər. 7 ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: Bölmə 8.

Seery A. Normal körpələrin qidalanması. İçində: Kellerman RD, Bope ET, eds. Conn’in Mövcud Terapiyası 2018. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2018: 1192-1199.