Hamiləlik zamanı daha çox kilo almağınız lazım olduqda

Çox qadın hamiləlik dövründə 25 ilə 35 funt arasında (11 ilə 16 kiloqram) bir yerdə qazanmalıdır. Bir qadın kifayət qədər kilo vermirsə, ana və körpə üçün sağlamlıq problemləri ola bilər.

Bir çox qadın ilk üç aylıq dövrdə 2 ilə 4 kilo (1-2 kiloqram), hamiləliyin qalan hissəsi üçün həftədə 1 kilo (0,5 kiloqram) qazanacaqdır. Bütün hamiləlik dövründə:

• Artıq çəkili qadınların daha az qazanmaları lazımdır (hamiləlikdən əvvəl çəkilərinə görə 15 ilə 20 lirə və ya 7 ilə 9 kiloqram və ya daha az).
• Kilolu qadınların daha çox (28 ilə 40 lirə və ya 13 ilə 18 kilo arasında) kilo alması lazımdır.
• Birdən çox uşağınız varsa daha çox kilo almalısınız. Əkiz olan qadınların 37 ilə 54 kilo (17 ilə 24 kiloqram) arasında çəki yığması lazımdır.

Bəzi qadınlar hamiləlik dövründə kilo almaqda çətinlik çəkirlər. Bəzən, hamiləliyə kilo vermədən başladıqları və ya kökəlmələrini maneə törədən digər sağlamlıq problemlərinin olmasıdır. Bəzən ürək bulanması və qusma səbəbi ilə yeməyi saxlaya bilmirlər.

Hər iki halda da, balanslı, qida baxımından zəngin bir pəhriz, orta dərəcədə idmanla birlikdə sağlam hamiləliyin təməlidir. Tibbi xidmətinizdən hər gün neçə kalori yeməli olduğunuzu və düzgün miqdarda kilo ala biləcəyinizi soruşun.

Təchizatçınız daha çox kilo almalı olduğunuzu söyləyirsə, kömək üçün bəzi məsləhətlər:

• Yeməkləri buraxmayın. 3 böyük yemək yemək əvəzinə hər gün 5 - 6 kiçik yemək yeyin.
• Tez, asan qəlyanaltıları əlinizdə saxlayın. Fındıq, kişmiş, pendir və kraker, quru meyvə və dondurma və ya qatıq yaxşı seçimdir.
• Fıstıq yağını tost, kraker, alma, banan və ya kərəviz üzərinə yaydırın. Bir xörək qaşığı (16 qram) qaymaqlı fıstıq yağı təxminən 100 kalori və 3,5 qram protein təmin edəcəkdir.
• Yağsız toz südü kartof püresi, omlet və isti taxıl kimi qidalara əlavə edin.
• Yeməklərinizə kərə yağı və ya marqarin, qaymaqlı pendir, sos, xama və pendir əlavə edin.
• Fındıq, yağlı balıq, avokado və zeytun yağı kimi yaxşı yağları olan daha çox qida yeməyə çalışın.
• Tərkibində C vitamini və ya beta karoten olan həqiqi meyvələrdən hazırlanan şirələr için. Qreypfrut suyu, portağal suyu, papaya nektarı, ərik nektarı və yerkökü suyu yaxşı seçimdir.
• Zərərli yeməklərdən çəkinin.
• Prenatal vitaminlər və digər əlavələr qəbul etmək barədə provayderinizdən soruşun.
• Provayderiniz tövsiyə edərsə, pəhrizinizdə kömək üçün bir diyetisyen və ya diyetoloqa müraciət edin.

Keçmişdə çəkinizlə mübarizə aparmısınızsa, indi kökəlməyin yaxşı olduğunu qəbul etmək çətin ola bilər. Tərəzidəki rəqəmlər yuxarı qalxdıqda narahat olmaq normaldır.

Hamiləlik pəhriz etmək və ya kilo alma narahatlığı üçün bir vaxt deyil. Sağlam bir hamiləlik üçün kilo almağa ehtiyac olduğunu unutmayın. Əlavə çəki körpənizi doğduqdan sonra çıxacaq. Çox şey qazanmamağı unutmayın, çünki bu, körpənizin çox böyüməsinə səbəb ola bilər. Sağlam bir pəhriz və müntəzəm məşq sağlam hamiləlik və körpənizin olmasına kömək edəcəkdir.

Bədən şəklinizlə bağlı narahatlıqlar hamiləliyinizi və ya gündəlik həyatınızı təsir edərsə, provayderinizlə danışın.

Berger DS, West EH. Hamiləlik zamanı bəslənmə. In: Landon MB, Galan HL, Jauniaux ERM, et al, eds.Gabbe’in Doğuş Xəstəlikləri: Normal və Problemli Hamiləliklər. 8 ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2021: Bölmə 6.

Bodnar LM, Himes KP. Ana qidası. In: Resnik R, Lockwood CJ, Moore TR, Greene MF, Copel JA, Silver RM, eds. Creasy və Resnik’in Ana-Fetal Təbabəti: Prinsiplər və Praktika. 8 ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2019: 12-ci hissə.

• Hamiləlik və qidalanma